Plán na prevenciu relapsu je základom zotavenia zo závislosti

Je dôležité, aby ste po dokončení programu liečby závislosti prijali plán prevencie závislosti. Keď idete na liečbu, budú vám poskytnuté terapeutické, podporné, vzdelávacie, životné a zvládacie schopnosti a iné potenciálne život zachraňujúce liečby, ktoré vám pomôžu začať s uzdravovaním. Všetky tieto veci sú určené na to, aby vás pripravili na návrat domov a pokračovanie vo svojom živote, akonáhle ste tam, môže to byť ťažké a tu vám môže pomôcť solídny plán prevencie relapsu.

Ak ste pripravení zvládnuť spúšťače a poznať svoje ciele obnovy, môžete zabrániť tomu, aby ste sa relapsom nevyhli. Ak máte solídny plán prevencie relapsu, budete mať silu vytlačiť spúšť a vyhýbať sa drogám alebo alkoholu, ktoré vás poslali na liečbu. Prevencia relapsu začína v liečbe - v skutočnosti je celý pokrok, ktorý ste dosiahli v liečbe závislostí, zameraný na prevenciu akéhokoľvek budúceho relapsu.

Ľudia potrebujú plán prevencie relapsu aj po liečbe závislosti

Plán prevencie relapsu je veľmi dôležitý pre niekoho, kto sa začal zotavovať a zostal abstinentný od svojho výberu drog. Miera recidívy je vysoká a existuje mnoho dôvodov, prečo sa relaps vyskytuje. Niektoré z nich sú:

• Nemeňte ľudí, miesta a veci vo vašom sociálnom prostredí
• Základné psychiatrické alebo psychologické problémy, ktoré neboli vyriešené
• Nezostávať dostatočne dlho v liečbe
• Životné stresory, s ktorými nie je správne zaobchádzané
• Hlavné zmeny života ako manželstvo, rozvod, nové zamestnanie, smrť v rodine atď. ktoré sa objavia príliš skoro po liečbe

Asi najväčším prispievajúcim faktorom k relapsu je presvedčenie, že absolvovanie programu liečby závislosti je dosť dlhé obdobie na to, aby zostalo čisté a triezvy. To nemôže byť ďalej od pravdy. Po liečbe musí prebiehať program regenerácie. Ak tak neurobíte, vystavíte sa vysokému riziku relapsu. Plán prevencie relapsu vám pomôže zostať pevne zakorenený v obnove.

Ako vytvoriť plán prevencie relapsu

Váš plán prevencie relapsu môže byť taký jednoduchý alebo komplexný, aký musí byť pre vás. Môžete napísať komplexnú príručku krok za krokom, ako sa vysporiadať so spúšťačmi, o ktorých viete, že prídu - zoznam možné spúšťacie scenáre s potenciálnym riešením ich riešenia - aby ste boli s vami v prípade potreby ono. Alebo možno budete musieť vysloviť, čo plánujete robiť, keď vás privedú k blízkemu alebo terapeutovi.

Bez ohľadu na to, ktorú metódu zvolíte, existujú niektoré kľúčové komponenty, ktoré často vedú k relapsom, ktoré by ste mali pri zostavovaní plánu zvážiť:

• Poznať príznaky recidívy - Existuje veľa vecí, ktoré môžu ľudí oživiť a ktoré sú špecifické pre každého jednotlivca. Ešte predtým, ako odídete z liečby, je užitočné zistiť, čo by vás mohlo ľudí a miesta alebo veci podnietiť a prinútiť vás znova alebo piť. Určenie toho, aké sú vaše konkrétne spúšťače a ako by ste ich mohli riešiť, je skvelým prvým krokom k vášmu plánu prevencie relapsu.
• Pochopenie predchádzajúcich relapsov - Ak ste sa v minulosti relapsovali alebo ste sa opakovane pokúsili prestať užívať alebo piť bez úspechu, je dôležité sa pozrieť späť a zistiť, čo to práve viedlo k použitiu. Pochopenie toho, čo spôsobilo, že ste sa v minulosti relapsovali, a schopnosť identifikovať svoje vlastné príznaky relapsu, vám môže pomôcť zabrániť budúcemu relapsu.
• Vedieť, kde rýchlo nájdete podporu - Veľkou pomocou je mať zoznam pomocných ľudí na mieste a po ruke, keď sa cítite zraniteľní. Môžete zahrnúť podporných blízkych, priateľov, ktorí sa zotavujú, svojho sponzora, terapeuta alebo lekára alebo zoznam 12-krokových časov stretnutí pre každý deň v týždni.
• Vytvorenie zoznamu zdravých a príjemných aktivít - Byť v zotavení vám umožní nájsť aktivity a vášne, ktoré trávite čas. Môžu to byť veci, ktoré ste si užili pred závislosťou, alebo nové, ktoré ste nikdy nemali možnosť vyskúšať. Nájdite spôsoby, ako naplniť svoj čas týmito typmi aktivít. Pomôžu vám zvládnuť stres, ktorý je často predchodcom recidívy.

Plán prevencie recidív nezaručuje, že sa relaps nevráti, ale robí vás lepšie pripravení na spravovanie spúšťačov zdravým spôsobom. Existuje len veľmi málo ľudí v procese zotavenia, u ktorých sa nestane náchylnosťou k relapsom v určitom okamihu po tom, čo budú triezvi. Ak máte na svojom mieste správny plán prevencie relapsu, môžete zabrániť dosiahnutiu bodu relapsu a udržať si cestu k obnove.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.