"Časom vybuchol môj uložený hnev."

Ako ADHD ovplyvňuje hnev a emócie?

Ako dospelý s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), Viem, čo to znamená bojovať s frustráciou a hnev. Môj príbeh nie je nový. Počas posledných niekoľkých rokov sa preukázala silná emocionálna zložka ADHD. Tí, ktorí majú ADHD - najmä muži - majú často ťažkosti s reguláciou svojich emócií, najmä keď čelia frustrácii a stresu. Ich nahnevané výbuchy poškodili ich vzťahy s rodinou a priateľmi. Dovoľte mi povedať vám môj príbeh.

Keď som bol a dospievajúci, Nevedel som, že mám ADHD. Vedel som, že som sa veľa sníval a musel som tvrdo pracovať ako ostatní, aby som na čomkoľvek uspel. Zaujímalo by ma, prečo ostatní ľudia dokážu veci robiť ľahšie, ako by som mohol. Bol som nútený robiť dobre a väčšinou som prekonal svoje slabosti.

Škola bola pre mňa vždy dôležitá, takmer príliš dôležitá. Ako dobre som sa v škole stal štandardom, podľa ktorého som sám seba posudzoval; bolo to predstavenie, ktoré muselo byť dokonalé. Chcel som ostatným dokázať, že som rovnako schopný ako oni. Po ADHD som sa prirodzene snažil držať krok v škole. Keď som nesplnil svoje vlastné očakávania, obviňoval som seba a moja sebaúcta klesla.

Moja tolerancia k sklamaniu klesla a každá frustrácia alebo mrzutosť ma šteklila. Nemohol som vyrovnať sa so zlyhaním alebo si dovolím robiť chyby. Vždy som sa porovnával s ostatnými, vždy nepriaznivo. Nemohol som prijať nič na skok a bol som rozzúrený, ak sa situácia zdala nespravodlivá alebo niekto urobil malú chybu. Ako som starol, dozvedel som sa, že spôsob, akým som zvládal svoje emócie, bol kvôli mojej nízkej frustračnej tolerancii. Odcudzil som každého okolo seba.

Keď sa hnev vymkne z rúk, ovplyvní to každú oblasť života človeka, najmä vzťahy s rodinou a priateľmi. Muži s ADHD sú vystavení vysokému riziku nekontrolovateľného hnevu, keď majú pocit, že zlyhali. Mnoho z nich stratilo zamestnanie a nedokázalo sa postarať o potreby svojej rodiny. Škola bola ústredným bodom môjho života a snažil som sa držať krok s ľuďmi, ktorých som obdivoval. Časom môj nahnevaný hnev explodoval. Zistil som, že hnev ohrozil moje šťastie doma aj v škole.

[Vykonajte tento test: Mohol by som mať ADHD alebo ADD?]

Hnev u dospelých s ADD

Hnev ma nasledoval do dospelosti a ovplyvnil to môj vzťah s mojou rodinou. Chcel som, aby moje deti boli v škole konkurencieschopné a aby uspeli tak, ako som nikdy nedokázal. Snažil som sa vyplniť diery z mojej minulosti, ktoré nebolo možné vyplniť. Aby sa táto záležitosť ešte viac skomplikovala, obe moje deti mali ADHD, čo ovplyvnilo ich školské výsledky.

Bol som frustrovaný, pretože sa neukázali ako ideálni študenti, ktorých som chcel, aby boli. Mnohokrát som svoje deti chválil za veľa vecí, ale keď som prišiel do školy, donútil som ich, aby sa usilovnejšie snažili. Deti s ADHD sa, samozrejme, snažia čo najťažšie. Aj keď som vedel, že deti s ADHD často potrebujú pomoc v škole, s vlastnými deťmi, nemohol by som byť objektívny. Jediná vec, ktorej sa mi podarilo, bolo zastavenie komunikácie s deťmi.

Zmena k lepšiemu

Ako som zmenil svoj postoj? Uvedomil som si, že nemám kontrolu nad svojimi emóciami, a to malo za následok frustráciu a hnev. Objavili sa varovné signály a spúšťače, ako napríklad pocit búšenia srdca, rýchle dýchanie alebo zaťaté ruky alebo čeľuste. Skôr než som sa vymkla spod kontroly, pokúsila som sa dodržať varovania, aby som zvládla svoj hnev. Naučil som sa konať, nereagovať. Urobil som nasledujúce kroky, aby som dosiahol mier v mojom rodinnom a domácom živote:

• Naučil som sa dať svojim deťom bezpodmienečnú lásku a prijatie. Nemuseli spĺňať moje nemožné štandardy.
• Viac som spal. Keď uspokojíte svoje potreby spánku, zlepšíte svoju schopnosť samoregulácie a robiť lepšie rozhodnutia.
• Keď som čelil stresovej situácii, dal som si oddychový čas. Kedykoľvek som sa cítil napätý, cvičil som alebo počúval hudbu. Keď som sa dostal preč a dal som si priestor na jasné myslenie, videl som, na čom mi najviac záleží - môj vzťah s mojou rodinou.
• Dozvedel som sa, že nie všetko sa oplatí bojovať; život je príliš krátky na to, aby sme sa hádali o každej maličkosti.
• Naučil som svoje deti, že zlyhanie nie je také zlé. Môžete sa z toho poučiť, želám si, aby som vedel, ako dospievam.
• Pripustil som, že nedokážem vyriešiť všetky problémy sveta. Potreboval som ustúpiť a dať svojim deťom súhlas, po ktorom som túžil. Môžu slobodne viesť svoj vlastný život a učiť sa uspieť sami. Akonáhle som nebol pripútaný k výsledku, z mojich ramien sa uvoľnilo veľa stresu. Mohol som s nimi opäť voľne hovoriť, a to zvýšilo dôveru medzi nami.

[Autotest: Porucha opozičného vzdoru dospelých]

Aktualizované 21. júna 2019