Cvičte ocenenie na zvýšenie spokojnosti so životom
Ak praktizujete uznanie, môžete zvýšiť spokojnosť so životom. Keď praktizujete uznanie, uznávate hodnotu a význam niekoho alebo niečoho. Akt ocenenia zvyšuje pozitívne emócie (Kúzlo ocenenia). Ak teda chcete zlepšiť svoju emocionálnu pohodu a prežiť blaženejší život, začnite praktikovať uznanie.
Podľa psychológov Mitchel Adler a Nancy Fagley, ocenenie je prijatie hodnoty a významu osoby, miesta alebo veci a pozitívna emócia spojená s týmto prijatím.
Ako precvičiť ocenenie na zvýšenie spokojnosti so životom
Aj keď máme tendenciu myslieť si, že ocenenie je jednoducho vďačné, Adler a Fagley tvrdia, že v skutočnosti existuje osem aspektov ocenenia, ktoré zvyšujú emocionálnu pohodu.
- ohnisko - Zamerajte sa skôr na to, čo máte, ako na to, čo nemáte. To, čo máte, môže obsahovať skutočné veci, ako je vaša mama, alebo abstraktné koncepty, napríklad láska.
- hrôza - Rozmýšľajte o zázraku vo svete. Pripojte sa k niečomu väčšiemu ako vy, ako je príroda alebo vyššia sila (Vzťah medzi úzkosťou a bázňou).
- rituál --Develop život potvrdzujúce rituály (rutina), ktoré vám pomôžu precvičiť uznanie. Meditácia a žurnálovanie sú príklady rituálov, ktoré vám pomôžu rozvíjať uznanie.
- Súčasný okamih -- Vychutnajte si súčasný okamih. Namiesto zamerania na minulosť alebo budúcnosť buďte prítomní práve teraz.
- Self-comparison - Urobte si čas a premýšľajte o ťažkostiach, ktoré ste zažili. Pomôže vám to oceniť, aké dobré sú teraz veci.
- vďačnosť - Poďakujte za dobré veci vo vašom živote. Svoje poďakovanie premýšľajte, písajte alebo hovorte (Vďačnosť a lepší pocit zo seba).
- nepriazeň osudu - Rozpoznajte, kedy sú časy ťažké. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že budete mať ľahké časy ako samozrejmosť.
- medziľudský - Uznajte ľudí, s ktorými ste spojení, tých, ktorí vás milujú a podporujú. Vytvorte si svoje osobné kontakty (Spojenie s ostatnými, priateľstvo zvyšuje duševné zdravie).
Fagley našiel k čomu môže prispieť začlenenie týchto ôsmich aspektov do vášho života celková životná spokojnosť. Cvičenie ocenenia môže zvýšiť pozitívne emócie, ktoré zažívate, a tlmiť vás od negatívnych zážitkov. Inými slovami, keď sa stanete hodnotnejšími, začnete žiť blaženejší život.
Cvičte ocenenia, aby ste zlepšili svoje blaho
Nájdite Silkeho na Facebook, Google+, cvrlikání a ďalej jej osobný blog.
Obrázok slúži na použitie pixabay cheifyc.
Silke Morin je vedkyňa, pedagógka a spisovateľka v Austine v Texase. Silke, ktorá sa snaží žiť kontemplatívnym životom, poznačeným láskavosťou, súcitom a radosťou, je autorom mymusinglife.com. Nájdite Silkeho na cvrlikání, Google+a cvrlikání.
