Porozprávajte sa o príjemnejší domov

Neustále hovoríme o sebe, o konštantnej vnútornej konverzácii zoznamy úloh, starosti, pozorovania a názory. Naučím svojich klientov používať self-talk ako nástroj. Namiesto toho, aby sa veci hovorili vo vnútri hlavy, hovorí sa nahlas a má formu otázky.

Vlastné rozprávanie a organizácia

Self-talk má moc objasniť, čo musíte urobiť práve teraz. Môže vám to pomôcť znova zamerať, keď rozptýlenie vytiahni ťa z úlohy. Môže vás dostať späť na cestu, keď prerušenia vykoľajia vaše úsilie.

Povedzme, že ste usporiadanie pracovného stola. K dispozícii je kompletná doručená pošta, rozptýlené dokumenty, neotvorená šneková pošta a hromada správ. Počas práce prichádzajú e-maily, tweety, texty a hovory. Skôr ako začnete, ste prakticky odsúdení.

[Zdarma na stiahnutie: Vyčistite a organizujte sa do jedného víkendu]

Správa 1
Keď vás vtiahne veľa smerov, nahlas povedzte: „Čo musím urobiť hneď teraz?“ Externalizáciou tejto myšlienky sa objasní vaše zameranie. Potom nahlas povedzte: „Musím zorganizovať tento stôl.“ Toto vyhlásenie vás nasmeruje k tomu, čo musíte urobiť, a od toho, čo by ste práve teraz nemali robiť.

Správa 2
Takže teraz ste v organizácii svojho stola. Na tomto charitatívnom závode 5K dostanete na Facebooku upozornenie na vaše video. Vyslovte nahlas: „Stojí to, čo teraz robím, za to, aby som odložil túto novú vec?“ Možno. Možno nie. Ak však nepoužívate samorozhovor, rozptýlenie vás určite zbaví úlohy.

Správa 3
Ľudia s ADHD nie vždy vyvolávajú zo svojich spomienok to, čo sa už naučili. Toto nie je prvýkrát, čo organizujete svoj pracovný stôl. Nahlas sa spýtajte: „Čo som sa o tom už dozvedel?“ Viete, že na plánovanie úloh zameraných na akcie budete potrebovať svoj kalendár a zoznam úloh. Viete, že budete potrebovať veľkú tašku na odpadky a recyklačný kôš.

Väčšina z nás si nebude pamätať tieto tri otázky o hovorení. Napíš ich na indexovú kartu a urob jej fotografiu pomocou telefónu. A nebojte sa hovoriť nahlas k sebe. Každý je na Bluetooth. Zapojíte sa do toho!

[Skratky k čistšiemu, menej preplnenému domu]

Aktualizované 23. augusta 2018