Ovládajte úzkostné útoky a záchvaty paniky pomocou tohto kontrolného zoznamu

Pravdepodobne budete chcieť ovládať záchvaty úzkosti a záchvaty paniky, pretože sú to desivé zážitky, vďaka ktorým sa každý, kto ich má, cíti mimo kontroly. Ľudia sa samozrejme cítia mimo kontroly úzkostnými útokmi. Sú náročné. Je to, akoby sa svet okolo nás zmenšoval ako priľnavosť - mačkání, drvenie a dusenie nás. A zároveň, záchvaty paniky aby svet cítil, že sa zväčšuje a zväčšuje, takže nás nič nemôže uzemniť, takže nás točí špirálou mimo kontroly. Je dokonca možné ovládnuť tento strašný aspekt úzkosti? Našťastie existuje. Tento kontrolný zoznam môže byť vaším sprievodcom pri kontrole úzkostných útokov alebo záchvatov paniky.

Výrazy „záchvat úzkosti“ a „záchvat paniky“ sa často používajú zameniteľne. To je v poriadku, pretože medzi nimi existuje toľko podobností, existuje však technický rozdiel. Úzkosť útoky sa stávajú ako účinok úzkosti, strach a strach. Naproti tomu záchvaty paniky sú súčasťou panickej poruchy a sú s ňou spojené strach z väčších záchvatov paniky, najmä na verejnosti.

Úzkosť aj záchvaty paniky sú účinky úzkosti a ich príznaky sú rovnaké. Obidve zahŕňajú intenzívnu fyzickú reakciu na vonkajšie udalosti, vnútorné myšlienky a pocity o udalostiach alebo oboje. Aj keď sa zdá, že vás ovládajú teraz, môžete otočiť tabuľky a ovládať úzkosti a záchvaty paniky.

Kontrolný zoznam na kontrolu útokov na úzkosť, záchvaty paniky

Takmer všetci, ktorí zažívajú úzkosti a záchvaty paniky, sa cítia byť ohromení. Môže to vyzerať, akoby sa všetko haywire, naraz, v rovnakej intenzite. Schopnosť vybrať útok a spôsob, akým vás ovplyvňuje, je nesmierne cenná.

Akonáhle budete schopní, zavrite oči, zhlboka dýchajte a obráťte svoju pozornosť dovnútra. Tento kontrolný zoznam je navrhnutý tak, aby vám pomohol urobiť krok späť a naladiť sa na svoje skutočné ja, skôr než sa zaseknúť v úzkosti.

□ Aké sú moje príznaky? Vykonajte skenovanie tela. Aké pocity si všimnete od hlavy až k päte?

□ Čo si myslím? Nesnažte sa zmeniť svoje myšlienky a neskúsiť ich, stačí vziať na vedomie.

□ Aké sú moje emócie? Znova si len všimnite.

□ Aká je moja úroveň stresu? Existujú nejaké nové alebo nezvyčajné stresory, opakujúci sa stres?

□ Čo som robil v poslednej dobe?

□ Čo som nerobil? Opýtajte sa sami seba, „cvičím menej? Máš menej spánku? Nie je dosť zábavy? “

□ Ako reagujem na ľudí a udalosti v mojom živote?

Zbavte sa svojho útoku tým, že uvediete svoj úzkostný útok, kontrolný zoznam pre záchvaty paniky

Odpoveď na otázky v kontrolnom zozname - písomne, ak je to možné - vám pomôže oddeliť sa od záchvatov paniky. To môže výrazne znížiť intenzitu úzkosti v okamihu.

Ďalej môžete uviesť svoje odpovede, aby pracovali za vás. Máte vedomosti, čo je dôležitý prvý krok. To, čo vám pomôže zvládnuť záchvaty úzkosti a záchvaty paniky, je zmena vašich vedomostí na činy. Pri každej otázke v kontrolnom zozname urobte / odpovedzte takto:

□ Ohodnoťte, koľko vás každá položka trápi na stupnici od 1 do 10, pričom 1 predstavuje vôbec a 10 predstavuje veľmi veľa.

□ Vyberte jednu alebo dve z najviac obťažujúcich položiek. Pokúšať sa pracovať na všetkom naraz je samo o sebe provokujúce, ale výber jedného alebo dvoch na zníženie môže byť úspešný.

□ Čo chcete vo svojom živote namiesto týchto príznakov?

□ Aký bude váš život s problematickými príznakmi a následkami úzkostných záchvatov?

□ Aké malé akcie môžete urobiť, aké rozhodnutia môžete urobiť, aby ste sa tam dostali krok za krokom?

Vytriedením toho, čo zažívate, môžete konať tak, aby ste ovládali záchvaty úzkosti a záchvaty paniky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.