Počúvaš?

Ľudia sa často mýlia počúvanie na pasívnu aktivitu, ale v skutočnosti je to aktívny proces. Musíte vynaložiť vedomé úsilie, aby ste počuli, čo niekto hovorí, a tým sa budete cítiť pochopení.

Dobré počúvanie ukazuje ostatným, že sú pre vás dôležité, takže samozrejme, keď sa zlepšia vaše schopnosti počúvať, zlepšujú sa aj vaše vzťahy.

Efektívne počúvanie je síce vysoko uznávanou sociálnou zručnosťou, ale neprichádza ľahko k ľuďom s ADHD, ktorí sa ťažko sústreďujú. Našťastie je to zručnosť, ktorú sa môžete naučiť. Ak sa chcete stať dobrým poslucháčom, musíte zistiť, ako počúvate. Nasledujúce štýly počúvania (alebo nepočúvania) sú bežné u mnohých dospelých s ADHD. Ak sa v niektorom z týchto scenárov spoznáte, precvičte sprievodné stratégie. S určitým úsilím môžete otočiť svoje zvyklosti počúvania.

Nepretržitá diskusia

Ak hovoríte rýchlosťou svetla, cítite sa nútení hlas každú myšlienku beží cez svoju hyperaktívnu myseľ a bráni ostatným v tom, aby dostali slovo, nie je čas na počúvanie. Táto črta, ktorá sa vyskytuje u fidgety dospelých s hyperaktívnou ADHD, môže byť vážnou ujmou vo vzťahoch.

CHALLENGE: Oddýchnuť.

[5 spôsobov, ako byť lepším poslucháčom]

STRATÉGIA:

• Spomaľ. Dych medzi vetami vám pomôže ovládať nával slov, ktoré vám vyrazia z úst, a dajú ostatným šancu prijať to, čo musíte povedať.

• Počkajte, až na vás príde rad. ADHD „hovorcovia“ majú problémy s ovládaním impulzu na vyskočenie a prerušenie. Okrem toho, že je to nepríjemné pre ostatných, je ťažké zamerať sa na to, čo niekto hovorí. Keď niekto hovorí, sústredte sa na to, až kým neskončí trest, až kým neskončí svoj trest. Ak máte otázku, požiadajte o povolenie skôr, ako sa na ňu obrátite. "Prepáčte, môžem sa spýtať otázku?"

• Hovorte o tom, čo počujete. Keď s vami niekto hovorí, sústreďte sa na nájdenie kľúčového bodu, ktorý by ste chceli komentovať, a nie na utečenie vo všetkých smeroch. Dáva to ostatným vedieť, že počúvate, pomáha vám sledovať ich a otvára to dvere spoločenskej akceptácii.

• Pozrite sa, čo počujete. Ak chcete premýšľať o tom, čo vám niekto hovorí, predstavte si príbeh vo svojej mysli. Predstierajte, že vás budú vyslýchať a že budete musieť zhrnúť rozhovor. Mohli by ste to urobiť?

Žiadne slová za to

Keď niekto hovorí, nerobíte nahliadnutie. Príliš veľa rozprávania sťažuje efektívne počúvanie, ale nie dosť povedané - bežné u ľudí s nepozornou ADHD - môže byť rovnako problematické. Vaša myseľ sa môže túlať od toho, čo sa hovorí. Ak sa nezúčastníte konverzácie, naznačujete, že nepočúvate, nerozumiete alebo ešte horšie - jednoducho vám to nezáleží.

[Zadarmo na stiahnutie: Staňte sa Superstar malým hovorcom]

CHALLENGE: Nasledovať.

STRATÉGIA:

• Urobte krok. Použite neverbálne narážky, ako napríklad prikyvovanie a úsmevy, na signalizáciu, že ste naladení.

• Úplné zvuky. Povedzte krátke slová alebo zvuky, napríklad „uh-huh“ alebo „pokračujte“, aby ste povzbudili ostatných, aby pokračovali.

• Vyhľadajte príležitosti na zdvorilé komentovanie. (Prerušenie nie je slušné.) Ak potrebujete viac času na spracovanie svojich myšlienok, požiadajte osobu, ktorá hovorí, aby sa na chvíľu zastavila, kým sa rozhodnete, čo povedať.

Poďme hovoriť o mne

Konverzácie fungujú najlepšie ako dialógy, nie monológy, a ak sa váš vždy točí okolo vašej práce, vášho života a vašich vzťahov, pravdepodobne hovoríte príliš veľa a vôbec nepočúvate. Keď ste v konverzácii, predstavte si hrebeň vo svojej mysli a pamätajte, že zábava je hore a dole.

VÝZVA: Umožniť ostatným zúčastniť sa konverzácie.

STRATÉGIA:

• Opýtajte sa na ňu. Predtým, ako začnete zaoberať svojimi vlastnými záujmami a záujmami, poznačte si, ako sa im darí ostatní. Rovnako ako pri začatí listu („Drahá mami, ako sa máš?“), Je slušné to urobiť. Týmto spôsobom si už nemusíte pamätať, aby ste sa ich opýtali neskôr.

• Počúvajte slová me-me-me. Ak stále hovoríš ja, maa môj, skúste použiť vy a tvoj častejšie. (Vyhnite sa klišé: „Dosť o mne. Čo si o mne myslíš? “)

• Klásť otázky. Príďte s niekoľkými otázkami, ktoré by sa vzťahovali na väčšinu kohokoľvek, s kým hovoríte: „Čo bolo najlepšie, čo ste dnes urobili?“ „Aká je vaša rodina robila? “„ Mali ste dobrý deň v práci? “Okrem toho, že ste povolili úskok späť, pomáha vám to zamerať sa na niekoho iného okrem sami.

Dnu a von

Charakteristikou nepozornej aj hyperaktívnej ADHD je rozpätie pozornosti, ktoré bez varovania prechádza z jednej veci na druhú. Táto vlastnosť spôsobuje, že sa ľudia počas rozhovorov naladia a odhlásia a vynechajú dôležité informácie. Je to obzvlášť škodlivé v práci, keď je váš šéf váš šéf.

VÝZVA: Zhromažďovanie informácií z konverzácie.

STRATÉGIA:

• Povedz to ešte raz. Pred začatím zadania v práci zopakujte to, čo ste počuli, aby ste sa uistili, že rozumiete správne a že máte všetky informácie.

• Robiť si poznámky. Ak ste na schôdzke alebo v konverzácii v práci, zapíšte si informácie, ktoré budete počuť. Akt písania vám pomôže počúvať.

• Rozhovory so záznamom pásky, Ak je to možné.

• Echo konverzácie. Požiadajte tých, s ktorými pravidelne hovoríte, aby vám zopakovali to, čo vám povedali.

[Stiahnutie zadarmo: 6 spôsobov, ako si udržať zaostrenie (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Aktualizované 24. augusta 2018