Varovné príznaky relapsu závislosti na alkohole

Existujú nejaké dosť zreteľné varovné príznaky relapsu závislosti na alkohole. Keď sa všetci usilovne snažia získať triezvu, nikto sa nechce vrátiť. Bohužiaľ, veľa ľudí áno. V skutočnosti sa hovorí, že relaps je súčasťou zotavenia, a je pravda, že u tých, ktorí dosiahli triezvosť, existuje vysoká miera recidívy, najmä v prvých mesiacoch zotavenia. Viem, že sa mi to stalo. Mnohokrát som sa relapsoval, kým som bol konečne schopný zostať triezvy. Keď budete vedieť rozpoznať varovné príznaky relapsu závislosti na alkohole a precvičiť techniky prevencie relapsu, keď sa objavia, môže vám pomôcť zostať na ceste k uzdraveniu.

Relaps závislosti na alkohole je proces

K relapsu závislosti na alkohole nedochádza len náhle, je to proces, ktorý začína skôr, ako budete piť. Ak rozumiete postupu, môžete zistiť, kedy máte problémy, a použiť nástroje na zotavenie zo závislosti naučili ste sa vyhnúť sa recidíve. Tri fázy recidívy sú: emocionálny relaps, mentálny relaps a fyzický relaps.

Emocionálny relaps v alkohole

V tejto fáze relapsu pravdepodobne nebudete uvažovať o opätovnom pití, ale môžete prejaviť príznaky, ktoré poukazujú na riziko recidívy. Niektoré z týchto príznakov sú:

• Izolácia od priateľov a rodiny
• Úzkosť alebo záchvaty paniky
• Výkyvy nálad
• Hnev alebo podráždenosť
• Nežiadam o pomoc
• nie zúčastňujú sa stretnutí na vymáhanie pohľadávky alebo iné terapeutické alebo podporné skupiny
• obranný
• Nejedzte dobre, nedráždi, ani nespíte dobre

Počas tejto fázy je najjednoduchšie zabrániť relapsu. Neskoršie fázy zvyčajne postupujú rýchlejšie a majú oveľa silnejšie priťahovanie smerom k relapsom.

Mentálny relaps v alkohole

Táto fáza nezahŕňa premýšľanie o pití. V mysli je často vojna - jedna časť chce zostať triezvy, druhá chce piť. Niektoré z príznakov mentálneho relapsu závislosti na alkohole sú:

• Romantizujúce minulé pitie
• Fantastické o pití
• ležiace
• Aktívne premýšľajte o tom, ako budete znova piť
• Plánovanie, ako sa zbaviť pitia

V tejto fáze je ťažké robiť dobré rozhodnutia, ale môže sa to urobiť, ak použijete stratégie prevencie relapsu.

Fyzikálny relaps v alkohole

Ak sa dostanete do tejto fázy a pijete, všetko sa nestratí. Ak sa dokážete vrátiť naspäť na zotavenie a ihneď vyhľadať pomoc, môžete sa vrátiť na správnu cestu.

Prevencia relapsu závislosti na alkohole

Ak dokážete identifikovať varovné príznaky relapsu závislosti na alkohole a rýchlo na ne reagovať, môžete zabrániť relapsu. Existuje mnoho techník, ktoré pomáhajú predchádzať recidíve. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Rozptyľujúce seba. Aj keď sa nechcete pokúšať vyhnúť novo cíteným emóciám skoré zotavenie, niekedy vás rozptyľuje práca, ktorá vás presvedčí touhou piť. Akákoľvek pozitívna vec, ktorá vám zbaví pitie, môže pomôcť - pozeranie televízie, čítanie, prechádzka, čistenie, práca na záľubách atď.
• Čakanie na chute. Väčšina chutí prejde asi pol hodiny. Keď príde túžba, skúste urobiť niečo produktívne a zistiť, či na to môžete čakať.
• Hovoriť s niekým. Zavolajte alebo navštívte niekoho, komu dôverujete, a viem, že sa obnovujete. Môže to byť ktokoľvek, kto podporuje to, čo robíte, dôveryhodný priateľ alebo sponzor, váš terapeut alebo niekto iný v uzdravení. Ak viete, že nie ste sami, je užitočné predchádzať relapsom.
• Ísť na schôdzku. Dvanásť krokov alebo iné stretnutia na zotavenie sú cenné v každej fáze recidívy. Ak patríte do skupiny, skontrolujte, či máte schôdzku, na ktorú sa môžete zúčastniť.
• Cvičenie. Fyzická aktivita môže pomôcť znižujú stres a úzkosť že sa cítite a je to dobré pre vaše fyzické zdravie.
• Zapisuje sa. Mnohokrát je akt potlačenia vašich pocitov na papier spôsob, ako dostať deštruktívne alebo bolestivé myšlienky z hlavy.

Keď pochopíte varovné signály a fázy relapsu závislosti na alkohole, môžete ich pri prihrávke odložiť. Mať vopred zavedené techniky vám pomôže vyhnúť sa fyzickým relapsom a zostať zakorenené vo vašom zotavení.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou informovanosti o duševnom zdraví a zotavovaní zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.