Zvládanie disociácie pri obnove PTSD

Disociácia kvôli posttraumatická stresová porucha (PTSD) je iba jedným z príznakov, s ktorými sa mnohí z nás, ktorí majú PTSD, musia vysporiadať, ale môže to byť rušivý. Väčšina ľudí, ktorí prežili traumu, sa do istej miery dištancuje; Je to jeden zo spôsobov, ako nás mozog chráni pred vyrovnaním sa s hrozivými udalosťami. Pre niektorých z nás môže byť disociácia pri spustení miernym druhom „rozstupov“, pre iných to môže byť skutočne znepokojujúci pocit, s ktorým je ťažké sa vyrovnať.

Čo je disociácia?

Zjednodušene povedané, disociácia je skúsenosť, pri ktorej cítite odpojenie od seba a / alebo svojho okolia (PTSD a disociácia: Čo potrebujete vedieť). Disociácia je normálna reakcia na traumatické udalosti. Keď počujete o niekom, kto utrpel hroznú nehodu, ale nevie si spomenúť na časti alebo na všetky podrobnosti o tom, čo sa im stalo, je to disociácia. Môže to byť iba pocit necitlivosti alebo „odhlasovania“ z vlastných pocitov alebo reality. Môže to znamenať, že nie ste schopní získať prístup k určitým emóciám, ako je hnev alebo smútok, alebo že necítite nič v situáciách, ktoré by zvyčajne vyvolali pocity. Môže to tiež spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste sa pozorovali z diaľky v stresujúcich chvíľach.

Niekedy dochádza k disociácii tak často (najmä u tých, ktorí zažili dlhotrvajúcu traumu), že narúša každodenný život a fungovanie. Môže to narúšať prácu alebo školu a môže to mať za následok ťažké zmysluplné vzťahy s ostatnými. Nakoniec sa disociácia scvrkáva na neschopnosť byť plne prítomná v živote človeka a ako môže niekto, kto nie je prítomný, normálne fungovať?

Zaoberanie sa disociáciou

Dobrou správou o disociácii je, že existujú spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať, znížiť jej frekvenciu a dokonca ju odstrániť. Ste schopní zmeňte, ako vaše telo reaguje na stresové situácie a žiť s vedomím v súčasnosti. Nasleduje niekoľko spôsobov riešenia disociácie:

• Poznajte svoje spúšťače- Kľúčom k zníženiu disociačných epizód je prevencia. Disociácia je často vyvolaná niečím, čo je pripomienkou traumy, ktorú ste utrpeli. Vedieť rozpoznať, aké sú vaše spúšťače, vám umožní vyhnúť sa im (ak je to možné) alebo ich mať kopírovanie stratégií už na ich riešenie.
• Rozpoznajte včasné varovné signály- Môže sa zdať, že disociatívne incidenty pochádzajú z ničoho nič, ale zvyčajne existujú nejaké včasné varovné signály. Pre niektorých ľudí je to pocit, že sa ich okolie okolo okrajov stáva „nejasným“, pre iných je to začiatok pocitu odpojeného od svojho okolia alebo dokonca od seba. Ak dokážete identifikovať včasné varovné signály, možno budete môcť disociatívne epizódy chytiť a riešiť skôr, ako neskôr.
• Používajte uzemňovacie techniky- Ak ste v súčasnej chvíli zakotvení, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete disociovať. Keď cítite včasné varovné signály, že dôjde k disociácii, zamestnajte ich techniky uzemnenia aby ste boli prítomní.
• Požiadajte o podporu- Disociácia sa môže cítiť veľmi odlišne, ako to vyzerá. Ak ste v disociačnom stave, ostatní si to ani nevšimnú. Preto je dôležité, aby ste milovaným dali vedieť, čo sa deje a ako vám môžu pomôcť. Patria sem vaši psychiatri alebo iní odborníci v oblasti duševného zdravia. Ak nevedia, čo sa deje, nemôžu vám ponúknuť najlepšiu pomoc.

Disociácia môže byť ťažká, ale zvládnuteľná. Kľúčom je venovať pozornosť svojim pocitom a konať, keď to potrebujete. Ste preživší. Prežili ste traumu, čo znamená, že môžete prežiť zotavenie.

Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou informovanosti o duševnom zdraví a zotavovaní zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.