Učenie sa, ako sa hnevať

Budem úprimný - dnes som naštvaný.

Pred dvoma týždňami som sa dohodol na tom, aby som zo svojho účtu zdravotne postihnutých získal 100 dolárov. Prvý týždeň, minulý týždeň, zomrel jeden z mojich susedov, čo spôsobilo, že môj príjemca platby musel zmeniť plán šekov na tento týždeň. Dnes sa na šeku nevyskytli žiadne známky. Som veľmi nahnevaný.

Napriek tomu som pokojný a nevyužil som žiadne negatívne zvládacie schopnosti. Dozvedel som sa, ako sa hnevať.

Precvičovanie riadenia hnevu

Opýtajte sa sami seba: „Stojí to za to?“

Pokojný hnev mi neprichádza prirodzene. Bezpochyby pripustím, že mám zlosť. To znamená, že som dosiahol pokrok v učení, ako vyjadriť svoj hnev. Než začnem reagovať, zastavím sa a opýtam sa sám seba: „Stojí to za to?“

Stojí to za to ísť do väzenia? Stojí to za nedobrovoľné prijatie na psychiatrické oddelenie? Stojí to za sebapoškodzovanie? Stojí to za moju triezvosť?

Opýtajte sa sami seba na takéto otázky. Častejšie ako ne zistíte, že odpoveď je „Nie“. A keď odpoveď nie je, zistíte, že je ľahšie upokojiť sa a racionálne reagovať.

Pozri sa na to zo svetlej strany

Ver mi, toto mi neprichádza prirodzene. Trvalo roky praxe, aby sme nielen povedali, čo je jasnou stránkou situácie, ale aby sme ju skutočne cítili. Hovorí sa, že je to iba prvý krok.

Jasná stránka je, že nájomné je zaplatené, moje lekárske účty sú aktuálne a mám dosť jedla na miesto, kde to nie je katastrofa. Jasnou stránkou je, že môžeme peniaze vystopovať a získať ich ku mne neskôr. Jasnou stránkou je, že mám príjem z iného zdroja, takže zatiaľ čo mi to spôsobuje odklad niektorých nákupov, nakoniec budem môcť tieto nákupy uskutočniť.

Ako som už povedal, toto mi neprichádza prirodzene a pravdepodobne to tiež neprichádza prirodzene. Nenechajte sa odradiť. Je to zručnosť, ktorá sa s praxou zlepšuje. Mám svetelné roky pred tým, kde som bol, a urobíš aj pokrok. Začnem tým, že poviem, čo sa v tejto situácii nedeje - napríklad mám stále svoj byt, svoj liečebný tím a môj príjem. Vždy existuje niečo, aj keď je to také jednoduché ako „Dnes som si nezranil / nepil / nepil drogy“.

Potvrdiť hnev

To neznamená, že zhltnete hnev vo svojom vnútri a necháte ho ochutnať. Naopak, prvým krokom k prijatiu života za životných podmienok je potvrdenie vášho hnevu. Povedzte osobe - alebo situácii - „Cítim sa nahnevaný, keď mi šek neprišiel včas“ alebo niečo podobné. Buď úprimný. Povedzte, ako sa cítite a zmerajte svoju odpoveď. Častejšie ako ne zistíte, že za tým, čo vás rozčuľuje, je úplne dobrý dôvod, alebo že ste uhol, ktorý ste na skúmanie problému nepoužili.

Keď si priznáte, že sa hneváte, opýtajte sa sami seba, čo chcete robiť s týmto hnevom. Pretože môžem iba veľmi málo hovoriť o tom, že môj šek chýba, okrem rozhovoru s mojím príjemcom platby, nasmerujem hnev do môjho písania. Robím všetko, čo je v mojich silách, aby som medzitým spravoval svoj rozpočet. Rozhodol som sa nasmerovať svoj hnev na produktívnu činnosť - písanie. Rozhodol som sa opiť sa. Rozhodol som sa neprerušiť.

Ako sme povedali v Richmondskej štátnej nemocnici, „Povedzte si: Len dnes.“