Spravujte rannú úzkosť: 4 chutné nápady na zdravé raňajky

Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Nikdy by to nemalo byť vynechané, aj keď sa cítite nevoľno z rannej úzkosti (Užitočné tipy pre rannú úzkosť 101: 5). Po prebudení okamžite po prebudení prebehne váš metabolizmus, ktorý vám pomôže schudnúť a môže regulovať hladinu cukru v krvi, ktorá zmierňuje rannú úzkosť.

Tu je niekoľko chutných, ale zdravých nápadov na raňajky, ktoré som našla Kniha o najväčšej porazenej rodine:

Ranná úzkosť Raňajky 1: Banana Split

Na horných dvoch poloviciach banánu nahraďte zmrzlinu vanilkovým jogurtom bez tuku a bez cukru. Pridajte nejaké čerstvé rezané jahody, lyžicu chrumkavej cereálie s vysokým obsahom vlákniny, nízku hladinu cukru v cereáliách (napr. Hroznové orechy) a horúci fondán bez obsahu tuku bez cukru.

Vaše pozeranie na chutné raňajky, ktoré sú iba 195 kalórií.

Ranná úzkosť Raňajky 2: Smoothies

Namiesto použitia čerstvého ovocia a kocky ľadu na výrobu smoothie preskočte ľad a použite mrazené ovocie. Týmto spôsobom sa nemusíte starať o to, že vaše ovocie bude zlé, alebo že váš kokteil bude príliš vodnatý. Čerstvé ovocie môžete používať v sezóne a zmraziť ho sami alebo si môžete kúpiť zabalené odrody.

Vytvorte si vlastné smoothies namiesto toho, aby ste šli do barov s smoothie. Ak sa pozriete na výživovú hodnotu ich smoothies, môžu si zobrať až 600-800 kalórií a ton cukru!

Zmrazte akékoľvek ďalšie pomocníky v liekoch na lieči neskôr. Môže byť tiež jednoduchšie prinútiť vaše deti, aby ich takto zjedli.

Už ste niekedy počuli o zelených smoothies? Mal som, až kým som nevidel toto video od Robyna Green Smoothie Girl. Veľmi ma to zaujíma, pretože zelenina je naozaj ťažké dostať sa z hrdla mojej rodiny. Nemyslím si, že by môj mixér fungoval, ale nabudúce by som mohol hodiť pár listov špenátu dieťaťa ...

Tu je niekoľko nápadov od realsimple.com:

Nápady na rannú úzkosť pre rodiny s deťmi

Vyvážená, ľahko zostaviteľná ranná múčka na objednávku

Chopte jablko, zabaľte 1 až 2 unce čedaru do plastu a hodte ¼ šálky vlašských orechov bohatých na vlákna a proteíny do opätovne utesniteľného plastového vrecka.

Dobrá voľba rýchleho občerstvenia:

Ak musíte jesť rýchle občerstvenie ráno, dajte do McDonald's vaječný McMuffin. Pri 300 kalóriách to nie je poburujúce jedlo. Navyše má dobré množstvo chudého proteínu z vajec a kanadskej slaniny. Na úpravu prázdnych kalórií odstráňte hornú polovicu muffínu. Ak chcete pridať ďalšie vlákno, pridajte čerstvú oranžovú farbu.

Máte nejaké tipy alebo nápady na ranné úzkosti? Aké sú vaše obľúbené?

Získajte viac tipov na zvládanie úzkosti: Zoznam skladieb Anxiety Disorders | https://goo.gl/27Z9kG