Stanovenie a udržiavanie hraníc pri zotavovaní sa zo závislosti
Stanovenie alebo udržiavanie hraníc s rodinou a priateľmi môže byť ťažké, ak sa zotavujete zo závislosti. Obtiažnosť stanovenie obmedzení s ostatnými je prirodzené, že sa môžete zotaviť, pretože keď ste boli v aktívnej závislosti, je pravdepodobné, že vaše hranice boli vážne rozmazané alebo dokonca neexistovali. Nedostatok hraníc vo vašom živote v tom čase mohol viesť k manipulácii, zneužitiu, umožňujú ostatným využívať vás a ublížiť vám. To tiež vedie k spoluzávislosť vo vzťahoch, ktoré pravdepodobne spôsobili vašu závislosť a udržali ju v aktívnej polohe. Teraz ste však v obnove a je čas zistiť, že nastavenie a udržiavanie hraníc je pre vaše zotavenie nevyhnutné.
Prečo je nastavenie a udržiavanie hraníc dôležité?
Stanovenie hraníc je dôležitý pre každého, ale najmä pre tých, ktorí sa zotavujú zo závislosti. Keď nastavíte zdravé hranice, už vám nedovolí, aby ste sa využili, a naučíte sa nájsť svoj hlas a používať ho. Ako vyjadrujete svoje myšlienky a emócie, vaša komunikácia a vzťahy sa začnú zlepšovať. Stanovením hraníc vytvárate pocit seba samého, ktorý ste pravdepodobne nemali pred alebo po vašej aktívnej závislosti.
Pochopte zdravé a nezdravé hranice
Je dôležité vedieť čo zdravé a nezdravé hranice vyzerať ako. Umožní vám to, aby ste mali vzťahy, v ktorých sú vaše najlepšie záujmy a záujmy ostatných rovnaké a recipročné. Táto reciprocita bude prospešná pre vás, ako aj pre vaše zotavenie.
Príklady zdravých hraníc
- Podpora zdieľania myšlienok a pocitov
- Zachovajte si svoje osobné hodnoty a presvedčenie, aj keď s nimi ostatní nemusia súhlasiť
- Rešpektovať ostatných a vyžadovať, aby vás rešpektovali iní; rozhodnúť sa neinteragovať, ak nie
- Prevzatie zodpovednosti za veci, ktoré hovoríte a robíte
- Prevzatie plného vlastníctva svojej definície pre seba
Príklady nezdravých hraníc
- Obetovanie osobných hodnôt, viery, cieľov alebo plánov potešiť niekoho iného
- Očakávam, že ostatní splnia vaše potreby
- Pocit viny, keď poviete „nie“
- Váhajú sa podeliť o svoje názory alebo sa uplatniť, keď sa s nami zaobchádza nespravodlivo
- často pocit manipulácie, vyhrážania sa, prenasledovania alebo zlého zaobchádzania inými
- Prevzatie zodpovednosti za pocity niekoho iného
- Rozprávanie ostatným, ako by mali myslieť, cítiť sa alebo sa správať
- Ponúka nevyžiadanú radu alebo pocit, že sa riadi pokynmi niekoho iného
O čom premýšľať pri nastavovaní a udržiavaní hraníc
Teraz, keď máte predstavu o tom, ako vyzerajú zdravé a nezdravé hranice, je čas stanoviť si vlastné zdravé hranice. To, ako idete o stanovovaní a udržiavaní hraníc, je osobná voľba. Každý človek si musí stanoviť vlastné hranice. To, čo pre vás funguje, nemusí fungovať pre všetkých ostatných a naopak. Preto pri vytváraní vlastných hraníc zvážte tieto kroky, ktoré vám pomôžu:
Vytvorte osobný list práv: Prvým krokom je uvedomiť si, že máte právo na vlastné myšlienky, pocity, hodnoty a presvedčenia a vyjadriť ostatným, ako by ste sa chceli liečiť. Môže to byť ťažké, najmä ak v minulosti trpelo vaše vlastné bohatstvo, ale stojí za to ho urobiť.
Identifikujte svoje emócie: Keď na niečo silne reagujete alebo reagujete, urobte si čas a zistite, čo presne to cítite. Len čo to urobíte, bude pre vás ľahšie sprostredkovať pocity druhej osobe čestne, ale bez toho, aby ste sa museli biť.
Nastaviť limity: Keď zistíte, ako sa má s vami zaobchádzať, stanovte hranice s ostatnými jasným, priamym a pokojným spôsobom.
Hovoriť nahlas: Ak máte pocit, že sa porušujú hranice, ktoré ste stanovili, povedzte niečo. Uplatňovanie vašich potrieb je súčasťou udržiavania hraníc, ktoré ste si stanovili. To neznamená obviňovať alebo vyraziť, ale skôr sa pokojne a pevne presadiť.
Vypočujte si inštinkty: Ak sa vám niečo (osoba alebo situácia) zdá nepríjemné, je pravdepodobné, že došlo k porušeniu hranice. Nalaďte si svoje inštinkty a budete vedieť, ako na ne asertívne reagovať.
Obhajujte stanovené hranice: Musíte očakávať, že hranice, ktoré ste nastavili, sa budú testovať, najmä ak sa vaše novo naučené správanie značne líši od vášho starého správania. Každý musí mať čas na prispôsobenie sa svojim novým úlohám. Ak však máte pocit, že vaše hranice sa neustále porušujú, možno bude potrebné kontakt minimalizovať. Ak predstavujú riziko pre vaše zotavenie sa zo závislosti, musíte úplne odstrániť väzby. Ak sa rozhodnete nepovoliť ostatným, aby porušili vaše hranice, už nie ste obeťou a preberáte zodpovednosť za svoj vlastný život.
Rešpektujte hranice ostatných ľudí: Zlaté pravidlo platí, pokiaľ ide o hranice. Ak očakávate, že ostatní budú rešpektovať vaše, musíte ich rešpektovať - aj keď sa líšia od tých vašich.
Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.
