Plná úzkosti? Vyprázdnite šálku čaju

Cítiť sa plný strachu je bežný zážitok. Úzkosť má spôsob infiltrácie mozgu aj tela. Keď sme pohltení úzkosťou, stáva sa ťažko premýšľať o čomkoľvek inoma emócie a pocity, ktoré venujeme najviac, sú tie, ktoré súvisia s úzkosťou. Úzkosť ovplyvňuje aj to, čo robíme alebo nerobíme. Úzkosť má v podstate spôsob, ako nás prevziať. Stávame sa plnými úzkosti. Môžeme s tým niečo urobiť. Ak vás už unavuje strach, vyprázdnite si šálku čaju.

Aké to je byť plné úzkosti

Ak chcete byť plný úzkosti, musí to byť spotrebované. Keď niekto žije s intenzívnou úzkosťou, často ho prežíva deň aj noc. Úzkosť prerušuje denné aktivity a v noci zasahuje do spánku. (Vzťah [dysfunkčný] medzi spánkom a úzkosťou).

Úzkosť preberá naše myšlienky a emócie. Úzkosť a závodné myšlienky ísť ruka v ruke. Naše hlavy často prúdia toľko myšlienok, že sa vymknú spod kontroly. Keď sme plné úzkosti, v myšlienkach a emóciách dominujú obavy, čo, či, obavy, nemôžem, nemalo by sa zaoberať tým, čo si myslia ostatní, alebo či sme dosť dobrí.

Úzkosť sa rozlieva aj do tela (Úzkosť v tele: Fyzikálne vedľajšie účinky úzkosti). Môže ovplyvniť každý systém: kardiovaskulárne, dýchacie, vylučovacie, tráviace, endokrinné, imunitné a ďalšie.

Keď takáto úzkosť prevezme takúto úzkosť, sme skutočne plné strachu. Ak máme strach, nie je tu priestor pre nič iné. Neexistuje priestor pre pozitívne zážitky a myšlienky, radosť, pokoj alebo pokoj. Môže byť dokonca ťažké pohnúť sa, konať a dosiahnuť pokrok.

Buďte menej plná úzkosti - vyprázdnite si šálku čaju

Znížiť úzkosť a zlepšiť duševné zdravie a pohodu, je dôležité vytvoriť priestor pre dobro. Zenový budhistický príbeh o šálke čaju zdôrazňuje význam vyprázdnenia vlastného šálky čaju, v tomto prípade vašej mysle a tela naplneného úzkosťou. Vo videu na konci tohto príspevku rozprávam príbeh šálky čaju.

Tieto tri tipy vám pomôžu vyprázdniť šálku čaju, takže ste menej plní úzkosti.

1. dýchať. Ukázalo sa, že pomalé a hlboké dýchanie upokojuje telo i myseľ. Keď sa váš srdcový rytmus spomaľuje a váš mozog je umývaný kyslíkom vyvolávajúcim pokoj, úzkosť sa zmenšuje, čím sa vytvára priestor pre pozitívne pocity a myšlienky. Preskúmajte rôzne dýchacie techniky na upokojenie úzkosti a panikya použiť ich na vytvorenie priestoru pre mier.
2. Pozorujte skôr ako sudcu. Úzkostný mozog býva súdiacim mozgom. Keď sme znepokojení, sme na pozore pred problémami. Dozeráme na veci, ktoré by pre nás alebo niekoho, na ktorých nám záleží, mohli byť nejako škodlivé. Tiež sledujeme seba a ostatných: robíme niečo, aby sme ostatných súdili? Mali by sme niečo povedať alebo urobiť inak? Určite sme bezcenní. Určite sa musíme cítiť vinní. Určite nás tu niekto pozorne sleduje. Úzkosť nás núti posudzovať týmto spôsobom, a keď súdime, naša úzkosť sa nevyhnutne zvyšuje, až kým ju nebudeme plní. Zmierniť úzkosť narušením tohto vzoru. Prax pozorovania bez hodnotenia. Ak sa budete chcieť súdiť, preformujte svoje myšlienky tak, aby boli neutrálne. Napríklad: „To som nemal povedať. Znel som hlúpo. „Stáva sa,“ povedal som to a nedá sa to zmeniť. Neviem, čo si o mne ostatní mysleli, a život pokračuje tak dobre. “Neutrálne pozorovania pomáhajú vyprázdniť váš čaj.
3. Urobte si prestávky. Keď sme plné úzkosti, sme tým poháňaní. Naše myšlienky neustále pretekajú. Naše telá sú takmer neustále napäté. Neexistuje žiadna príležitosť pustiť nič iné, pretože sme vždy rozrušení. Vyprázdnite šálku častými prestávkami. Ustúpte od toho, čo robíte, zhlboka dýchajte a len buďte. Nemusíte ponáhľať, aby ste vyplnili medzeru. Ide o to, aby ste vytvorili medzeru.

Vyprázdnenie šálky čaju na zmiernenie úzkosti

Nalaďte sa, aby ste si vypočuli príbeh o šálke čaju - a úzkosť.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktoré sa týkajú vážnej úzkosti, sú tu.

Obrázok autora Pán Mintjam

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.