Päť príznakov, že porazíte úzkosť

Aj v časoch veľkého boja poruchy úzkosti, existujú náznaky, ktoré vám hovoria, že budete biť úzkosť. Akákoľvek úzkostná porucha je podľa definície niečo, ktorého príznaky spôsobujú značné utrpenie, zasahujú do jednej alebo viacerých oblastí života (napr ako je práca, rodina alebo spoločenské fungovanie), je ťažké kontrolovať a vydrží v priebehu času, zvyčajne najmenej šesť mesiacov, ale často dlhšie.¹ Úzkosť v akejkoľvek podobe teda môže byť skľučujúca. Ale berte si srdce: keď sa cítite dôkladne uviaznutí, pozrite sa do seba na týchto päť príznakov, ktoré skutočne prekonajú úzkosť.

Úzkosť je zakorenená v mozgu (Úzkosť: Je to vo vašej hlave (váš mozog!)); ovplyvňuje tak naše myšlienky, pocity a správanie. Niekedy sa cítime beznádejní a bezmocní. Keď vás úzkosť nadáva v snahe vzdať sa, odvráťte svoju pozornosť od týchto úzkostné myšlienky. Ak chcete mať istotu, úzkosť tam bude stále, ale môžete sa rozhodnúť venovať pozornosť niečomu inému. Nalaďte si týchto päť príznakov, ktoré vám hovoria, že budete biť strach.

Päť príznakov, že porazíte úzkosť

• Pozitívne ciele - Vieš, že nechceš úzkosť a že vieš, čo chceš. Môžeš predstavte si, aký bude váš život bez úzkosti, čo vám dáva niečo pozitívne na čo sa zamerať, zatiaľ čo v pozadí sa vyskytuje úzkosť.
• vytrvalosť - Ešte si sa nevzdal. Hľadáte to informácie o úzkosti a hľadáte spôsoby, ako to zvládnuť a prekonať. Život s úzkostnými poruchami je vyčerpávajúci a frustrujúci a je často lákavé vzdať sa. To je normálny pocit. Napriek tomu, ako sa cítite, ešte ste sa nevzdali. Máte silu vytrvať.
• účel - Podobne ako v prípade pozitívnych cieľov mať zmysel pre svoj život a dôvody, prečo pokračujete, aj keď niekedy oslabuje úzkosť. Možno máte pocit, že váš účel už neexistuje, pretože vaša cesta blokuje úzkosť. Avšak to, že ste sa v úzkosti dostali, neznamená, že váš účel je preč. Schopnosť predstaviť si svoj účel je znakom toho, že budete biť úzkosť.
• vášne - Identifikácia vecí, ktoré prinášajú pôžitok, vám ich pomôže sledovať. Namiesto toho, aby ste sa sami seba nadávali za to, že nemôžete robiť veci, ktoré vás zaujímajú, prijmite skutočnosť, že máte alebo ste mali raz vášne. Postupne sa môžete k nim vrátiť.
• trpezlivosť -- Trpezlivosť je charakterová sila ktoré ľuďom umožňujú znášať aj veľké ťažkosti. Vedieť, že úzkostné poruchy sú tvrdohlavo perzistentné, ale sú dočasné, umožňuje ľuďom trpezlivo vydržať, zatiaľ čo sa zapájajú do procesu bití úzkosti. Nemusíte milovať skutočnosť, že prekonanie úzkosti môže byť pomalý proces, ale trpezlivosť vytrvať je znamením, ktoré vám hovorí, že budete prekonávať úzkosť.

Dajte päť príznakov, aby vám pomohli prekonať úzkosť

Každý z nás má silné stránky vytrvalosti, účelu, vášní a trpezlivosti, ako aj schopnosť vytvárať a sledovať pozitívne ciele. Keď žijete s úzkostnou poruchou, môže sa zdať, že jediná vec, ktorá je o vás, je úzkosť a že celej vašej existencii dominuje úzkostná porucha. To nie je ani zďaleka pravda.

Pravda je, že vo vnútri máte schopnosť poraziť úzkosť. Vyhľadajte príznaky. Vedzte, že hoci všetci máme tieto silné stránky, všetci ich máme v rôznej miere. Možno zistíte, že máte napríklad veľa vytrvalosti, ale nedokázali ste definovať pozitívne ciele. To je v poriadku. Prijmite a využite tie silné stránky, ktoré už vlastníte, a rozvíjajte ostatné.

Hľadaním a nájdením týchto piatich príznakov, ktoré vám hovoria, že budete biť úzkosť, sa budete priblížiť k prežívaniu celého života bez úzkosti.

zdroj: ¹ Americká psychiatrická asociácia (2013). Diagnostická a štatistická príručka duševnej poruchy, piate vydanie. Arlington, VA: Americká psychiatrická asociácia.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.