Spôsoby, ako sa vysporiadať s hyperarousálnymi symptómami PTSD
Pre mňa je riešenie hyperarousálnych príznakov posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) pokračujúcou vecou. Myslím, že je to jedna skupina Príznaky PTSD ktorý ma v súčasnosti najviac postihuje, a to aj pri všetkých terapiách, ktoré som absolvoval, a pri liekoch, ktoré užívam. Vo svojom poslednom príspevku som písal ako mozog funguje počas traumy a ako sa pre tých z nás s PTSD môže uviaznuť v reaktívnom stave. V tomto príspevku chcem hovoriť o tom, aké to je byť v hyperarousálnych príznakoch PTSD a ako sa s tým vysporiadať.
Čo cítia hyperarousálne symptómy PTSD?
Už ste niekedy jazdili v aute, pozerali ste sa od seba na chvíľu a keď ste vy Spätný pohľad sa zastavil a musíte zabrzdiť na brzdy, aby ste pred vozidlom nezastavili vy? Poznáte ten pocit, ktorý máte - vyľakaný, napätý, búšenie srdca, studený pot? To je to, čo sa mi zdá hyperarousal, ale na to, aby som to cítil, nemusím zažiť automobilovú nehodu takmer vynechanú. Je to pocit, z ktorého môže prísť
nikde, bez skutočnej príčiny, alebo sa to môže prejaviť, keď sa už cítim
Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM-5) uvádza kritériá, ktoré musia byť k dispozícii pre niekoho, kto má byť diagnostikovaný s PTSD. Existuje niekoľko kategórií, z ktorých jedna je: zmeny vzrušenia a reaktivity. Ďalej sa uvádza, že pri diagnostike PTSD musia byť prítomné dva z nasledujúcich:
- Dráždivé alebo agresívne správanie
- Seba-deštruktívne alebo bezohľadné správanie
- hypervigilancia
- Prehnaná šoková reakcia
- Problémy s koncentráciou
- Poruchy spánku
V tom istom čase, odkedy som začal mať príznaky PTSD, cítil som všetky. Zdá sa však, že pretrvávajú hypervigilancia a prehnaná prekvapujúca reakcia (Bojujte s príznakmi PTSD - hyperarousal [kľúčom hore]).
Hypervigilancia a prehnaná šoková reakcia: príznaky PTSD
hypervigilancia je pocit neustáleho pohotovosti. Cítim to najviac, keď som niekde sám, nie nevyhnutne miesta kde nie sú iní ľudia, ale miesta, kde nikoho nepoznám, a nikto so mnou necíti pocit bezpečné. Preto sám nerád nakupujem alebo chodím na spoločenské stretnutia.
prehnaná prekvapujúca reakcia občas dráždi. Je to také nepredvídateľné ako pamiatky a zvuky, ktoré ma prekvapujú. Nemusí to byť niečo nahlas alebo dokonca niečo, čo vydáva hluk prinútiť ma vyskočiť z kože. Niekedy to len vidí niečo neočakávané, ako napríklad pozeranie sa z knihy a uvedomenie si, že môj manžel vstúpil do miestnosti, alebo keď si v diaľke vypočul auto, ktoré trúbilo na roh.
Ako sa vysporiadam s hyperarousálnymi symptómami PTSD
Rovnako ako všetko ostatné o PTSD, existujú veci, ktoré pre mňa fungujú, pokiaľ ide o riešenie hyperarousálnych symptómov, ktoré nemusia fungovať pre každého. Pokiaľ ide o ich minimalizáciu, považujem za užitočné:
- Zastavte ich skôr, ako k nim dôjde- Viem, že s väčšou pravdepodobnosťou zažijem hyperarousalné príznaky, keď sa už cítim úzkostne alebo nadmerne, takže sa snažím tieto dve veci riešiť, keď sa objavia. Keď sa cítim úzkosť, tak cvičiť relaxačné techniky, zavri oči a zhlboka dýchaj a hovorím si pravdu - že v tom okamihu je všetko v poriadku (Využitie pozornosti pri obnove PTSD). Ak tieto veci nefungujú, vezmem predpísané lieky proti úzkosti (Mal by som užívať psychiatrické lieky na PTSD?).
- Dajte ostatným vedieť--Na chvíľu v mojej poslednej práci si niektorí spolupracovníci mysleli, že je zábavné preniknúť na ľudí a vystrašiť ich. Je zábavné to vidieť, ale nie toľko, keď sa mi to stane. Môj boj alebo let sa kopne dovnútra a zvyčajne bojujem o výhru. Len som ľuďom dala vedieť, že to nie je dobrý nápad urobiť to pre mňa, ako aj skutočnosť, že ma veľmi prekvapujú celkom normálne veci. Len informovanie ľudí mi pomáha cítiť sa lepšie a znižuje šance na prekvapujúce situácie.
- Necítite sa v pocite- Keď sa objavia príznaky hyperarousalu, nechám sa cítiť a potom sa snažím to nechať odísť. Je ľahké zachytiť pocity a zostať tam, alebo sa frustrovať so sebou, že ich cítim na prvom mieste. Ani jedna z týchto vecí nie je produktívna alebo zdravá. Snažím sa spomenúť si, že nech je už akýkoľvek príznak, je to len vec, nemusí mi ničiť môj deň ani sa nemusí cítiť slabý.
Rád by som počul, čo pre vás funguje, pokiaľ ide o vysporiadanie sa s hyperarousálnymi symptómami PTSD. Prosím podeľte sa o komentáre nižšie.
Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog, Sober Grace.
Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.
