Použil som všímavosť na upokojenie mojej úzkosti, a to sa stalo

Bol som si istý, že moja úzkosť nebude mať nič, dokonca ani všímavosť. Bolo pre mňa ťažké byť stále v neustálom prúde úzkosti, pretekajúc myšlienkami, búrlivými emóciami a zastavujúcimi sa činmi. Nielen, že som nie byť prítomný v každom okamihu, nebol chcieť byť prítomný v každom okamihu. Bál som sa, že ak prestanem byť nervózny, nezískal by som úspech v žiadnej oblasti svojho života. Úzkosť ma prinútila uveriť, že bez nej by som sa nemohol posunúť vpred do kvalitného života. Kedysi som počúval úzkosť, ale už nie. Úspech som zistil, keď som upokojil svoju úzkosť.

Vedomosť potlačená úzkosťou

Úzkosť je neuveriteľne hlučná a kričí na nás veci, zdanlivo nonstop. Starosti a obavy napĺňajú našu myseľ. Keď sme odvráť našu pozornosť od našich úzkosti a do súčasnosti sa naše myšlienky stávajú pokojnejšími; to je však ťažké urobiť, keď je úzkosť tak hlučná, že ju nemôžete ignorovať.

Úzkosť pre mňa mala veľa spoločného s úspechom. Obával som sa, že nie som dosť dobrý ako rodič, manžel, priateľ, učiteľ, poradca, spisovateľ a ešte oveľa viac. Vaša vlastná úzkosť môže byť celkom podobná alebo rôzna. Či už máte konkrétnu úzkosť, je to hlučné? Baňa určite bola.

Úzkosť mi povedala, že aby som uspel, musel som byť produktívny. Počúval som a bol som veľmi zaneprázdnený. Hodil som svoje celé ja do každej položky v mojich zoznamoch úloh. To nestačilo.

Úzkosť zakričala, že ja nič, čo som robil, nebolo dosť dobré. Počúval som. Každý deň som premýšľal o tom, že budem dosť dobrý, a obával som sa, že nie som.

Úzkosť vyžadovala, aby som sledoval a robil si starosti so všetkým, čo som urobil. Počúval som úzkosť a zostal som na pozore pred svojimi nedostatkami, aj keď som robil niečo, čo bolo určené na uvoľnenie. ja nemohol sa uvoľniť--ever.

Počúvanie úzkosti bolo ľahké, pretože úzkosť zakričala oveľa hlasnejšie ako ktokoľvek iný. V skutočnosti bolo také hlasné, že som si sotva všimol šepot na pozadí.

Keď som pracoval, úzkosť kričala, že by som zlyhal, pretože som bol tiež. Príliš hlúpy. Príliš nepríjemné. Príliš hovorivý. Príliš ticho. Príliš neschopný. Príliš neschopný. Príliš nekompetentný. Úzkosť mi povedala, že ma ľudia súdia a že mi neustále chýba.

Úzkosť mi povedala, aby som bol lepší, produktívnejší. Myslel som, že som v pozadí počul šepot, ale nemohol som to celkom povedať. Odsunula som šepot, ktorý som nepočula, a počúvala úzkostné výkriky.

Lepšie som robil zoznamy, ale potom úzkosť kričala, že by som sa mal cítiť vinný, pretože som nebol dobrý manžel a rodič. Cítil som sa vinný a snažil som sa byť lepší pre ľudí v mojom živote, takže som pokračoval v počúvaní úzkosti namiesto toho, aby som počul, čo hovorí šepot.

Všímavosť je šepot, ktorý zmierňuje úzkosť

Úzkosť na mňa neustále kričala a chvástala o mojich nedostatkoch. Zdalo sa logické, že som sa mohol ponáhľať okolo starostí. Zdalo sa, že vďaka tvrdej práci a poslušnosti úzkosti by som to dokázal prekonať. Vtedy som konečne mohol žiť naplno a zažiť čistú, uvoľnenú radosť.

Zistil som, že čím viac som pracoval na dodržiavaní mojej úzkosti, tým hlasnejšie kričal. Mierny šepot v pozadí zostal stabilný, a to ma priviedlo k zvedavosti.

Jedného dňa sa to stalo. Bavilo ma to (aj keď som mal strach, zažil som si potešenie). Dovolil som svoju myseľ, svoje myšlienky, moje sám na žiť v súčasnosti. V tom konkrétnom okamihu som počul šepot, ktorý ma povzbudzoval, aby som bol úplne prítomný, uvedomujúc si skutočný okamih, a nie vnímané úzkosti.

Keď úzkosť pokračovala vo svojom kričaní, pokúsila som sa zakričať cez vrchol, ale to len vytváralo viac hluku. Aby som počul ten šepot, ktorý stojí pokojne vedľa výkriku, musel som prejsť od svojich hlasných stretov s úzkosťou k tichému tichu.

Keď využívam všímavosť súčasného okamihu na to, aby som sa usadil a stále mám jemnú silu na upokojenie úzkosti. Môžem si vybrať, kam budem venovať svoju pozornosť. Je veľmi príjemné ho umiestniť v okamihu, keď žijem.

Šepot vedomia ma naučil, ako čeliť úzkosti a napredovať. Skôr než kričím späť, som tichý a šeptej. Počul som výkriky úzkosti, ale nepočúvam. Nereagujem. Zostávam v pokoji a robím to, čo práve robím. Keď som použil všímavosť na tichú úzkosť, došlo k úspechu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.