Príroda zmierňuje úzkosť, a tak vyjdite von pre pokoj mysle

Vedeli ste, že môžete zmierniť úzkosť, ktorá sa dostáva do prírody? Ak máte úzkosť, je pravdepodobné, že chcete, aby sa z vášho života dostala úzkosť. Môžete sa aktívne starať veľmi príjemným spôsobom - do pomocou prírody. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako príroda znižuje úzkosť a jednoduché spôsoby, ako ju používať.

Úzkosť a jej zločin, stres, (Rozdiel medzi úzkosťou a stresom) majú tendenciu sa k nám držať ako sóda, ktorá sa prichytáva na podlahu kina, a teda na naše topánky. Keď chodíme okolo divadla, zažívame lepivosť. Keď však odídeme, lepkavá sóda nakoniec zmizne.

Čo keď použijeme ten istý princíp na úzkosť? Čo keby sme sa vzdialili od miesta, kde sme; čo keby sme sa na chvíľu dostali von? Na zmiernenie úzkosti a zlepšenie celkového duševného zdravia a pohody je dôležité dostať sa von do prírody.

Ako príroda redukuje úzkosť

výskum^1,2 naznačuje, že vystupovanie do prírody redukuje úzkosť a zvyšuje duševné zdravie a pohodu. Príchod do prírody má na nás pozitívny vplyv.

• Príroda uvoľňuje myseľ, čím zmierňuje pocity stresu a úzkosti.
instagram viewer
• Byť v prírode znižuje množstvo stresové hormóny, ako je kortizol, v našom systéme.
• Zažívanie prírody zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý je súčasťou nervového systému zodpovedného za trávenie a odpočinok; súčasťou jej činnosti je spomalenie srdcového rytmu. Keď je parasympatický nervový systém aktívny, fyzické vedľajšie účinky úzkosti zníženie a subjektívne pocity pokoja a relaxácie sa zvyšujú.
• Dostat sa do prírody redukuje úzkosť znížením aktivity v časti mozgovej prefrontálnej kôry, ktorá je aktívna, keď prežúvame. Jednou z čŕt úzkosti je povesť, zdanlivo nekonečné starosti a čo-ak. Takže vytvoriť privítanie vytrhnúť sa z úzkosti, choďte von a choďte spoznávať prírodu.

Dostat sa do prírody nemusí vyvolať úzkosť

Dostat sa do prírody nemusí byť provokujúce. Nemusíte sa tlačiť na to, aby ste si mysleli, že „by ste mali“ robiť niečo vymyslené a prepracované. Niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu dostať von a zmierniť úzkosť, patrí:

• Urobte si prestávky Cez deň choďte von, zhlboka dýchajte a choďte na krátku prechádzku. Vypočujte si zvuky vtákov, vánok a ďalšie. Podľa vedcov, čím zelenšia môžeš, tým lepšie pre tvoj mozog. Záhrada alebo park sú účinnejšie pri znižovaní úzkosti ako rušná mestská ulica.
• Nech je to bežný zvyk vytvoriť čas na odchod a byť aktívny. Pešia turistika, cykloturistika, záhradníctvo (aj v kvetináčoch, ak nemáte záhradu), piknik a ďalšie môžu byť jednoduché a upokojujúce.
• Keď sa nemôžete dostať von, prezeranie obrázkov prírody a počúvanie upokojujúcich zvukov prírody môže tiež priniesť výhody znižujúce úzkosť.

Pozývam vás, aby ste naladili nižšie uvedené video, kde nájdete viac myšlienok a nápadov, ako sa dostať do prírody, a zmierňuje úzkosť.

Referencie

1. Jordan, R. (2015). Vedci zo Stanfordu nachádzajú predpis o duševnom zdraví: príroda. Stanfordské správy.
2. Rodriguez, T. (2013). Prínosy vystavenia prírody duševnému zdraviu. Psychiatrický poradca.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.