Ako nasmerovať hnev konštruktívne

Hnev je nevyhnutnou, normálnou súčasťou ľudskej skúsenosti; učiť sa konštruktívne usmerňovať hnev je proces. nepochybne, budete naštvaní mnohokrát v priebehu vášho života. Svoj hnev však môžete nasmerovať konštruktívne a dosiahnuť zmysluplnú zmenu v znepokojujúcich situáciách.

Konštruktívne nasmerovanie hnevu sa vyhýba väčším problémom

Môžete sa rozhnevať na svojho manžela / manželku za to, že sa nehadzuje viac po dome, na svoje deti, že nepočúvajú prvý (alebo desiaty) čas, keď ste ich požiadali, aby urobili niečo, nahnevané na vášho šéfa, že vám nedáva kredit za dobre vykonanú prácu, nahnevané na cudzinca, ktorý vás oddeľuje od premávky, alebo nahnevaný na „systém“ pre nespočetné množstvo dôvody.

Psychológovia vo všeobecnosti uznávajú hnev ako normálnu reakciu, keď niekto pociťuje hrozbu alebo ak cíti, že je blokovaný. Preto môže byť hnev za mnohých okolností zdravou reakciou.

Čo môže byť nezdravé a čo vám môže zabrániť kultivácii blaženosti, je to, čo robíte s týmto hnevom, ako to vyjadrujete

Ak to sú vaše vzorce odpovedí, aký je ich názor? Je pravda, že vás môžu z krátkodobého hľadiska (napríklad v nasledujúcich dvoch minútach) cítiť lepšie. Z dlhodobého hľadiska si však úprimne myslíte, že odpovede, ako je tento efekt, skutočne zmenia? A to je cieľom vyriešenia hnevu, nie je to, zmeniť to, čo zažívate, a vylepšiť ho?

Ako konštruktívne nasmerovať svoj hnev

Ak chcete, aby z toho vyšlo niečo produktívne, naučte sa konštruktívne usmerňovať svoj hnev.

• Potvrdzujte svoj hnev. Rozpoznajte spúšť, ktorá vás robí defenzívnou. Keď sa prvýkrát začnete cítiť, ako sa štetina niečoho hovorí alebo robí, zastavte a potvrdiť, čo cítiš. Všimnite si, kde vo svojom tele máte fyzickú odpoveď.
• Premysli si to.Pokiaľ nie je ohrozená vaša osobná bezpečnosť, je nepravdepodobné, že by sa čokoľvek, čo sa vám stalo, zaslúžilo ako reakcia na vytrhnutie. Zastavte sa a premyslite si, či je vaša reakcia primeraná vzhľadom na urážku, ktorú ste utrpeli. Zastavte sa a premýšľajte o tom, čo sa stane, ak sa rozhodnete reagovať tak, ako chcete. Vyrieši váš problém problém alebo ho vyrieši?
• Relax a reset.Keď uznáte svoj hnev a premýšľate o tom, čo sa stane, ak budete reagovať určitým spôsobom, ste pripravení Uvoľnite sa a vynulujte svoje myslenie. Zhlboka dýchajte, opakujte mantru alebo si urobte časový limit, ktorý si sami uložíte. Urobte, čo môžete, aby ste sa upokojili a zostali racionálni. Ak ste v iracionálnom prístupe, neurobíte správne rozhodnutie.
• Urob niečo.Je v poriadku sa hnevať, ale konštruktívne hnevať. Ak zistíte, že sa na svojho partnera hneváte v súvislosti s opakujúcim sa problémom, skúste si prečítať knihu alebo sa porozprávať s poradcom, aby ste sa dozvedeli, ako najlepšie riešiť a vysporiadať sa s konkrétnym problémom. Ak sa hneváte, keď v miestnom parku uvidíte odpadky, zorganizujte deň čistenia v komunite. Ak zažívate zúrivosť na ceste, skúste jazdiť s rozumom, že budete na ceste najviac zdvorilý vodič.

Rozhnevajte sa, ale nasmerujte to konštruktívne

Cieľom riešenia hnevu nie je potlačiť ho alebo odmietnuť. Potvrdiť hnev, premýšľajte o svojich možných odpovediach, uvoľnite sa a vynulujte svoju myseľ a potom s tým niečo urobte. Naučte sa konštruktívne usmerňovať hnev a uskutočňovať pozitívne zmeny.

Nájdite Silkeho na Facebook, Google+, cvrlikání a ďalej jej osobný blog.

Obrázok od používateľa flickr 2il org.

Silke Morin je vedkyňa, pedagógka a spisovateľka v Austine v Texase. Silke sa snaží žiť kontemplatívnym životom, ktorý je poznačený láskavosťou, súcitom a radosťou. mymusinglife.com. Nájdite Silkeho na cvrlikání, Google+a cvrlikání.