Ztište svoju vnútornú kritiku a nájdite mier

Ak ty žiť s depresiou, možno poznáte svojho vnútorného kritika, ktorý často hovorí hlasnejšie a oveľa negatívnejšie ako váš vnútorný mentor. Tu je niekoľko tipov, ako upokojiť svojho vnútorného kritika, zastaviť negatívny hovor a nájsť mier.

Kto je vnútorným kritikom?

Váš vnútorný kritik je negatívny hlas vo vašej hlave, ktorý vám povie napríklad: „Nie si dosť dobrý,„ nikdy nebudeš šťastný “a„ nezaslúži si lásku “.

toto kritický vnútorný dialóg nie je konštruktívny; je to deštruktívne. Často však internalizujeme to, čo náš vnútorný kritik hovorí ako absolútnu pravdu. Nie je to pravda. Je to iba príbeh a vy ho nemusíte počúvať. Môžete upokojiť svojho vnútorného kritika a nájsť mier.

ABC o upokojení vnútorného kritika a nájdenie mieru

"A" je na potvrdenie. Prvým krokom v utíšení vášho vnútorného kritika je uznať, že nie ste vaše myšlienky. Učiť sa oddeľ sa od negatívnych myšlienok. Namiesto toho, aby sa s nimi stotožňovali a stelesňovali, staňte sa ich nestrannými pozorovateľmi.

"B„je na dýchanie. Victor Frankl povedal:

Medzi podnetom a reakciou je priestor. V tomto priestore je naša sila zvoliť si našu odpoveď. V našej reakcii leží náš rast a naša sloboda.

Skúste zhlboka dýchať po dobu jednej minúty, keď negatívne rozprávanie začína. Pomôže vám to upokojiť a sústrediť sa a rozšíriť priestor medzi negatívnym dialógom a tým, ako naň reagujete.

"C" je pre súcit. Keď váš vnútorný kritik hovorí nahlas, správajte sa s láskavosťou. Nedovoľte, aby ste upadli do známeho vzoru sebaposúdenia a tieto tvrdé slová k srdcu priviedli k srdcu. Namiesto toho urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Choďte na prechádzku von. Objímajte svoje dieťa. Buďte milujúci a nežný k sebe.

Tiché vnútorné kritik a počúvajte svojho vnútorného mentora

úvahami o negatívnych pocitoch nie je produktívny. Skúste zamerať svoju energiu na pozitivitu. Venujte pár minút pripomenutiu si všetkého, čo je vo vašom živote dobré. Pripomeňte si svoje silné stránky.

Ak chcete nájsť mier, naučte sa utíšiť vnútorného kritika a nechajte svojho vnútorného mentora hovoriť hlasnejšie.

Sledujte toto, ak chcete ukončiť ABC s upokojením vášho vnútorného kritika

Nájdite Silkeho na Facebook, Google+, cvrlikání a ďalej jej osobný blog.

Silke Morin je vedkyňa, pedagógka a spisovateľka v Austine v Texase. Silke, ktorá sa snaží žiť kontemplatívnym životom, poznačeným láskavosťou, súcitom a radosťou, je autorom mymusinglife.com. Nájdite Silkeho na cvrlikání, Google+a cvrlikání.