Môže denný doplnok z rybieho oleja pomôcť zmierniť príznaky ADHD?

Môžu mastné kyseliny Omega-3 pomôcť s ADHD?

Viete, že ryby obsahujú živiny, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a iným vážnym ochoreniam. Teraz sa zvyšuje dôkaz, že tieto rovnaké omega-3 mastné kyseliny tiež optimalizujú funkciu mozgu. Okrem iného omega-3 zosilňujú syntézu dopamínu v tele, neurotransmiter, ktorý pôsobia lieky ADHD.

Mohlo by to byť denne rybí olej kapsula pomáha zmierňovať príznaky ADHD?

Pomerne pravdepodobne navrhnúť niekoľko výskumných štúdií o rybom oleji pre ADHD - vrátane štúdie uverejnenej v roku 2006 pediatrie. „Nedostatok určitých polynenasýtených mastných kyselín môže prispieť k dyslexii a poruchám pozornosti / hyperaktivity,“ uvádza sa v správe. jeden z autorov štúdie, Paul Montgomery, D. Phill., výskumný pracovník v psychiatrickom oddelení na Oxfordskej univerzite v Anglicka.

V štúdii spoločnosti Montgomery dostali školáci počas troch mesiacov doplnky rybieho oleja bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny (EFA). Počas tohto obdobia deti preukázali významné zlepšenie v správaní, čítaní a pravopisu.

Koľko rybieho oleja je potrebné na pomoc pri príznakoch ADHD?

Na základe tohto zistenia sa Montgomery stal zástancom doplnkov z rybieho oleja pre deti s ADHD. "Ľudia by mali šťastie, ak by si mohli dostatočne zvýšiť úroveň EFA svojich detí len výberom jedla," hovorí Montgomery. „Myslím si, že suplementácia omega 3s je jediný rozumný krok vpred. Jeden gram za deň sa zdá byť vhodný pre väčšinu detí. “

Montgomery odporúča zvoliť doplnok z rybieho oleja, ktorý obsahuje vysoký pomer omega-3 mastných kyselín (EPA) k omega-6 mastným kyselinám (DHA). „Zdá sa, že správny pomer 3s k 6s je asi štyri ku jednej,“ hovorí.

[Zdarma na stiahnutie: Doplnky z rybieho oleja pre deti s ADHD]

Odborník ADHD Dr Edward Hallowell zvyčajne odporúča deťom 2,5 gramu doplnku omega-3 každý deň a až 5 gramov denne pre dospelých.

„Odporučil by som deťom od 4 do 6 rokov, aby začínali denným doplnkom 500 mg omega-3; deti vo veku sedem rokov a viac, 1000 mg, “hovorí Sandy Newmark, M.D., vedúci Pediatric Integrative Neurodevelopmental Programme na Osherské centrum integračnej medicíny kde sa špecializuje na liečbu autizmu, ADHD a ďalších vývojových alebo chronických detských stavov. "V oboch prípadoch odporúčam doplnok, ktorý obsahuje rovnaké množstvo DHA a EPA."

Ako vidíte, odporúčania sa líšia. Preto sa so svojím lekárom porozprávajte o najlepšom množstve a zostatku DHA / EPA pre vás alebo vaše dieťa. Mnoho ľudí, ktorí konzumujú rybí olej, používajú doplnky omega-3 ako doplnok k liekom ADHD a / alebo iným liekom ADD. Táto kombinácia by sa mala starostlivo zorganizovať s lekárom.

Je rybí olej bezpečný pre deti a dospelých s ADHD?

Rybí olej je všeobecne bezpečný, ak sa užíva správne. Uistite sa, že doplnok z rybieho oleja, ktorý užívate, neobsahuje ortuť a iné kontaminanty. Deti a dospelí s alergiou na mäkkýše by nemali užívať doplnky z rybieho oleja; namiesto toho by mali hľadať vegetariánske doplnky omega-3, zvyčajne vyrobené z rias alebo iných rastlinných materiálov. Vedľajšie účinky doplnkov z rybieho oleja sú zvyčajne mierne a môžu zahŕňať nevoľnosť, pálenie záhy alebo „rybie riasy“.

