Starostlivosť o seba, starostlivosť o vaše dieťa

Self-Care? Čo je to? Starostlivosť o seba je termín, ktorý som sa naučil, keď som absolvoval štúdium poradenstva v oblasti duševného zdravia. Starostlivosť je čo robíte, aby ste sa o seba postarali. Znie to jednoducho, ale nie je to tak. Toľko zamerania, ako rodičia detí s duševnými chorobami, je na naše deti. Posledná vec, ktorú robíme, je myslieť na seba. Ako môžme? Rodičia majú deti a starajú sa o ne. Čo ale robíš, keď ti padnú? Kedy ste naposledy spali alebo jedli dobre? Naposledy ste mali desať minút na sedenie a nerobili nič? Ak nemôžete myslieť na to, že ste naposledy praktizovali dobrú starostlivosť, ste už dávno.

Ako terapeutka je veľká časť mojej práce emotívna a môže byť veľmi vyčerpávajúca. Pridajte k tomu starostlivosť o Bob a uspokojte jeho potreby s malou podporou od Bobovho otca - Heiddi sa často vyhorí. Práca s rodičmi mi umožnila učiť (a učiť sa), aké dôležité je starostlivosť o rodinu pre rodinu. Nielen pre dieťa s duševnými chorobami, ale aj pre rodičov, ktorí sa o toto dieťa starajú.

Napriek tomu so všetkým, čo musím urobiť, občas zabudnem na seba riadne postarať. Nemôžem robiť svoju najlepšiu prácu, ak nezačnem so mnou. Od tohto písania som v škole, keď je Bob v škole. Potreba samoobsluhy ma viedla k tomu, aby som si vzala týždeň voľno z dennej práce a od Boba, aby som mohol odpočívať, relaxovať a resetovať svoj systém. A môžete to urobiť tiež.

Tu je niekoľko mojich tipov na starostlivosť o seba a ako sa môžete stať najlepším rodičom, ktorým môžete byť (bez viny) a zároveň sa starať o svoje dieťa.

Získajte dostatok spánku

Jednou z mojich najväčších výziev je dostatok spánku v noci. Od tej doby, čo som sa stal mamou, som mal tento neobvyklý problém so spánkom - každý malý hluk a svetlo ma udržia hore. Pred narodením som bol veľmi ťažký spáč. Po Bobovi to nie je tak veľa.

Podľa Centra pre kontrolu chorôb potrebujú dospelí kdekoľvek medzi 7 - 9 hodinami spánku za noc. Ak v noci natoľko nespíte, nie ste sami. Práve teraz implementujem a harmonogram spánku to zahŕňa vypnutie všetkej elektroniky do 9:30 hneď po Bobovej spaní. Keď sa dostanem do rutiny, zistím, že som dosť uvoľnená, aby som zaspala. Získajte svoje zzz, aby vyhovovali vašim potrebám.

Jedzte správne

Ďalší Výzvou pre rodičov je správne stravovanie. Viem, že nie vždy si vyberiem správne jedlo. Jím, čo túži, po malých dávkach. ja neznášam pitnú vodu takže mám problém s týmto.

Neschopnosť jesť zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky atď. Podľa Centra pre kontrolu chorôb. Viem, že pitná voda ma pravidelne chráni pred bolesťou hlavy a chrbta (oblasť obličiek) a obmedzovanie škrobov pri obede ma chráni pred ospalosťou okolo 15:00. Snažím sa tiež obmedziť príjem kávy na 2 šálky denne. Nie som vždy úspešný, ale celkovo sa cítim lepšie, keď sa o mňa starám.

Daj si pauzu

Odpočinok od starostlivosti bolo pre mňa veľmi ťažké predtým, ako sa formálna návšteva uskutočnila prostredníctvom súdu. Cítil som sa tak vinný, že som chcel preč od Boba. Čas sám, ktorý som tak zúfalo potreboval len dýchať.

Jedna slobodná mama s tromi dievčatami mi povedala, že čas preč od Boba bol zaslúžený a povinný. Vysvetlila som, ako som sa cítila vinou a uistila ma, že Bob potreboval čas sám so svojím otcom, rovnako ako som potreboval prestávku od Boba. Čítať: Bob a ja sme sa zbláznili. Bol som pár dní od mojich 33. narodenín a uvedomil som si, ako sa cítim vyprážané. Môj priateľ mi pomohol vidieť, že kvôli lepšej starostlivosti o Boba som potreboval od neho čas, aby som sa znova nabudil. A bolo to v poriadku. Ak chcete byť účinným poskytovateľom starostlivosti o vaše dieťa s duševnými chorobami, musíte si urobiť prestávku.

Viem, že slobodná pracujúca mama dieťaťa s duševným ochorením je ťažká, ale nie je to nemožné. S pomocou môjho systému podpory som to robil. Ale tiež viem, že bez toho, aby som sa posilňoval (ako Bobova nadácia), robil som mu službu. Je ľahšie povedať, ako urobiť, ale môžete venujte čas starostlivosti o seba. Zaslúžiš si niečo vziať čas vypršal pre seba a nabite batérie. Dúfajme, že vyššie uvedené tipy vám pomôžu postarať sa o najdôležitejšiu osobu vo vašom tíme - VY.

fotografický kredit: Nadya Peek cez photopincc