Obnova PTSD: Ako sa vyrovnať s spúšťačmi

Môže byť frustrujúce učiť sa, ako sa vysporiadať so spúšťačmi posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Spúšťače sa zdajú byť všade okolo, ale často sa cítia, akoby pri zásahu vyšli z modrej. Pretože toľko rôznych vecí má potenciál byť Spúšťač PTSD, môže sa zdať ako nemožná úloha pripraviť sa na ne skôr, ako k nim dôjde (Keď sa môj PTSD spustí). Dobrou správou je, že existuje niekoľko účinných stratégií zvládania, ktoré môžu pomôcť zvládnuť spúšťače počas obnovy PTSD, keď prídu.

Identifikácia spúšťačov PTSD počas obnovy

Spúšťač je niečo, čo naráža alebo zapína príznaky PTSD v tele. Môže to byť niečo interné (napríklad myšlienka alebo pocit), alebo to môže byť vonkajšia spúšť, situácia alebo niečo, čo v našom každodennom živote vidíme alebo počujeme. Ak dôjde k skúsenosti, spúšť môže spôsobiť úzkosť, flashbacky, bojové alebo letové reakcie alebo akýkoľvek iný počet Príznaky PTSD.

Niektoré interné spúšťače PTSD

• Pocity hnevu, úzkosti alebo smútku
• pamäte
• osamelosť
• frustrácie
• Pocit mimo kontroly
• Pocit zraniteľnosti
• Závodný tlkot srdca
• Fyzická bolesť
• Negatívne rozprávanie

Niektoré externé spúšťače PTSD

• Vidieť niečo v správach alebo online, ktoré vám pripomína traumatickú udalosť
• Pozeranie filmu alebo televíznej show, ktorá vám pripomína vašu traumatickú udalosť
• Určité pachy
• Výročie
• Prázdniny
• Konkrétne miesto
• Vidieť osobu, ktorá vám pripomína niekoho, kto je pripojený k vašej traumatickej udalosti

Je dôležité uvedomiť si, aké môžu byť vaše spúšťače PTSD. Uvedomenie si vecí, ktoré vás spúšťajú, vám to môže umožniť vyvarujte sa spúšťov narazalebo vám aspoň umožnia porozumieť vašej reakcii, keď sa s nimi stretnete. Samozrejme, nemôžete sa vyhnúť pocitom a myšlienkam alebo dokonca niektorým externým spúšťačom, takže je tiež dôležité mať pre tieto prípady nejaké stratégie zvládania.

Spôsoby vyrovnania sa s spúšťačmi počas obnovy PTSD

Spúšťače sú niekedy mimo vašej kontroly a nedá sa im vyhnúť. Ak sa to však stane, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili úzkosť a negatívne reakcie, ktoré nasledujú. Niektoré veci, ktoré môžu pracovať pre vás, sú:

Všímavosť: Uvedomte si, kde ste, v súčasnosti, a uvedomte si, že v tom okamihu ste v poriadku a dokážete zmierniť úzkosť a strach, ktorý bol vyvolaný (Keď všímavosť neuspokojí úzkosť).

Používanie vášho systému na podporu obnovy: Hovoriť s niekým, kto rozumie vášmu PTSD a podporuje vaše zotavenie, je spôsob, ako sa zbaviť účinkov spúšťania (Podpora PTSD: Sila pripojenia).

Hovorí si pravdu: Zistenie, že pocit alebo situácia, v ktorej sa nachádzate, nie je to isté ako vaša traumatická udalosť, a uvedomenie si, že váš strach a úzkosť, hoci sú skutočné, nie sú nevyhnutne presné reakcie. Pripomeňte si, že ste v bezpečí. Pozitívne samo-rozprávanie alebo zapisovanie do denníka, keď sa objavia spustené pocity, môžu byť nápomocné pri riešení týchto emócií.

Pomocou uzemňovacích techník:Techniky uzemnenia používaj svoje zmysly, aby si sa v tejto chvíli dostal späť, podobne všímavosť. Držte špeciálny predmet, počúvajte hudbu, cítite alebo niečo chutte silnou vôňou alebo chuťou, všímajte si svoje okolie alebo niekoho držte za ruku, aby ste sa dostali sem a späť Teraz.

Zaobchádzanie so spúšťačmi PTSD pri obnove nie je ľahké, ale s vedomím a praxou sa môže stať oveľa lepšie zvládnuteľnou.

Bol by som rád, keby som počul niektoré z vašich stratégií zvládania spúšťačov PTSD, podeľte sa o ne, prosím, v nižšie uvedených komentároch.

Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.