[Oprava potravín ADHD]

Ktoré produkty z rybieho oleja sú pre ADD najlepšie?

Over-The-Counter formulácie pre deti

Rybie hrudky sú skutočnou obávanou vecou. Tieto a rybia chuť mnohých doplnkov omega 3 odrádzajú mnohé deti od vyskúšania tejto línie liečby. tak ADDitude požiadal tri deti s ADD - Natalie (10 rokov), Harry (10) a Katie (7) - aby vyskúšali niekoľko populárnych výrobkov omega-3.

Aj keď žiadny z produktov nespôsobil rybacie buráky, niektoré z nich sa museli skrývať v iných potravinách, aby sa dostali okolo vyberavých chutí našich ochutnávateľov. Tu sú výsledky spolu s niekoľkými úprimnými pripomienkami nášho panela.

Carlson pre deti (citrónová príchuť)
výhody: Vyrobené z studenej vody ulovenej v nórskych vodách; plnené do fliaš v Nórsku na zabezpečenie maximálnej čerstvosti
porcia: 800 mg omega 3s na 1/2 čajovej lyžičky
komentár: Naši testeri uprednostnili zmes s obľúbeným jedlom. Harry má svoju zmes v čokoládovom mlieku. Vyskúšajte lyžicu citrónového jogurtu.

Coromega Kids Omega3 Squeeze (pomarančová príchuť)
výhody: Prenosné jednodávkové balíčky; klinicky dokázané, že poskytuje o 300 percent lepšiu absorpciu ako mäkké gély
porcia: 284 mg omega 3s na 2,5 g balenie
komentár: Naši ochutnávači neboli nadšení z toho, že to berú rovno. Miešanie v smoothie alebo jogurte veľmi pomohlo.

Barleanova detská Omega Swirl(príchuť limonády)
výhody: Deväťkrát lepšie vstrebateľný ako bežný rybí olej; má chuť a textúru smoothie
porcia: 720 mg omega-3s na 2-čajovú lyžičku
komentár: Všetky tri deti to mali radi. Harry hovorí: „Zdvihnite palce.“ Natalie hovorí: „Mmm, ahh, mňam. Mohol by som to všetko vypiť. “

SaviSeed (aróma bozkávaná na kakao)
výhody: Super-semená z dažďových pralesov Peru; najbohatší zdroj omega 3s, 13-krát viac na porciu ako divoký losos
porcia: 7 g omega 3s na 1 uncu
komentár: Všetci traja testeri mali chuť spočiatku radi, ale boli menej potešení, keď čokoládový povlak ustúpil zemitej chuti semien vo vnútri. Skúste dať deťom umytie čokoládovým mliekom.

Šumivý prípravok Nordic Naturals Omega-3 (krémová pomarančová príchuť)
výhody: Zábava piť, pretože prášok po rozpustení vo vode vytvára šumivé bubliny; pohodlné jednorazové balíčky; pridaný vitamín D3
porcia: 670 mg omega 3s v balení 9,7 g
komentár: Jeden z troch testerov išiel za týmto. Natalie: „Mmm. To je dobré! “Namiesto vody to skúste zamiešať do limonády alebo pomarančovej šťavy.

[6 Základné (a často prehliadané) doplnky pre ADHD]

Formulácie založené na výskume, konkrétne pre ADHD

Equazen Pro, nový doplnok Omega-3, riadi nedostatok omega-3 mastných kyselín, aby výživne podporoval zameranie a pozornosť detí s príznakmi typu ADHD alebo ADHD. Bola formulovaná na riešenie nedostatku LC-PUFA spôsobeného genetickými abnormalitami, ktoré súvisia so symptómami typu ADD.

Okrem toho existuje niekoľko vegetariánskych možností, vrátane podobných výrobkov: Purity Omega

Edward Hallowell, M.D., je členom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 8. novembra 2019