Zaobchádzanie s katastrofickým myslením a úzkosťou

Zajtra sa bojím. Zajtra mám naplánovanú hornú endoskopiu, aby sme vedeli zistiť, prečo mám bolesti brucha a prečo som nedávno mal pankreatitídu. Mám niečo z toho, čo priateľ nazýva „skenovanosť“ - nervozita nad tým, aké môžu byť výsledky testov. Som vinný z nejakého katastrofického myslenia - čo keď je to rakovina pankreasu? - ale mám tri zručnosti v zvládaní, ktoré sú užitočné. Tu je návod, ako zvládnuť katastrofické myslenie a úzkosť.

Zaobchádzanie s katastrofickým myslením a úzkosťou: Buďte realistickí

Aby som bojoval proti svojmu katastrofickému mysleniu a úzkosti, musím byť realistický, čo očakávať. Viac ako pravdepodobné, podľa Dr. Mom, je to vysoko liečiteľný vred. Inými slovami, pravdepodobne to nie je žiadny veľký problém. A bez ohľadu na to, čo ukazujú výsledky testov, môžem ho prijať z milosti Božej. Ja to neprechádzam sám. Mám veľkú podporu: moja viera, moja rodina, môj terapeut, môj psychiater a moji priatelia. Mám dobrý systém podpory a za to je vďačný.

Šanca na rakovinu je veľmi nízka. Šanca na niečo odstránené sú malé. Tak prečo si robiť starosti? Aj keď je určitá úzkosť normálna, v konečnom dôsledku s tým nemôžem nič urobiť. Ako hovorí Serenity Modlitba: „Udeľ mi pokoj, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť.“

Takže si nemysli, že nastane najhorší scenár (katastrofa). Namiesto toho sa zamerajte na teraz. Úzkosť mnohých druhov sa zmierňuje, keď budete mať svoju myseľ v prítomnosti.

Zaobchádzanie s katastrofickým myslením a úzkosťou: Hovorte o tom, ako sa cítite

Ako som už povedal, mám vynikajúci systém podpory. Nie je nedostatok ľudí, s ktorými môžem hovoriť o tom, ako sa cítim bojovať proti katastrofickému mysleniu a úzkosti. Aj keď máte len jednu osobu, s ktorou môžete hovoriť, využite túto príležitosť. Pri menovaní sa obávajte menších ľudí a druhá osoba vám často pomôže vidieť vaše katastrofické myslenie alebo pesimizmus.

Bez ohľadu na to, čo sa zajtra stane, mám ľudí, s ktorými môžem hovoriť. A plánujem to. Môj terapeut mi pomôže čeliť môjmu strachu, a ak je to stres, ktorý spôsobuje moje príznaky, pomôžte mi naučiť sa a zvládnuť zručnosti pri zvládaní uvedeného stresu. Môj psychiater mi pomôže riadiť moje lieky, podľa potreby ich upravovať a zabezpečiť, aby žiadne nové lieky neinteragovali s tými, na ktorých už pracujem. Anonymný sponzor môjho alkoholika mi pomôže nepiť nad tým. Takže som v dobrej kondícii, bez ohľadu na to, čo sa stane zajtra.

Každý má aspoň jednu osobu, s ktorou môže hovoriť. Aj keď si myslíte, že nie, verím, že existuje Boh, ktorý sa o nás stará. Verím, že Stvoriteľ vesmíru môže vziať náš hnev a zlosť a pomôcť nám realizovať väčší obraz. Verím, že Boh atómov chápe naše emócie a môže nám pomôcť cítiť sa lepšie. Viera, ako raz povedala Willa Cather, je dar.

Zaobchádzanie s katastrofickým myslením a úzkosťou: Nasmerujte bolesť

Rád píšem vo svojom voľnom čase. Tiež sa mi páči hudba, aj keď môj spev trochu nechce byť požadovaný. Zistil som, že písanie piesní o tom, čo sa deje, ako sa cítim a aké zvládacie schopnosti, ktoré plánujem používať, nasmeruje bolesť na niečo konštruktívne.

Možno nie ste umelec a je to v poriadku. Ale máte spôsob, ako nasmerovať svoju bolesť na niečo, čo vám pomôže. Nemusíte sa spoliehať na negatívne zvládacie schopnosti. Write. Sing. Prehrávať hudbu. Kresliť. Vykonajte komunitné služby. Hrať video hry. Meditovať. Ak hľadáte bolesť, vždy existuje spôsob, ako usmerniť bolesť.

Tak, ako povedal Ježiš, neboj sa zajtra, ale zajtra sa staraj o seba, pretože každý deň má dosť vlastných problémov.

Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin.