Ako zvládať nočnú úzkosť

Moja nočná úzkosť zasiahla tesne pred spaním. Mnohokrát je môj strach oneskorený alebo dokonca zabránený spánku. Mám sklon sa nerad tešiť z noci, pretože viem, že sa budem cítiť úzkosť, len čo mi hlava dopadne na vankúš.

Keď ležím v posteli, nič ma nevyrušuje myšlienky pretekajúce mojou mysľou. Moja hlava je väčšinou plná negatívu kritiky seba samého.

Premýšľam o tom, čo som mohol urobiť lepšie, keď som si povedal, že som neúspech. Ako ja prehodnotiť každú možnú chybu, Začínam sa cítiť panicky. Zaujímalo by ma, či niekedy dokážem niečo urobiť dobre. Po tom, čo som všetko prepracoval, zabudol som v prvom rade na to, čo ma rozrušilo. Jediné, na čo môžem myslieť, je to, aké strašné sa cítim.

Naučiť sa vyrovnať sa s nočnou úzkosťou

Bez rozptyľovania, úzkostné myšlienky bude viditeľnejšie pre vás, najmä v noci. Pred spaním by však mala byť príležitosť premýšľať o svojom dni, nie o tom kritizovať.

Chceš sa pripraviť večer na odpočinok. Spánok je nevyhnutný na udržanie dobrého duševného zdravia.

Ak trpíte nedostatkom spánku, je ťažké cítiť sa motivovaný pracovať na svojom duševnom zdraví. Začnite robiť pozitívne zmeny v spaní pred spaním, aby ste bojovali proti nočným úzkostiam. Nájdením spôsobov, ako upokojiť myseľ, môžete získať dobrý nočný odpočinok a ráno sa cítiť viac motivovaní.

Stratégie riadenia úzkosti v noci

všímavosť

Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť upokojiť myseľ, aby ste zmiernili nočnú úzkosť a ľahšie zaspali. Môže to byť také jednoduché, ako len venovať pozornosť svojmu dýchaniu a pozorovať rôzne pocity, ktoré zažívate. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je začať v hornej časti hlavy a pracovať smerom nadol a analyzovať, ako sa cítia jednotlivé časti tela. Sprievodné meditácie sú skvelé na spanie a existuje veľa tých, ktoré sa špecificky zaoberajú nočnou úzkosťou.

Audiokniha alebo Podcast

Voľba počúvať niečo relaxačné vám môže pomôcť zbaviť sa mysle. Audioknihy a podcasty sú skvelé nástroje na riešenie úzkosti. Môžete počúvať knihu alebo podcast o zvládaní úzkosti a zamerať sa na problém priamo. Môžete si tiež vybrať román alebo podcast s nízkym kľúčom, ktorý nevyžaduje, aby ste boli neustále v strehu a zameraní.

časopis

Žurnálovanie môže urobiť zázraky pre vašu úzkosť a pomôže upokojiť vašu myseľ na spanie. Keď vaše myšlienky zapíšu, keď k vám prídu, vytiahne ich z vašej hlavy a poskytne vašej mysli určitú úľavu. Ak chcete zobraziť deň pozitívne, vďačnosť denníka môže dať nový pohľad. Všetko, čo musíte urobiť, je zapísať si tri veci, za ktoré ste vďační pred spaním. Pokúste sa ich každú noc odlišovať. Ak sa cítite obzvlášť negatívny, otvára sa to premýšľaniu o týchto dobrých veciach.

Vytvorte zoznam úloh

Možno budete mať v noci strach, pretože sa obávate nasledujúceho dňa. Ak si vytvoríte zoznam úloh pre seba niekoľko minút, umožní vám to zistiť, čo je potrebné urobiť, a dá vám cieľ na ďalší deň. Niektorí ľudia radi rozdeľujú väčšie úlohy na menšie kroky, takže vedia presne, čo prinesie nasledujúci deň. Ak sa cítite viac pod kontrolou nad tým, čo sa bude diať, môže vám to poskytnúť pokoj a umožní vám pokojne spať.

aromaterapia

Niekedy iba zmena vášho prostredia môže zmeniť, ako sa cítite. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je aromaterapia. Použite rozptyľovač a éterické oleje na naplnenie vzduchu vo vašej spálni uvoľňujúcimi vôňami. Niektoré z mojich obľúbených sú levanduľa, vanilka a santalové drevo. Keď ležím v posteli a začnem vdychovať arómy, okamžite ma to upokojí a cítim sa pohodlnejšie a menej úzkostne.

Nájdite stratégiu nočného zvládania úzkosti, ktorá vám vyhovuje

Použitím jednej alebo viacerých z týchto stratégií môžete upokojiť svoju myseľ a mať pokojnejší a pokojnejší spánok s oveľa menšou nočnou úzkosťou. Niektorí ľudia ťažia z rozptýlenia, ako sú audioknihy a podcasty. Iní ľudia radi riešia tento problém okamžite zaznamenaním alebo vytvorením zoznamu úloh. Použitie aromaterapie alebo meditácie na vytvorenie pokojného prostredia funguje pre ostatných.

Experimentovaním s týmito rôznymi technikami môžete nájsť to, čo vám najviac vyhovuje.

Rád by som počul, aké stratégie používate na zvládnutie úzkosti v noci. Dajte mi vedieť v komentároch.