Znížte sviatočnú úzkosť pomocou týchto 7 tipov na vyrovnanie sa s nami

Znížením dovolenkovej úzkosti, čo je veľmi skutočný zážitok, sa môžete vyrovnať s predstihom. Na rozdiel od toho, čo zobrazujú pohľadnice a reklamy, sviatky nie sú vždy uvoľnené a majú šťastie. Spousta vecí sa konšpiruje, aby sa naša úzkosť vytrhla a pretrvávala spred Dni vďakyvzdania po celý nový rok. Nemusíte nechať sviatočnú úzkosť utlmiť ducha. Odhlásiť sa 7 Príčiny dovolenkovej úzkosti ak ste to zmeškali. Potom vykonajte niektoré z krokov uvedených nižšie, aby ste znížili úzkosť z dovolenky v jej hlavnej príčine.

Predchádzajúci článok skúmal sedem bežných príčin dovolenkovej úzkosti. Vedieť, čo je za úzkosťou, je užitočné, pretože ju môžete využiť vo svoj prospech. Ak sa úzkosť stane skôr konkrétnou ako nejasnou, je ľahšie zacieliť a prekonať.

Tu je niekoľko návrhov, ako zredukovať sviatočnú úzkosť a získať radosť z dovolenky.

Znížte úzkosť z dovolenky riešením siedmich bežných príčin

1. People-potešujúce: Bez ohľadu na to, čo ti hovorí úzkosť, nie si jediný zodpovedný za šťastie všetkých z dovolenky
   instagram viewer
   . Pred tým, ako sezóna kopne do vysokých rýchlostí, urobte plán vyhnúť sa ľuďom potešujúcim. Čo sa bude diať? Kto bude zapojený? Čo môžete realisticky urobiť, aby ste prispeli? Kľúčovým slovom tu je „Prispieť“. Na slávnosti môžete prispievať realisticky obmedzenými spôsobmi. Nie ste plne zodpovední za vytvorenie osobnej dovolenky každého.
2. Pocit roztržky medzi rôznymi rodinami / ľuďmi / skupinami: Ak prijmete, že budete zdieľať svoj čas, znížite úzkosť, pretože to vám umožní podniknúť pozitívne kroky. Vytvorte kalendár na naplánovanie udalostí, sviatkov s rodinnými príslušníkmi a ďalších. Zaistíte, že budete schopní užite si sviatočné sviatky s ľuďmi, ktorých chcete vidieť. To má veľký kus z dovolenky úzkosti a stresu.
3. Rodinné problémy: Akceptujte, že nemôžete zmeniť iných ľudí alebo ich správanie a namiesto toho sa obrátiť na svoje vlastné činy. Ako je to len možné, vyhnite sa popudlivým ľuďom vo vašom živote a namiesto toho sa zamerajte na ľudí, ktorých baví. Keď sa napríklad ocitnete na konci nepríjemných komentárov, nenechajte sa závisieť (Udržujte pokoj, keď vás ostatní položia dole). Nájdite niečo, alebo niekoho, pozitívneho a zamerajte svoju pozornosť tam. Vaša úzkosť sa výrazne zníži. Nemôžete ovládať akcie ostatných, ale môžete ovládať svoje vlastné.
4. Finančné starosti: Peniaze nemôžu kúpiť šťastie ani počas prázdnin. Ak chcete znížiť úzkosť z dovolenky, zvážte svoj účel. Chcete minúť peniaze kvôli tomu, že míňate peniaze? Pravdepodobne nie. Chcete minúť peniaze za dary vyjadrujúce lásku a náklonnosť? Ak áno, ako môžete dať rovnaký sentiment bez toho, aby ste míňali veľa peňazí? Účelom alebo osobnou témou pre celú sezónu je zníženie výdavkov a zníženie úzkosti.
5. Tlak na to všetko, dokonale: Užitočné cvičenie v zníženie perfekcionistickej úzkosti je „dobré, nie veľké“ cvičenie. Nechajte sa byť vy, tvorte veci, ktoré vytvárate, robte veci, ktoré milujete a pustite. Všimnite si, ako veci nie sú dokonalé. Všimnite si, ako nie sú ani skvelé. Všimnite si, ako sú dobré, a to je viac než dosť dobré. Keď opustíte potrebu dokonalosti dovolenky, zmiernite úzkosť z dovolenky.
6. Nereálne vízie dokonalej dovolenky: Jednoducho buďte. Buďte v plnej miere prítomní v ktorejkoľvek chvíli, v ktorej sa práve nachádzate. Použite svoje zmysly na všimnutie si svetiel, zvukov, pachov, chutí a dotykov. To je to, čo je skutočné. Vízia dokonalosti, ktorá pochádza z pohľadníc, televízie, reklám alebo iných zdrojov, nie je skutočná. Váš súčasný okamih je skutočný a nechať sa baviť radšej, než ho porovnávať s neexistujúcim ideálom, zaplaví sviatočnú úzkosť.
7. Triggers: Vedieť čo tvoje obavy vyvolávajú úzkosť Pomôžu vám prijať opatrenia na ich zabránenie alebo konfrontáciu s nimi, bez ohľadu na to, čo je pre vás v danej situácii najvhodnejšie. Spúšťače môžu spôsobiť výraznú úzkosť, preto zvážte prácu cez ne s terapeutom.

Ak sa zaoberáte príčinami dovolenkovej úzkosti, môžete podniknúť kroky na zníženie úzkosti. Účelom vyššie uvedených myšlienok je náskok pri znižovaní úzkosti pri dovolenke. Pridajte si vlastné stratégie a užite si sezónu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.