Tri spôsoby, ako rozptýliť seba, keď sa cítite poškodzujúci seba
Život s hraničná porucha osobnosti znamená akceptovať skutočnosť, že niektoré dni budú lepšie ako iné. Nedávno som mal zlý deň. Môj terapeut navrhol niekoľko rôznych spôsobov, ako sa odvrátiť sebapoškodzovanie v nádeji, že to dokážem odložiť, až kým nenastane nutkanie. Tu je to, čo pre mňa fungovalo.
Sledujte komédiu, aby ste zabránili sebapoškodzovaniu
Ak ste film ešte nikdy nevideli vodítko, chýba vám kultová klasika. Tento film mi zdvihol náladu zakaždým, keď som ho sledoval. Prejdite na YouTube a napíšte „Pani. Peacock bol muž„alebo“Som váš spevácky telegram"vidieť, čo tým myslím. Nikdy to nesklame - stačí jeden riadok z filmu a usmievam sa. Možno máte svoj vlastný dobrý film. Ak tak neurobíte, sú dobré Darcovia mozgu, Vraždy v rádiu, so Shrekom čokoľvek, Film Simpsonovcov a čokoľvek od Mel Brooksa.
V tejto stratégii nie som sám. V hereckej škole sme hrali hru, ktorá zahŕňala jednu osobu opakujúcu tú istú líniu rôznymi spôsobmi v snahe rozosmiať druhú osobu. Toto malo v skutočnosti nejaký základ - naša režisérka mala zlý deň a uprostred svojho ventilačného zasadnutia, poslucháč povedal niečo vtipné a opakovalo to niekoľkými rôznymi spôsobmi, až kým nezabudla na svoje zlé deň.
Alebo môžete, rovnako ako ja, milovať detské klasiky. Mám malú videoknižnicu, ale obsahuje to Goonies, Čarodejník z krajiny Oza Annie. Spomínam si na pozeranie Willy Wonka a továreň na čokoládu asi tucetkrát v priebehu týždňa, aby sa vysporiadali s ochromením úzkosť.
Je to hlúpe? Pravdepodobne. Funguje to? Absolútne. Ako sme povedali v armáde: „Ak je to hlúpe, ale funguje to, nie je to hlúpe.“
Hovorte o téme, ktorá vás zaujíma, aby ste zabránili sebapoškodzovaniu
Čím viac záujmov máte, tým lepšie to funguje. Ale aj keď máte iba jeden alebo dva záujmy, bude to fungovať.
Moja posledná vášeň je kombucha. Varím svoje vlastné a neustále skúmam zdravotné vlastnosti nápoja. Tiež rád experimentujem v kuchyni, aby som vytvoril nové príchute - mojím posledným triumfom bolo korenie tekvicového koláča: myslím, že Deň vďakyvzdania vo fľaši. Rád o tom rozprávam a rozprávam o tom, keď mám zlú náladu, zdá sa, že mi vždy zdvíha náladu.
Aké sú vaše záujmy? Aká je vaša vášeň? Nájdite niekoho, kto o tom bude hovoriť s vami, aj keď je to krízový poradca, ktorý vám chce pomôcť rozptýliť seba. Zistíte, že keď hovoríte o tom, čo máte radi, máte vibráciu robiť to, čo máte radi. Keď hovoríte o niečom, čo sa vám páči, zistíte, že sa cítite lepšie.
Cieľom je cítiť sa lepšie - a aký lepší spôsob ako hovoriť o tom, čo radi robíte?
Aby ste sa odvrátili od sebapoškodzovania, uniknite do fantázie
Niektorí ľudia radi čítajú knihy ako útek. Iní píšu ako útek. Obidve tieto hry robím a útočím aj videohry.
Trik spočíva v tom, aby sa to urobilo bez disociácie. Musíte byť v tom, čo robíte, ale musíte si byť vedomí svojho okolia. Musíte mať myseľ v inom svete, zatiaľ čo vaše telo je zakotvené v tomto jednom.
Raz som počul príbeh o pozostalých, ktorí prežili zneužívanie detí a ktorý sa zaoberal zneužívaním tým, že mal imaginárneho priateľa menom Mary. Vždy sa mohla spoľahnúť na Máriu, že ju bude milovať, vychovávať a hrať sa s ňou. Ako starla, dospela k presvedčeniu, že jej imaginárna priateľka Mary bola v skutočnosti Panna Mária a bola poslaná, aby ju v čase núdze potešila. Nie som si istý, na ktorej strane hranice je hraničný klam, ale pomohlo jej to vyrovnať sa s minulosťou.
Ako som už často hovoril, musíte robiť to, čo s vami pracuje. Ak je hlúpe, ale funguje to, nie je hlúpe. Ak je to šialené, ale pomáha, nie je to šialené.
Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin.
