Zvládanie rušivých myšlienok pri bipolárnej poruche

Keď máte bipolárnu poruchu, musíte sa s ňou vyrovnať a jednou z týchto vecí môžu byť rušivé myšlienky. Rušivé myšlienky sú myšlienky, ktoré sú mimo vašu kontrolu a môžu sa stať posadnutými. Sú to však myšlienky, ktoré nechcete, a určite posadnutosti, ktoré nechcete mať. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami pri bipolárnej poruche.

Čo sú rušivé myšlienky pri bipolárnej poruche?

Podľa Wikipédie¹v psychiatrii je rušivou myšlienkou:

... nevítaná nedobrovoľná myšlienka, obraz alebo nepríjemný nápad, ktorý sa môže stať posadnutosťou, je rozrušujúci alebo znepokojujúci a môže sa cítiť ťažko zvládnuteľný alebo odstrániteľný.

A rušivé myšlienky môžu dokonca viesť k nutkaniam, ak sú dosť silné.

V súčasnosti nie sú rušivé myšlienky špecifickým príznakom bipolárnej poruchy, ako sa zistilo v EÚ Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM-5); napriek tomu sú rušivé myšlienky bežné pri bipolárnej poruche a mnohých duševných chorobách (typické pre posttraumatická stresová porucha [PTSD] vo forme opätovného prežitia

traumatická udalosť). Mám ich každý deň a viem, že ich v rôznych časoch trpí mnohými ďalšími ľuďmi.

Príklady rušivých myšlienok pri bipolárnej poruche

Rušivé myšlienky môžu byť čokoľvek, čo nechcete myslieť, ale opakovane. Vo vašej mysli by to mohli byť slová alebo obrázky.

Bežné rušivé myšlienky zahŕňajú myšlienky týkajúce sa traumy. Napríklad, ak ste boli znásilnení, môžete túto skúsenosť opakovať opakovane alebo nebudete mať možnosť dostať útočníkovu tvár z mysle.

Iné rušivé myšlienky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri bipolárnej poruche a inde:

• Myšlienky na sebapoškodzovanie
• Myšlienky na samovražda
• Myšlienky násilia voči iným
• Myšlienky na sebanenávisť
• Myšlienky na predchádzajúcu negatívnu skúsenosť (napríklad boj s iným významným)

A tak ďalej a tak ďalej a tak ďalej. Tieto myšlienky sú hrozné, proti vašej vôli a spôsobujú veľké rozrušenie.

Počas mojich chorôb som sa vyrovnal s mnohými rušivými myšlienkami. Najväčšie rušivé myšlienky, ktoré mám teraz vo svojom živote, je veta „Nenávidím svoj život“.

Stále a znovu a znovu každý deň si myslím, že „nenávidím svoj život“.

Ako vám povie každý psychológ, to je určite posilnenie negatívneho, čo nie je miesto, na ktorom chcete byť. Bez ohľadu na to mi to spôsobuje strach a rozrušenie, pretože túto myšlienku nechcem premýšľať. Nie je to ani racionálna myšlienka. Musí ísť preč.

Bipolárna porucha a zvládanie rušivých myšlienok

Zistil som, že ľudia s bipolárnou poruchou sú často posadnutí. Posadneme si veci, ľudí, miesta a skoro všetko ostatné. Určite som bol posadnutý toľkými vecami, ktoré si na všetky nemôžem spomenúť. Podľa môjho názoru je preto rozumné, že osoby s bipolárnou poruchou by tiež trpeli rušivými myšlienkami.

Podľa mojich skúseností neexistuje spôsob, ako sa psychologicky zbaviť rušivých myšlienok (existujú výnimky), ale dokážem sa vyrovnať s rušivými myšlienkami. Vyskúšajte tieto kroky na zvládnutie rušivých myšlienok:

1. Identifikujte rušivé myšlienky. Musíte si uvedomiť, či je myšlienka skutočne dotieravá. Rozmýšľate o niečom opakovane, keď to nechcete? Vynára sa myšlienka v čase, keď to nedáva zmysel? Spôsobuje to značné utrpenie?
2. Potvrdzujte tieto myšlienky keď nastanú. Viem, že reflexom môže byť potlačenie týchto myšlienok čo najviac, ale podľa mojej skúsenosti to nepomáha. Napríklad, keď si myslím, že „nenávidím svoj život“, potom pre seba, „viem.“ Nie je to uznanie pravdy myšlienky, ale skôr to, že viem, že môj mozog to jednoducho vytvára.
3. Zhlboka sa nadýchni. Mám sklon zhlboka sa nadýchnuť a povzdychnúť si na moje rušivé myšlienky.
4. Nesúďte svoje myšlienky. Ak pochopíte, že tieto myšlienky sú súčasťou choroby, mali by ste pochopiť, že ich posudzovanie je zbytočné a nevhodné. Napríklad by ste nesúdili kýchanie, keď máte nachladnutie, prečo by ste mali posudzovať symptóm duševnej choroby?
5. Vymeňte myšlienku s niečím pozitívnejším. Toto je skutočne zložitá časť. Zakaždým, keď mám rušivé myšlienky, snažím sa „premýšľať o zmene myslenia“. Snažím sa teda presunúť svoj mozog na myšlienky, ktoré chcem myslieť. Tieto hľadané myšlienky by mohli byť čokoľvek od preddefinovaného upokojujúceho obrazu po niečo také jednoduché ako váš zoznam úloh.

Pamätajte, že rušivé myšlienky sú súčasťou duševnej choroby, ako je bipolárna porucha. Vo vašom chorom mozgu sa vytvárajú rušivé myšlienky a nie sú to skutočné, čo si myslíte a nie sú skutočne súčasťou vás. Viem, že nenávidím svoj život. Viem, že to vyzerá ako ja, pretože mám chorý mozog. Ale viem, že sa môžem na tieto rušivé myšlienky pozerať racionálne a bojovať proti nim. To ich nemusí donútiť, aby odišli, ale môže to zniesť únosnosť.

(Poznámka: Existujú aj psychiatrické liečby pre rušivé myšlienky. Vždy nahlasujte rušivé myšlienky odborníkovi v oblasti duševného zdravia, ako je psychiater. Nielenže je dôležité, aby pochopil, kde sa nachádzate vo svojej chorobe, ale v prípade potreby môže tiež poskytnúť lekársku pomoc.)

zdroj

1. Wikipedia, Rušivé myšlienky. Načítané 28. novembra 2017.