Odhalenie vzorov negatívneho myslenia, ktoré podporujú depresiu

Pamätáte si vinylové platne? Keď mali škrabance, ihla by sa zasekla v drážke a rovnaká línia by sa spievala znova a znova, dokiaľ sa ihla neodstráni z trhliny. Niekedy sa môžeme cítiť, akoby sme mali v hlavách tento „zlomený záznam“, ktorý opakuje vzorce negatívnych myšlienok, negatívne rozprávanie, pochybnosti, obavy. Niekedy sú to hlasy z našej minulosti, ktoré nám hovorili, že by sme nikdy neboli dosť dobrí, alebo sa neskúšali dosť tvrdo a teraz, aj keď táto osoba tu nie je, hlas sa bude prehrávať ďalej a ďalej a ďalej.

Vzory negatívnych myšlienok je ťažké prekonať

Opakovanie negatívnych vzorcov myslenia alebo akejkoľvek myšlienky sa skutočne môže čoskoro stať podvedomím. Ak niečo počujete dosť často, môžete tomu začať uveriť, aj keď to nie je racionálne. Tréning sa často považuje za používaný so zvieratami alebo domácimi zvieratami. Ale v skutočnosti sú ľudia „trénovaní“ každý deň. V ideálnom prípade sme pripravení robiť správne a zdravé veci, niekedy však nie toľko.

Aj keď váš vnútorný hlas ako dieťa hovorí jednu vec, napríklad to nie je bezpečné, alebo sa to necíti dobre, ak to vaše prostredie nepotvrdí (t. J. Negatívna alebo hrubá situácia), „naučíte sa“

pochybujte o svojom vnútornom hlasu. Takže aj keď viete, že neexistuje žiadny logický dôvod, prečo ste horší ako ktokoľvek iný, máte negatívny vnútorný hlas, ktorý vám hovorí inak; tento zlomený záznam, ktorý kritizuje a nazýva sa menami.

Nahraďte negatívne vzorce myslenia pozitívnou mantrou

Hovorí sa, že potrvá 21 dní, kým sa prelomí návyk. Aby sme sa „odistili“ tieto negatívne myšlienkové vzorce, musíme ich nahradiť pozitívnymi, a to znova a znova a znova. K zmene nedôjde cez noc, ale keď budete počuť, ako vyslovujete záporné rozprávanie, chytte ho a otočte ho, chytte ho a otočte ho, chytte ho a otočte ho. Mantra, ktorú používate, by mala byť jednoduchá a uveriteľná, niečo, na čo si budete pamätať a ktoré môžete používať každý deň. Tu je niekoľko príkladov.

• Nie som šialený.
• Nie som sám.
• Nie som jediný.
• Nie je to moja vina.
• To som nespôsobil.
• Som dospelý.
• Ja som šéf.
• Zvládnem to.
• Nemusím byť dokonalý.
• Robím, čo môžem.
• Týmto sa dostanem.
• Už predtým som zvládal tvrdé veci a budem znova.

Skúste každý deň niečo také praktikovať a zistite, či dokážete tento zlomený záznam negatívnych vzorcov myslenia zmeniť na šťastnejšie.