Duševné odpojenie od práce na zlepšenie duševného zdravia
Po náročnom pracovnom dni je dôležité nechať svoju myseľ zotaviť sa a odpojiť sa z práce. Štúdie ukázali, že a zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom prospieva duševnému zdraviu znížením príznaky depresie a úzkosť.1 Pre tých, ktorí zápasia bipolárne a depresie, nájdenie tejto rovnováhy môže byť rozhodujúce duševná pohodaa začína sa zdravou prácou-myseľ rovnováha. To znamená naučiť sa mentálne sa odpojiť od práce mimo pracovnej doby.
V dnešnom svete sa to ľahšie povie, ako urobí. Vďaka smartfónom a modernej technológii sme pripojení a dosiahnuteľní 24/7, čo môže sťažiť úplné odpojenie od práce. Je ľahké spadnúť do cyklu kontroly e-mailov počas prestávok na obed, cez víkend telefonovať s prácou a každý večer doháňať alebo napredovať v práci navyše bez toho, aby boli platené nadčas.
S tvrdou prácou samozrejme nie je nič zlé, ale byť neustále v prevádzke znamená, že sú naše mozgy neustálej rýchlosti, bez toho, aby ste niekedy dostali šancu na biedu, a to môže mať značný vplyv na mentálne zdravie. Naše mozgy potrebujú prestoje na doplnenie a dobitie. To znamená vyrezávať obdobia na úplné oddelenie našej mysle od práce.
Dôvody duševného odpojenia od práce:
- Väčšia rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
- Poklesla príznaky úzkosti a depresie
- Nižšia úroveň únavy a vyhorenia pri práci2
- Znížený stres
- Lepší spánok
Ako mi pomáha odpojenie od práce pri riadení bipolárnej depresie
Keď sa vzdávam duševných prestávok v práci, som príliš zabalený vo všetkých svojich povinnostiach, čo ma čoraz viac zdôrazňuje a ohromuje. Príliš dlhá doba bez prerušenia činnosti môjho mozgu je jedným z mojich najväčších spúšťačov depresie. Pre mňa je depresia, ktorá nasleduje po dlhom pracovnom strese bez duševných prestojov, neuveriteľne fyzická depresia so strašnou bolesťou svalov. Je to, akoby sa môj mozog vyčerpal tak, že keď to rozdáva, celé moje telo vydáva spolu s tým.
Pre zvládnutie mojej depresie je nevyhnutné nechať obdobia úplne vyladiť a odtrhnúť sa od duševného neporiadku a stresu z práce a pomáha mi to prejsť dlhšie medzi epizódami. Okrem toho mi čas strávený mimo mojej práce mimo práce pomáha cítiť dokonalejší zmysel pre účel a radosť.
Tipy na mentálne odpojenie od práce
Nechajte prácu v práci
- Zvyknite si otvárať e-maily každých päť minút, aj keď to znamená, že osobné e-mailové účty sú oddelené od pracovných účtov.
- Stlmte všetky skupinové správy týkajúce sa práce po celý večer.
- Nechajte neplánované telefónne hovory ísť do hlasovej schránky.
- Dajte kolegom, klientom a supervízorom vedieť, kedy budete a nebudete k dispozícii.
Pozitívny akčný plán
Ak sa snažíte vypnúť prácu alebo myšlienka stráviť niektoré večery úplne prerušené od práce vás znepokojuje, keď uvažujete o zmene spôsobu, akým o tom premýšľate. Namiesto toho, aby ste si prezerali prestoje na všetky akcie, ktoré nevykonáte, napríklad „Nefungujem“ alebo „Neotvorím svoj e-mail“, určte si všetky veci, ktoré vy vôľa urobiť v tom čase. Napríklad: „Nabijem čas, aby som sa nabil,“ alebo „Budem na večere spolu s priateľmi.“
Buďte pevní so svojím časom
Ak vaša práca vyžaduje, aby ste boli k dispozícii mimo pracovnej doby, možno budete musieť spravovať svoj čas asertívnejšie. Prísne dodržiavajte víkendy o voľnom čase alebo si vyberte aspoň jeden deň v týždni, aby ste sa po práci psychicky odhlásili. Informujte pracujúcich spolupracovníkov o okamihu, kedy nebudete k dispozícii a kedy sa k nim vrátite. Zakryte všetky základne, takže keď príde čas na prestávku, môžete sa mentálne úplne odpojiť.
Pamätajte si, že nikoho nenechávate hodnotiť mentálne zdravie a čas na jeho ochranu. Pre duševnú pohodu a zvládanie bipolárnych epizód a depresie je nevyhnutné dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Buďte k svojej mysli láskaví a venujte si čas liečbe.
zdroje
- Haar, J., Marcello R., a kol., “Výsledky rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom v oblasti spokojnosti s prácou, spokojnosti so životom a duševného zdravia: štúdia v siedmich kultúrach." Vestník odborného správania, December 2014.
- Sonnentag, S., "Psychologické odlúčenie od práce počas voľného času: Výhody duševného odchodu z práce." Aktuálne smery v psychologickej vede, Marec 2012.
