Vytváranie cieľov na zotavenie z poruchy stravovania

Jedna z vecí je dobrá terapeut alebo dietológ sa vás spýta, kedy hľadáte liečba pre tvoju poruchu stravovania je „Aké máš ciele pre náš spoločný čas?“

Liečbu som absolvoval dosť často, aby som vedel, že táto otázka prichádza, ale stále sa potkávam nad slovami a mizerne sa snažím nájsť „správnu“ odpoveď na túto starú otázku. Aby sme to vyjasnili, neexistuje žiadna „správna“ odpoveď - len vy sa môžete rozhodnúť, s ktorými vecami na zotavenie ste pripravení riešiť. Keď však zistíte, o aké veci ide, existuje spôsob, ako dosiahnuť účinné ciele, ktoré podporia vašu obnovu.

Keď som bol mládežníckym poradcom pre chlapcov v justičnom systéme pre mladistvých, mali sme týždennú skupinu o kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT). Povedali sme chlapcom, že toto je to, čo by sa mali učiť, keby boli poslaní terapeutovi namiesto tábora na divočine? Nie. Ale naučili sme ich, ako dosiahnuť SMART ciele.

SMART je skratka, ktorá vám pomôže zapamätať si, aby boli vaše ciele konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a aktuálne. Dosiahnutím cieľov „SMART“ výrazne zvyšujete svoje šance na skutočné dosiahnutie cieľov, ktoré ste si stanovili pre svoju liečbu a zotavenie.

Zaručte SMART ciele pre svoje zotavenie

špecifický: Čo presne chcete robiť? Nebuď tu vágny! Cieľ typu „byť menej posadnutý mojou váhou“ je nejasný. Cieľ ako „Chcem znížiť, koľkokrát týždenne vážim sám seba“ je však špecifický - jedna pätina cesty k cieľu SMART!

merateľný: Ako budete vedieť, či dosahujete svoj cieľ? Ak je vaším cieľom „byť menej posadnutý“, ako budete vedieť, keď sa tam dostanete? Pridaním klauzuly s číslom môžete svoj cieľ zmerať: „Chcem znížiť počet vážení seba raz za dva týždne.“

dosiahnuteľný: Je váš cieľ v oblasti fyzických možností? Poznáš niekoho iného, ​​kto to urobil? V prípade nášho príkladu môžete vziať do úvahy tisíce ľudí, ktorí sa nikdy nevážia a vedia, že je možné len poznať svoju váhu každý druhý týždeň.

Realistické a aktuálne: Realistické sa líši od dosiahnuteľných, pretože berie do úvahy, kde sa momentálne nachádzate. Časový rámec, ktorý si vyberiete, výrazne ovplyvňuje realitu vášho cieľa. Ak sa v súčasnosti vážite šestnásťkrát denne, je to absolútne dosiahnuteľné iba každý druhý týždeň, ale nie je realistické očakávať, že sa tak stane v priebehu nasledujúcich troch týždňov. Zároveň chcete mať nejaký časový rámec, alebo nebudete vôbec motivovaní pracovať na dosiahnutí tohto cieľa.

Ako teda vyzerá cieľ SMART?

"Na Veľkú noc chcem znížiť počet vážení, ktoré sa mi vážia každý druhý týždeň."

Cieľ SMART, na ktorom momentálne pracujem, je tento: "Do konca marca chcem jesť sendvič (na skutočnom chlebe) najmenej raz týždenne."

Čo môžem povedať? Skutočný chlieb je v súčasnosti trochu desivý.

Aké máte ciele na obnovenie účtu? Sú to SMART ciele?