7 rýchlych spôsobov využitia prírody na liečenie úzkosti

Vedeli ste, že príroda môžete použiť na liečbu úzkosti? Ale čo keď sa nemôžete dostať na pláž alebo do národného lesa? Nerobte si starosti, zmierňovanie úzkosti je bližšie, ako si myslíte - môže byť priamo na záhrade. Zistite, ako môže vonku upokojiť a ako môžete pomocou prírody denne liečiť úzkosť.

Nie vždy vieme, kedy sa môžu prejaviť príznaky úzkosti. A niekedy sa skrývajú v pozadí nášho každodenného života, a preto potrebujeme každodenné zvládacie schopnosti a zručnosti aktivity na odstránenie úzkosti. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako liečiť príznaky úzkosti a symptómy s prírodou bez dovolenky.

Dovoľte mi opýtať sa, ako často sa na vás vkráda úzkosť, keď ste vo vašej záhrade? Plíží sa to na vás, keď idete na prechádzku? Je možné, že ste sa v prírode cítili úzkostne alebo mali panický útok. Ale ak nemáte konkrétny strach, ktorý sa týka vonku, stavil by som, že úzkosť pravdepodobne upúta vašu pozornosť v interiéri.

Ako čas v prírode lieči úzkosť

Pred niekoľkými mesiacmi som mal prvý záchvat paniky za mnoho rokov. V snahe chytiť dych som sa vyškriabal na verandu a sadol si, aby som použil techniku ​​nazývanú ťukanie. Po niekoľkých okamihoch som sa sústredil na zvuk dažďa a ticho noci. príroda

zakorenil ma v súčasnosti a onedlho som sa cítil pokojnejší.

Rastie výskum, ktorý naznačuje, že príroda môže mať silný vplyv na naše mozgy a telá. V skutočnosti čas v prírode ukázal, že znižuje aktivitu mozgovej prefrontálnej kôry, oblasti zodpovednej za úvahami.¹ To je niečo citlivé introverty, aké potrebujem ja.

Možno ste už zažili hlboký účinok, aký môže mať príroda na vaše duševné zdravie. Ale ak ste ako ja, môžete tiež žiť vo veľkom, plochom meste, kde sú hory a veľké lesy obmedzené. Alebo sa môžete snažiť urobiť si čas na outdoorové aktivity.

Zatiaľ čo vyzývam všetkých, aby vyčlenili čas na internet výhody objavovania prírody a outdoorových aktivít, aby ste mali naozaj čas na dobitie, existuje veľa rýchlych a ľahkých spôsobov, ako sa spojiť s prírodou, ktorá trvá len pár minút, keď je náš čas obmedzený.

Jednoduché nápady, ako si užiť prírodu pre liečbu úzkosti

1. Po každom týždni sa vždy poobzerajte po oblohe. Všimnite si to a vezmite ho na 20-30 sekúnd.
2. Choďte von a plne dýchajte a všimnite si vlastnosti internetu čerstvý vzduch. Je zima? Zahriať? Vyschnúť? Vlhké?
3. Vyjdite von s holými nohami na tráve alebo špine. Cítiť sa uzemnený a pripojený.
4. Objať strom. Môžete to urobiť v súkromí svojho dvora, ak si budete priať. Môže to znieť smiešne, ale požiadajte strom, aby vás podporil pri uzemnení.
5. Keď kráčate k autu, zastavte jednu minútu, aby ste na pokožke cítili slnko, studený vietor alebo dážď.
6. Nájdite si čas na počúvanie okolo áut a sirén. Skontrolujte, či s vtákmi a šušťanie listov.
7. Ak ste rodič, existuje nespočetné množstvo príležitostí, ako sa so svojím dieťaťom zvedieť. Prečo sa nezastaviť a sledovať, ako mravce fungujú alebo hrať v nejakom piesku spolu?

Každý krok, ktorý môžete urobiť celý deň, aby ste sa pripojili k svojim zmyslovým zážitkom, je užitočný pri prevencii a zmierňovaní úzkosti. Tak môže príroda pomôcť liečiť úzkosť.

Aké sú rýchle spôsoby, ako sa spojiť s prírodou pri liečení úzkosti?

zdroje

1 Toto je váš mozog na prírodu. (2017, 7. júna). Načítané 18. augusta 2017.