Ako zabrániť útokom na úzkosť
Naučiť sa, ako predchádzať záchvatom úzkosti, si vyžaduje vytvorenie súboru nástrojov zvládania zručnosti, ktoré vám pomôžu pri riešení životných stresov. Prvým krokom je uvedomenie si každodenného stresu a ktoré stresory alebo podnety majú tendenciu zvyšovať vašu úroveň úzkosti.
Možno sa začnete cítiť úzkostlivo, keď sa zdá, že sa hromadí domáce práce alebo zodpovednosť za prácu. Alebo sa možno nadmerne obávate o veci, nad ktorými máte malú alebo žiadnu kontrolu - obavy, či dostanete prácu, s ktorou ste práve robili rozhovor, sú neproduktívne. Ukončili ste rozhovor, teraz je na manažérovi, aby rozhodol, či vy alebo niekto iný pristane na tejto pozícii. V tomto okamihu nemáte kontrolu nad výsledkom, takže sa tým obávať iba vyvoláva neproduktívna úzkosť. Preskúmajte, ktoré situácie a okolnosti spôsobujú neproduktívnu úzkosť.
Nástroje na prevenciu úzkostných útokov
Uvedomenie si vašich myšlienkových vzorcov a vonkajších podnetov je nevyhnutné na pochopenie toho, ako predchádzať záchvatom úzkosti. Po identifikácii vecí, ktoré vám spôsobujú stres a úzkosť, môžete vyvinúť svoju zbierku nástrojov na ich zvládnutie. Niektoré užitočné zručnosti pri predchádzaní úzkosti zahŕňajú:
- rozjímanie - meditatívne spevy a disciplíny majú stabilizujúci účinok na náladu a reakciu tela na stresové podnety.
- Relaxačné aktivity - joga, hlboké dýchanie
- vizualizácia - technika, ktorá zahŕňa predstavu, ako sa vyrovnať s náročnými situáciami racionálnym a pokojným spôsobom. Alebo môžete spojiť stresujúce okolnosti s komickou postavou, ktorú porazíte pomocou pokojných metodických stratégií.
- cvičenie - podľa kliniky Mayo pravidelné cvičenie môže významne pomôcť pri prevencii úzkosti a depresie. Cvičenie uvoľňuje mozgové chemikálie nazývané endorfíny, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu. Nárast telesnej teploty spôsobený cvičením má prirodzený upokojujúci účinok na vnímanie udalostí a podnetov osobou.
- Zlepšenie medziľudských schopností - kurzy zamerané na medziľudské zručnosti ponúkajú stratégie riešenia problémov s ťažkými ľuďmi v pracovnej, sociálnej a osobnej situácii. Naučiť sa efektívne zaobchádzať s ostatnými zabráni stresu a následnému nárastu úzkosti.
- Zdravé stravovacie návyky - vyhýbajte sa kofeínu a iným stimulanciám, pretože tieto zhoršujú úzkosť a vyvolávajú stresovú reakciu tela na náročné okolnosti. Jedzte vyvážené, výživne zdravé jedlá, aby ste poskytli potrebnú energiu na riešenie každý deň.
- Získajte veľa odpočinku - pokojné telo a myseľ sú lepšie vybavené na to, aby dokázali čeliť neočakávaným udalostiam a zodpovednostiam. Vyčerpanie necháva dvere otvorené pre úzkosť a strach, aby sa vkradli, keď vaše telo nemá energiu alebo odpočinok na zvládanie stresu.
Stručne povedané, žiť zdravý životný štýl a starať sa o svoj celý seba - fyzicky, emocionálne a duchovne - poskytuje najlepšie základy a najúčinnejšie nástroje na zvládanie stresu a prevenciu úzkosti útoky.
Ďalšie informácie o útoku na úzkosť
- Zaobchádzanie s úzkostným útokom a ako získať úľavu
- Ako zastaviť úzkostný útok
- Dokážete vyliečiť úzkostný útok?
odkazy na články
