Spoznajte spúšťače symptómov BPD a primerane ich spravujte

Mnoho ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) má utrpel traumatickú udalosť. V dôsledku toho sú ich príznaky BPD niekedy vyvolané pripomenutím traumy. Spúšťače môžu mať za následok zhoršenie príznakov BPD, od miernej depresie po samovražednú krízu. Ako im teda čelíte?

Vytvorte zoznam príznakov BPD

Vo svojej knihe Nemôžem to prekonať: Príručka pre pozostalých po traumeAphrodite Matsakis odporúča zostaviť zoznam. Rozdeľte ho na tri časti: Spúšťač, Moje reakcie, a Traumatická udalosť.

V spúšť stĺpec, uveďte, čo spúšťa vaše príznaky BPD. Medzi ne môžu patriť pamiatky, zvuky, pachy, ľudia, miesta a dokonca aj emočné stavy.

V Moje reakcie v stĺpci napíšte, aké sú vaše reakcie na spúšť. Podľa Matsakisa to môžu zahŕňať:

• hnev alebo zlosť
• izolovať sa
• prepracovanie
• seba-nenávisť alebo vina
• zvýšené chuť do jedla, alkoholu alebo drog
• zvýšené flashbacky
• sebapoškodzovanie
• depresie
• samovražedné alebo vražedné myšlienky
• zvýšená fyzická bolesť
• vzplanutia chronického zdravotného stavu

V Traumatická udalosť v stĺpci, skúste identifikovať traumatickú udalosť alebo

skúsenosť so sekundárnym zranením spojené so spúšťačmi a vašimi reakciami. (Sekundárne zranenie je zranenie súvisiace s pôvodným poranením, ktoré zhoršuje pôvodný poranenie ako je vypočúvaný nepriateľským právnikom, keď je stíhaný váš násilník.) Nebojte sa, ak to nemôžete urobiť. Ako vysvetľuje Matsakis, cieľom tohto cvičenia je identifikovať príznaky a reakcie vášho BPD, ktoré sa vyskytli pri pokusoch zdravo reagovať.

Zostaňte v bezpečí napriek spúšťačom symptómov BPD

Ako ľudia s hraničnou poruchou osobnosti musíme sústrediť značnú energiu na bezpečnosť. Spúšť môže to sťažiť. Matsakis píše,

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste emocionálne rástli, môžete sa obávať, že sa vrátite späť k starému správaniu. Koniec koncov, už mnoho rokov ste praktizovali toľko starých spôsobov, že sa stali takmer automatickými. A aj keď sú pre vás tieto nové spôsoby zvládania lepšie, vyžadujú úsilie, myslenie a sústredenie. Berú prácu. A ak ste stresovaní alebo sa inak necítite dobre, normálnym pokušením je uchýliť sa k starým nefunkčným správaním, pretože v tom čase sa zdajú ľahšie.

Keď čelíte spúšťu, skúste sa rozprávať so sebou.

• Pripomeňte si, aby ste to urobili jeden krok po druhom.
• Používajte pozitívne zvládacie schopnosti, ako sú relaxácia svalov alebo techniky hlbokého dýchania.
• Neobviňujte sa za svoje pocity. Vybrali ste si traumu alebo svoje reakcie.

Ste zodpovední len za to, aby ste nepoškodili seba alebo iných.

Niečo spustilo moje príznaky BPD! Ako sa môžem vyrovnať?

V roku 2002 som sa stal obeťou násilného trestného činu. Prokuratúra Marion County (Indiana) mi dala brožúru s touto radou:

Najprv si povedzte, že sa nezblázni. Zažívate normálne reakcie na neobvyklú situáciu. Rovnako ako každý reaguje na krízu inak, nie každý sa zotaví z krízy rovnakým spôsobom alebo v rovnakom časovom rámci. Zotavenie sa z traumy zločinu závisí od mnohých rovnakých faktorov, ktoré ovplyvňujú zotavenie z akejkoľvek krízy života dospelých. Zahŕňa to vnútornú silu a zvládacie mechanizmy, podporu rodiny a priateľov, spôsob, akým sa s vami zaobchádzalo ako s obeťou, a ďalšie stresory prítomné vo vašom živote.

Toto je užitočná rada pre osobu s BPD. Najprv si pripomeňte, že nie ste blázni. Vaše príznaky BPD sú normálnym výsledkom abnormálnej udalosti. Možno vám dobre slúžili počas pôvodnej traumy; preto sú tam. Už však nie sú potrebné - preto sa cítite nešťastne.

Ak ste boli spustený, nie ste zlyhanie. Ako píše Matsakis,

Ak dokážete prežiť spúšť bez toho, aby ste sa zranili, ublížili niekomu inému alebo aby ste sa nevrátili do nejakého dysfunkčného stavu, je to celkom úspech. To, že sa cítite úzkostne alebo inak nepohodlne, ešte neznamená, že ste zlyhali. Očakávať, že sa dokážete vyrovnať so silnou spúšťou bez strachu, hnevu, smútku alebo depresie, je príliš veľa na čo sa opýtať.

Pamätajte, že vaším cieľom je prežiť spúšť a nevymazať všetky emócie s tým spojené.