Pomáhame teenagerom so stresom

U nadmerne namáhaných dospievajúcich sa môžu vyvinúť úzkostné poruchy a depresia. Tu je návod, ako môžu rodičia pomôcť a techniky pre dospievajúcich pri znižovaní stresu.

Tínedžeri, rovnako ako dospelí, môžu každý deň zažiť stres a môžu mať úžitok z učenia sa zvládania stresu. Väčšina dospievajúcich zažije viac stresu, keď vnímajú situáciu ako nebezpečnú, ťažkú ​​alebo bolestivú a nemajú zdroje na to, aby sa dokázali vyrovnať. Niektoré zdroje stresu pre dospievajúcich môžu zahŕňať:

• školské požiadavky a frustrácie
• negatívne myšlienky a pocity o sebe
• zmeny v ich telách
• problémy s priateľmi a / alebo rovesníkmi v škole
• nebezpečné životné prostredie / okolie
• rozchod alebo rozvod rodičov
• chronické ochorenie alebo vážne problémy v rodine
• smrť blízkej osoby
• sťahovanie alebo zmena školy
• príliš veľa aktivít alebo príliš vysoké očakávania
• finančné problémy rodiny

Niektorí dospievajúci sú preťažení stresom. Ak k tomu dôjde, môže nedostatočne zvládaný stres viesť k úzkosti, stiahnutiu, agresii, fyzickým chorobám alebo zlým zvládacím schopnostiam, napríklad pri užívaní drog a / alebo alkoholu.

Keď vnímame situáciu ako ťažkú ​​alebo bolestivú, v našich mysliach a telách nastanú zmeny, ktoré nás pripravia na reakciu na nebezpečenstvo. Táto „bojová, letová alebo mrznúca“ reakcia zahŕňa rýchlejšiu srdcovú a dýchaciu frekvenciu, zvýšenú krv do svalov rúk a nôh, chladné alebo vlhké ruky a nohy, naštvaný žalúdok a / alebo pocit strachu.

Rovnaký mechanizmus, ktorý zapína stresovú reakciu, ju môže vypnúť. Hneď ako sa rozhodneme, že situácia už nie je nebezpečná, môžu sa v našich mysliach a telách vyskytnúť zmeny, ktoré nám pomôžu relaxovať a upokojiť sa. Táto „relaxačná reakcia“ zahŕňa zníženú srdcovú a dýchaciu frekvenciu a pocit pohody. Dospievajúci, ktorí si vyvinú „relaxačnú reakciu“ a ďalšie zručnosti v oblasti zvládania stresu, sa cítia menej bezmocní a majú pri výbere stresu viac možností.

Rodičia môžu pomôcť mladistvým týmto spôsobom:

• Sledujte, či stres neovplyvňuje zdravie, správanie, myšlienky alebo pocity ich dospievajúcich
• Pozorne počúvajte dospievajúcich a sledujte, ako sa preťaží
• Naučte sa a modelovajte zručnosti v oblasti zvládania stresu
• Podporovať účasť na športe a iných prosociálnych aktivitách

Dospievajúci môžu znížiť stres pomocou nasledujúcich správaní a techník:

• Pravidelne cvičte a jedzte
• Vyhnite sa nadmernému príjmu kofeínu, ktorý môže zvyšovať pocity úzkosti a nepokoja
• Vyhnite sa nelegálnym drogám, alkoholu a tabaku
• Naučte sa relaxačné cvičenia (techniky dýchania brucha a relaxácie svalov)
• Rozvíjať zručnosti v oblasti asertivity. Napríklad uveďte pocity slušným a nie príliš agresívnym alebo pasívnym spôsobom: („Keď sa na mňa kričíte, cítim sa nahnevaný.“ „Prestaňte kričať.“)
• Precvičte si a precvičte situácie, ktoré spôsobujú stres. Jedným z príkladov je absolvovanie triedy reči, ak vás rozprávanie pred triedou znepokojuje
• Naučte sa praktické zvládacie schopnosti. Napríklad rozdeľte veľkú úlohu na menšie, dosiahnuteľnejšie úlohy
• Znížte negatívne sebapovedanie: napadnite negatívne myšlienky o sebe alternatívnymi neutrálnymi alebo pozitívnymi myšlienkami. „Môj život sa nikdy nezlepší“ možno premeniť na „Možno sa cítim beznádejný, ale môj život sa pravdepodobne zlepší, ak na tom budem pracovať a získam pomoc“
• Naučte sa cítiť dobre, keď robíte kompetentnú alebo „dosť dobrú“ prácu, ako požadovať dokonalosť od seba a ostatných
• Oddýchnite si od stresujúcich situácií. Činnosti ako počúvanie hudby, rozhovor s priateľom, kreslenie, písanie alebo trávenie času so zvieraťom môžu znížiť stres
• Vybudujte si sieť priateľov, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa pozitívne

Použitím týchto a iných techník môžu dospievajúci začať zvládať stres. Ak dospievajúci hovorí o príznakoch nadmerného stresu alebo prejavuje príznaky, môže byť užitočná konzultácia s dieťaťom a adolescentným psychiatrom alebo kvalifikovaným odborníkom v oblasti duševného zdravia.

zdroj: Americká akadémia detskej a dospievajúcej psychiatrie, Jan. 2002

Ďalšie: Vedieť, kedy vyhľadať psychiatrickú pomoc pre vaše dieťa
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách