Je pre vás príjemné jedlo nepríjemné?

Práve ste prežili ďalší stresujúci deň a máte obavy. Vaša myseľ sa krúti, pretože sa rozvíja nad nespočetnými chybami, problémami a náročnými interakciami. Úzkosť a „čo-ak“ a obavy sa vymkli spod kontroly. Vaše žalúdočné vírenie; vaše libry hlavy. Hodíte veci na stôl alebo na pohovku a vydáte sa priamo do kuchyne. Hľadáte zdravé jedlo alebo robíte to, čo veľká väčšina z nás robí - vyhľadajte nezdravé jedlo? Dáva vám jedlo strach? Nie je žiadnym prekvapením, keď stresu a úzkosti, mnohí z nás sa obracajú na jedlo. Pohodlné jedlo je koniec koncov súčasťou ľudskej skúsenosti. Pretože telo trávi a používa ho, jedlo má potenciál vyživovať, ohriať, zlepšiť náladu, zvýšiť energiu alebo pokoj. Preto sme inštinktívne priťahovaní k jedlu, keď sú nervózni alebo inak naštvaní.

Keď sa obávame, je ťažké prehltnúť život; Preto chceme chutné potraviny, ktoré sa ľahko zosunú. K tomu je však irónia. Mnohí z nás sa obracajú na jedlo, aby znížili úzkosť, ale pri tom často neúmyselne zvyšujeme svoju úzkosť.

Obráťte sa na jedlo, aby ste znížili úzkosť

Priznajme si to. Hosteská košíčka niekedy znie lepšie ako stonka zeleru. Doritos sa omieľajú oveľa ľahšie ako surová mrkva. Úzkosť nás presne nevedie k nálade. Rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny, spracované potraviny, sladkosti, sódy, kávové nápoje, alkohol - veci naložené kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy, čiastočne hydrogenované oleje / transmastné oleje, rafinované cukry, kofeín a podobne, sa dajú ľahko získať a ich konzumácia je často príjemná a pitie. Obraciame sa na ne, pretože si myslíme, že znížia našu úzkosť.

Bohužiaľ, jedlo má vplyv na naše mozgy dlho potom, čo opustí naše ústa. Je známe, že strava prispieva k veciam, ako je cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Je tiež preukázané, že určité potraviny, aj keď nie spôsobiť úzkosť, určite k tomu prispievajú a zachovávajú ich.

Prečo niektoré potraviny prispievajú k úzkosti

Vyššie uvedené potraviny a nápoje spôsobujú zmätok na tele a mozgu.

• Mnohé z nich majú malý výživový obsah, takže hlady napriek nízkej spotrebe kalórií.
• Tieto potraviny môžu byť ťažko stráviteľné, takže naše telo sa pri pokusoch spracovať; je to zbytočný odtok našej energie.
• Alkohol, káva a sódy dehydratujú; a dehydratácia má veľmi negatívny vplyv na mozog.
• Tieto spracované a inak nezdravé potraviny môžu vyhodiť našu hormonálnu rovnováhu z úderov, čo výrazne prispieva k úzkosti.
• Kofeín spôsobuje nervozitu a zvyšuje úzkosť, ktorá je už prítomná.
• Rafinované cukry sa rýchlo rozkladajú; nielenže zaplavujú náš systém, ale aj zvyšujú prítomnosť kortizolu stresového hormónu.
• Po cukrový hrot príde krach, a to s úzkosťou a podráždenosťou.
• Mnohé z týchto účinkov spôsobujú rovnaké fyzické príznaky spojené s úzkosťou, takže namiesto toho, aby nás upokojovali a pomáhali nám cítiť sa lepšie, nakoniec sme sa cítili horšie.

Ak máte obavy, je dobré jesť jedlo dobré na úzkosť

Chcieť príjemné jedlo je normálnou ľudskou túžbou. Keď sme si vedomí toho, čo robíme, je nielen dobré jesť príjemné potraviny, ale je to zdravé a užitočné. Pre všetky negatívne vplyvy potravín môžu mať na našu úzkosť, iné potraviny majú presný opačný účinok (Nutričná terapia úzkosti). Potraviny môžu byť výživné a poskytovať dôležité živiny, ktoré potrebujeme na boj proti úzkosti.

Napríklad sa ukázalo, že potraviny s vysokým obsahom vitamínu B upokojujú úzkosť. Prospešné sú aj potraviny bohaté na bielkoviny. Celé zrná a ďalšie prírodné „celé“ potraviny sú ďalšími vynikajúcimi voľbami pre pohodu.

Zásobte si svoje skrine a chladničku s orechmi, celozrnným chlebom a sušienkami, chudým mäsom, vajcami, čerstvým ovocím a zeleninou, hnedou alebo divou ryžou, ovsenou múčkou, zdravou obilninou a podobne. Existujú aj recepty na prírodné celozrnné dezerty, ktoré sú skvelou náhradou hostesky.

Jedlo nespôsobuje úzkosť, ani to nevyvoláva jeho odstránenie. Rozhodne to však ovplyvňuje naše fyzické a emocionálne príznaky úzkosti. Úmyselné výber toho, čo jeme a držíme sa diéty priaznivej pre úzkosť, môže pomôcť zmierniť úzkosť. To je dôvod zdravej oslavy.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook,cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.