Ako si dnes urobiť čas na starostlivosť o seba

Myslíte si, že je ťažké si urobiť čas na starostlivosť o seba? Všetci máme rušný život a hrajeme veľa úloh, ale ak to tak nie je postarať sa o seba a počúvať, čo potrebujeme, je ťažšie starať sa o tých, ktorých milujeme. Keď pravidelne robíme čas na starostlivosť o seba, výskum ukazuje, že väčšina z nás sa začína rozvíjať zdravá sebaúcta, sú ohľaduplnejší a prítomnejší a cítia väčšiu kontrolu nad svojím duševným zdravím.

Výzvy pri vytváraní času na starostlivosť o seba

Možno si pomyslíte: „Sotva mám čas si prečistiť vlasy, nehovoriac o čas na svoju starostlivosť.“

Alebo ak ste zápasili so svojou náladou, môže byť ťažké vstať z postele. Bol som tam a starostlivosť o seba nemusí vyžadovať veľa času ani energie. Môže to byť malá akcia s minimálnym úsilím. Chyť fľašu vody a položiť ju vedľa svojej postele, či už ideš z postele alebo nie, môže byť akt starostlivosti o seba. Nákup cestovnej kefy nabudúce budete robiť pochôdzky pre svoju rodinu, ktorá sa počíta aj ako starostlivosť o seba. Neznamená to, že musíte vziať perličkový kúpeľ alebo kúpiť nejaké vymyslené éterické oleje. Je to všetko o tom, čo vám dnes pomôže postarať sa.

Svet oslavuje, že je zaneprázdnený, ale všetci nás to horí. Keď som uviazol v rušnej pasci, mám sklon zanedbávať svoje potreby, čo vedie k ďalším hmlisté myslenie a pocit vyčerpania, úzkosť a podráždenie. Takže namiesto toho, aby som sa vzdal spechu, strachu a frustrácie, ku ktorej dochádza, keď je môj zoznam úloh dlhý kilometer, uistím sa, že si urobím čas na seba-starostlivosť. Dal som to na svoj rozvrh a ubezpečil som sa, že skôr, ako budem mať tendenciu k iným, sa snažím naladiť sa do seba.

Mýtus: Je ťažké si dať čas na starostlivosť o seba

Život môže byť ťažký, ale je to ešte ťažšie, keď si nevytvoríme čas na starostlivosť. Ak počas dňa počúvame, čo potrebujeme, je ľahšie riadiť pracovné termíny, kolísanie nálady, strach z toho, aby sa všetko urobilo, rodinné povinnosti a iné stresory. Veril som, že nie je možné si urobiť čas na starostlivosť o seba, ale moja prax mi pomohla zvládnuť stres a výrazne zlepšiť moju náladu.

Starostlivosť nie je len perličkové kúpele a bonbóny; je to o vývoji lepšieho vzťah so sebou a nemusí byť luxusný alebo časovo náročný (Svojpomocnú starostlivosť môžete vykonávať na základe rozpočtu). Cielená starostlivosť o seba je dokázaná tak, že vytvára viac sebavedomia a pomáha vám naučiť sa počúvať, čo vaše telo a mozog potrebujú.

Urobte si čas na päť minút starostlivosti o seba

Ak si môžete urobiť čas na kontrolu svojho kanála na Facebooku alebo na Instagrame, môžete si urobiť čas na svoju starostlivosť. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov ešte dnes.

1. Choďte na päť minút chôdze (dostanete e-mail) alebo choďte po príjazdovej ceste. Ak ste sa na chvíľu posadili, vynakladajte úsilie na posun tela alebo naťahovanie na minútu alebo dve.
2. Rozjímajte alebo robte hlboké dýchanie na minútu alebo dve počas dňa. Stiahnite si aplikáciu alebo nastavte upozornenie na zodpovednosť.
3. Robte si plány s priateľom alebo členom rodiny a stanovte si dátum neskôr v týždni alebo mesiaci. To vám dáva niečo na čo sa tešiť a pomôže vám cítiť sa v spojení s ostatnými.
4. Prečítajte si niečo, čo vás zaujíma; môže to byť časopis, kniha alebo blog. Dokonca aj päť minút vám môže pomôcť cítiť sa znova pripojení k sebe.
5. Vypite pohár vody alebo zjedzte kúsok ovocia. Pripomeňte si, že aj toto pohár vody alebo hrsť hrozna pomáha telu a mysli.
6. Urobte si poludňajšiu pauzu napíšte svoje zámery a opýtajte sa sami seba, čo by vám pomohlo cítiť sa lepšie; môže to trvať minútu alebo menej, ale bude vám vadiť, aby ste sa znova zamerali na vaše potreby.

Čítaním tohto textu robíte niečo, čo ctí váš čas a je činom starostlivosti o seba. Čo ešte môžete urobiť dnes, aby ste si uctili svoje telo a myseľ? Neodkladajte to do zajtra alebo cez víkend, urobte si čas na starostlivosť o seba bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.