4 spôsoby, ako zvládať úzkosť v škole alebo v práci

Úzkosť môže urobiť školu alebo prácu výzvou, ktorá sa zdá neprekonateľná. Úzkosť má spôsob, ako zničiť vašu školu alebo pracovný deň skôr, ako sa začne. Od momentu prebudenia - za predpokladu, že úzkosť vám umožní spať - úzkosť spôsobuje problémy. Starosti a predstavené scenáre si uchvátia všetky myšlienky a dokonca vás môžu cítiť fyzicky chorí. Má zmysel chcieť zostať v posteli a nie čeliť ďalšiemu strašnému dňu úzkosti v škole a práci, ale ísť tam, kam musíš ísť, nemusí byť problém s týmito štyrmi stratégiami.

4 spôsoby, ako zvládať úzkosť v škole alebo v práci

Môžete sa starať a žiť svoj život, skôr než byť ochrnutý úzkosťou. Vyskúšajte jednu alebo viac z týchto stratégií, aby ste sa dostali do školy alebo do práce a dokonca si užili zážitok.

1. Skonči s tým. Pracovná úzkosť a školská úzkosť sú ohromujúce, ba dokonca drvivé a môžu sa zväčšovať. Rozdelenie tejto časti celodennej úzkosti na menšie, zvládnuteľnejšie kúsky vám môže pomôcť žiť vo chvíľach dňa. Čo môžete urobiť počas každej triedy alebo každej časti pracovného dňa, aby ste sa cítili trochu menej znepokojene? Toto je postupný postup na zníženie úzkosti v každej časti vášho dňa a prípadne aj celého vášho času v škole alebo v práci.
   instagram viewer
2. Nájdite podporu. Pre niekoho s úzkosťou „podpora“ znamená každú osobu, objekt, obrázok alebo priestor, ktorý znižuje úzkostný stres a vytvára pocit pokoja. Spojenie s dôveryhodnou osobou môže byť užitočné. Ak máte sociálnu úzkosť a iní ľudia zhoršujú vašu úzkosť, podpora môže pochádzať z pohodlného predmetu, ktorý je stále udržiavaný váš stôl alebo vo vrecku, napríklad obrázok milovaného miláčika, domáceho miláčika alebo obľúbeného miesta alebo čokoľvek iného, ​​čo je upokojujúce. Tieto neživé objekty podporujú, pretože slúžia rovnakému účelu ako človek: rozptyľujú vaše myšlienky a spájajú sa s niekým alebo s niečím, čo nesúvisí s vašou úzkosťou.
3. Vytvorte si rozvrh pre každý deň. Pocit predvídateľnosti často znižuje úzkosť, pretože odstraňuje niektoré neznáme, ktoré sú vlastné práci alebo škole. Prejdite nad rámec jednoduchého rozvrhu alebo kalendára a urobte z neho nástroj na prekonanie úzkosti. Vytvorte si vlastný osobný rozvrh v notebooku, ktorý obsahuje inšpiratívne obrázky a zmysluplné ponuky. Prilepte tieto obrázky na stránky, alebo ak ste umelecký (aj keď nie), nakreslite svoj vlastný. Ručné písanie úvodzoviek alebo ich tlačenie z počítača. Keď vaša úzkosť stúpne, otvorte tento prenosný počítač a sústreďte sa na obrázok alebo cenovú ponuku. Dýchajte pomaly a zhlbokaa predstavte sa v pokoji. Keď vaša úzkosť klesla o dva alebo dva stupne, vráťte sa k svojej práci.
4. Ovládajte svoj osobný priestor. Značná časť školskej úzkosti a pracovnej úzkosti pochádza z nedostatku kontroly. Existuje veľa aspektov školy a práce, ktoré sú mimo našu kontrolu. To sa nezmení, ale môžete ovládať určité aspekty svojho dňa vrátane osobného priestoru. Či už máte celú kanceláriu alebo vôbec žiadnu, veľkú skrinku alebo iba batoh, ktorý prepravujete, urobte si to, čo je vaše, vaše. Prispôsobte si to, urobte to inšpirujúcim a upokojujúcim a vedzte, že vždy máte hmatateľný kus seba a veci, ktoré s vami máte radi. Táto kontrola pomáha znižovať úzkosť.

Spravovanie úzkosti a školy alebo práce vám umožňuje pokračovať v práci, aj keď sa úzkosť snaží udržať vás doma v posteli. Tieto štyri techniky pracujú v okamihu a v priebehu času, aby pomohli znížiť školskú úzkosť a pracovnú úzkosť.

Viac spôsobov, ako spravovať školskú alebo pracovnú úzkosť

Samozrejme existuje viac stratégií ako len tieto štyri, vrátane stratégie, o ktorej diskutujem v nižšie uvedenom videu. Pozývam vás, aby ste sa naladili a zistili, ako vám pri pohľade na váš celkový obraz môžete pomôcť pri spravovaní školy a práci napriek úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.