Restoratívna joga pre skutočnú relaxáciu
Protijedom proti stresu je relaxácia. Relaxovať znamená hlboký odpočinok a to je miesto, kde prichádza regeneračná jóga.
Predstavte si tento scenár: Cítite sa chorý. Idete k lekárovi a on vám povie, aby ste šli domov a relaxovali, takže idete rovno na gauč a zapnite televízor. Môžete si myslieť, že ste zarachotili, ale vysvetľuje to Judith Lasater, PhD, autor knihy Relax and Renew: Restful Yoga for Stresful Times, relax je dynamický stav, ktorý si vyžaduje oddelenie od vonkajších podnetov, ako je televízia. Bohužiaľ, väčšina ľudí nevie, ako to dosiahnuť a je potrebné ich učiť. „Nerobiť nič nie je najzdravšie, čo môžete urobiť pre seba,“ hovorí Lasater, „pretože keď je telo v a stav relaxácie, všetky merateľné ukazovatele stresu sú znížené - nemôžete byť zároveň nervózni a uvoľnení čas. "
Keď viete, ako dosiahnuť stav dynamickej relaxácie, môžete sa naučiť rozoznávať. Význam? Oddeľujete sa od svojich myšlienok: máte ich, ale nie sú tým, kým ste. Môžete ich pozorovať, ako sa objavujú, ale môžete sa od nich oddeliť. „Ak sme na milosť a nemilosť našich myšlienok, ktoré sa môžu meniť 60 000-krát denne,“ vysvetľuje Lasater, „vždy sa cítime stresom a trpíme, pretože to, čo si myslíme, nás nikdy nebude úplne uspokojovať. “Naučiť sa relaxovať sa teda učí pustiť to, čo si myslíte a kto si myslíte sú. Nie ste svoje telo ani svoje myšlienky.
Účel rekvizity
Výskum ukazuje, že na uvoľnenie sú potrebné štyri veci: pocit bezpečia, tma, teplé ruky a nohy a chladná telesná teplota. Rekvizity, ako sú prikrývky, podložky, bloky, remene, vankúše a vaky s pieskom, pomáhajú vytvárať toto prostredie manipuláciou s nervovým systémom, takže jedinou možnou reakciou je relaxácia. „Naozaj nervózny systém neustále manipulujeme s cigaretami, kávou, antidepresívami a inými drogami, aby sme vytvorili určitý vnútorný stav,“ hovorí Lasater. „Restoratívna joga robí to isté, iba ak využíva iba svoje telo a dych.“
Ak nemáte formálne pomôcky na jogu, improvizujte. Použite stoličku alebo pohovku; malý, pevný vankúš; niekoľko prikrývok; a niečo na zakrytie očí. Potom vyskúšajte prostredie s niečím jednoduchým: Ľahnite si na podlahu so zdvihnutými nohami stoličku, hlavu a krk podporenú vankúšom, vaše telo pod prikrývkou, ak ste chladné, a vaše oči zakryté. Teraz pohodlne dýchajte 15 až 20 minút. Podľa Lasatera trvá priemernému človeku 15 minút v základnej výplňovej póze, aby sa hlboko oddýchol, takže si nastavte časovač a užívajte si.
Ľahko na ceste
Restoratívna joga funguje zázraky, keď ste v strese alebo ste unavení, ale má tiež terapeutickú hodnotu, keď ste zranení alebo sa necítite dosť dobre na to, aby ste mohli vykonávať svoju pravidelnú prax. Či už vás trápi spodná časť chrbta, bolí vás hlava, alebo horúce záblesky zaplavili vašu silu a energiu, čo robí Podporované pózy umožňujú telu ťažiť z výhod tradičnej pózy bez zdaňovania svalov alebo opätovného poškodenia sami. Požiadali sme niekoľko našich obľúbených učiteľov terapeutickej jogy, aby navrhli pózy, ktoré by sa mohli cítiť dobre a pomôcť zmierniť konkrétne podmienky. Nebojte sa experimentovať, zistite, ktoré pózy sa cítia najlepšie, a premiešajte poradie sekvencií. Majte na pamäti: Ak sa niečo necíti dobre, nerobte to.
zdroj: Alternatívna medicína
Ďalšie: Vyrovnanie sa s traumou pri živote s duševnou chorobou
