Úzkosť, kritika a dobývanie seba-pochybností

February 06, 2020 18:07 | Rôzne
click fraud protection
Citlivosť na kritiku je súčasťou úzkosti, najmä sociálnej úzkosti, a vedie k pochybnostiam. Naučte sa opravovať myšlienky, ktoré spôsobujú pochybnosti. Prečítaj toto.

Slová „úzkosť“," "kritika," a „pochybnosti“ môžu byť synonymá, úzko spojené triplety slov. Tieto jednoduché slová to naznačujú úzkosť má veľa účinkov ktoré majú tendenciu sťažovať život. Jedným obzvlášť nepríjemným účinkom úzkosti je citlivosť na kritiku. Pocit kritiky je všeobecne výsledkom úzkosti a Sociálna úzkosťnajmä tam, kde strach zo súdenia alebo rozpaky môže byť obrovský. Ak je úzkosť a kritika silná a vedú k pochybnostiam, zoberme si srdce. Existujú spôsoby, ako podmaniť si pochybnosti. s úzkosťou a kritikou

Úzkosť a kritika spôsobujú pochybnosti

Moje vlastné pochybnosti sa začali, keď som bol v materskej škole. Úlohu som dokončil nesprávne (zalapal po dychu). Všetci študenti okolo mňa to urobili dobre. Urobil som to zle. Zarobil smajlíky. Zamračil som sa. To ma zapríčinilo takou úzkosťou, že si jasne pamätám každý detail situácie a viem, že to bol zdroj mojej sociálnej úzkosti, perfekcionizmus, strach z kritiky a pochybnosti.

Nejde o prehnanú reakciu na prácu v materskej škole? Pravdepodobne. Dobre, áno. To je však vec s úzkosťou a kritikou. Pre niekoho, kto žije so sociálnou úzkosťou, možno takmer všetko, dokonca aj ten najnevinnejší výrok, vnímať ako kritiku. (Priateľ: „Roztomilé ponožky. Mám oblečenie, s ktorým by sa skvele hodili. “Priateľ s úzkosťou a citlivosťou na kritiku:„ Vďaka. “Na seba si myslia:„ Nechodia moje ponožky so svojím oblečením? Čo si ľudia myslia o tom, ako som oblečený? “) Úzkosť a kritika spôsobujú pochybnosti.

instagram viewer

Odkiaľ pochádzajú úzkosť, citlivosť na kritiku a pochybnosti?

Citlivosť na kritiku je súčasťou úzkosti, najmä sociálnej úzkosti, a vedie k pochybnostiam. Naučte sa opravovať myšlienky, ktoré spôsobujú pochybnosti. Prečítaj toto.Podľa kognitívna behaviorálna terapia (CBT), kritika nie je problémom. Mnoho ľudí pokrýva aj tvrdú kritiku ako problém druhej osoby a za konštruktívnu kritiku za ňu považuje: spätná väzba, ktorá má pomôcť niekomu vybudovať sa.

Teória CBT nám hovorí, že kritika nie je zdrojom nášho nepohodlia. Z dôvodu toho, ako interpretujeme kritiku, vznikajú obavy a pochybnosti. Naše myšlienky na kritiku môžu viesť k úzkosti a pochybnostiam, čo znamená, že dokážeme dobyť strašné sebak pochybnosti, ktoré nás robia nešťastnými.

Naše myšlienky nie sú vždy dôveryhodné. Kognitívni teoretici správania vysvetľujú, že veľa myšlienok je iracionálnych alebo chybných, čo prispieva k úzkosti a iným problémom v oblasti duševného zdravia. Tieto myšlienkové vzorce predovšetkým prispievajú k úzkosti a pochybnostiam, ktoré pramenia z kritiky:

  • Všetko alebo nič: Nazýva sa aj čiernobiele myslenie; tento model myslenia prispieva k perfekcionizmu, a teda k úzkosti a sebak pochybnostiam. Ak teda výkon nie je dokonalý, je to zbytočné.
  • Overgeneralization: Ľudia so sociálnou úzkosťou a strachom z kritiky často kritizujú jeden komentár a stotožňujú ho s úplným a úplným zlyhaním. Pochybnosti vyplývajú z toho, že kritiku neoddeľujeme od pozitívnej spätnej väzby.
  • Skočiť na závery / čítanie z mysle: Vďaka sociálnej úzkosti nás vedome alebo podvedome dávame ľuďom pozor na neverbálnu komunikáciu kritických názorov. Čítame myseľ, predpokladáme, že niekto je voči nám vnútorne kritický.
  • Diskontovanie pozitívneho výsledku Toto je „áno“. Niekto by nám mohol dať pozitívnu spätnú väzbu, ale s pochybnosťou ju zavrhujeme, pretože sme presvedčení, že naozaj nie sme hodní chvály. Alebo my ignorovať všetky pozitívne komentáre a namiesto toho sa zaoberáme touto kritikou, ktorú sme dostali.

Aj s úzkosťou a kritikou si môžete premôcť sebapochybnosti

Je možné prekonať pochybnosti a obavy, ktoré prichádzajú s kritikou. Prvým krokom je uvedomiť si, že kritika vedie k úzkosti a pochybnostiam. To je pravdepodobne ľahké; pretože ak žijete so sociálnou úzkosťou, je pravdepodobné, že ste si boli vedomí tohto spojenia.

Ďalej sa nechajte chytiť zapojením sa do jednej z vyššie uvedených možností vzorce negatívneho myslenia. Uvedomte si, ako často to robíte. Akonáhle je vaše vedomie vyladené, môžete začať spochybňovať svoju úzkosť a pochybnosti. Sú vaše myšlienky o kritike presné? Hľadajte dôkazy, ktoré by dokázali čeliť vašim úzkostným myšlienkam nadmerné premýšľanie založené na úzkosti. Zamerajte sa na tieto dôkazy, aby ste realisticky a silne znížili úzkosť a pochybnosti. Kritika sa vždy stane, ale nie vždy to povedie k úzkosti a sebak pochybnostiam.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.