Meditácia zlepšuje vašu myseľ a mení váš mozog
Meditácia zlepšuje vašu myseľ a mení váš mozog. V praxi je to už po stáročia a v poslednej dobe sa stáva populárnejšou v tradičnej kultúre, najmä ako mechanizmus zvládania duševného zdravia. Vedci skúmali vedecké vplyvy meditácie a zistili, že pravidelná meditácia skutočne mení fyzickú štruktúru mozgu. Ak to nie je dosť cool, ďalší výskum to dokazuje meditácia znižuje stres a úzkosť, zvyšuje kreativitu a zameranie a môže zlepšiť vzťahy.1 Všetky tieto účinky účinkov, ako meditácia zlepšuje vašu myseľ, môžu mať obrovský vplyv pri zvládaní depresie.
Meditácia zlepšuje vašu myseľ za 3 dôležité spôsoby
Meditácia znižuje pocity stresu a úzkosti
Meditácia v akomkoľvek množstve môže znížiť pocity stresu a úzkosti. Headspace, celosvetová organizácia, ktorá učí ľudí o všímavosti, uvádza, že praktizujú meditáciu iba za tri Dni v rade môžu výrazne znížiť stres, znížiť reaktivitu mozgu na fyzické hrozby a zvýšiť tak počet osôb schopnosť regulovať emócie.2
Tieto pozitívne účinky meditácie znamenajú, že pocity stresu a úzkosti sa môžu výrazne znížiť. S menšou a
bojová alebo letová reakcia v mozgu a zlepšená schopnosť spracovať emócie sa váš mozog môže cítiť tichší a pokojnejší. Pokojný mozog sa vo všeobecnosti cíti lepšie ako nervózny mozog, ale tiež uľahčuje zvládanie depresie.Meditácia zvyšuje kreativitu a zameranie
Kreativita a zameranie sa zlepšia, keď je váš mozog schopný byť prítomný v súčasnom okamihu, a praktizovanie vedomej meditácie môže zvýšiť vašu schopnosť byť prítomný. Headspace vysvetľuje, že meditácia môže upokojiť duševné chrastenie vašej mysle.3 To môže zmierniť rozptýlenie, ktoré vám bráni sústrediť sa na to, čo je pred vami. Tiež ľudia, ktorí pravidelne meditujú, prechádzajú zmenami v častiach mozgu, ktoré monitorujú zameranie a sebakontrolu, čo ďalej zvyšuje sebapoznávanie.4
Kreativita je užitočná pri zvládaní depresie, pretože vám môže pomôcť zobraziť myšlienky a pocity rôznymi spôsobmi. Navyše uvedomenie si a sústredenie sa na súčasnosť je vynikajúci spôsob, ako ovládať svoje zlé mozgové dni a usadiť svoju rušnú myseľ.
Meditácia je pre každého a pre každého
Bol som veľmi skeptický, pokiaľ ide o moju schopnosť meditovať, pretože som mal pocit, že môj mozog je príliš zaneprázdnený a chaotický na to, aby som si sadol a bol pokojný. Našťastie som našiel Aplikácia headspace, ktorá pre mňa robí zázraky. Sprístupňuje a zjednodušuje vedomú meditáciu a trvá iba 10 minút denne, aby som mohol urobiť kroky dieťaťa k pravidelnej meditácii.
Samozrejme, existuje veľa ďalších možností pre začiatočníkov, ako napríklad praktizovanie rýchlych techník všímania si jednej minúty alebo vykonávanie dychových cvičení (Naučte sa meditáciu pre začiatočníkov).
Nezáleží na tom, akú metódu meditácie si vyberiete, nezabudnite, že cieľom meditácie je mať na pamäti váš mozog a telo a robiť to, čo pre vás funguje. S praxou budete žať výhody meditácie, zlepšenie schopnosti vyrovnať sa s depresiou a všetko, čo vám vrhá život.
zdroje
1 Science of Meditation. (2016). Headspace. Získané 11. októbra 2016, od https://www.headspace.com/science
2 Meditácia pre stres. (2016). Headspace. Získané 11. októbra 2016, od https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 Kreatívne myslenie. (2016). Headspace. Získané 11. októbra 2016, od https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Zameranie a meditácia všímavosti. (2016). Headspace. Získané 11. októbra 2016, od https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
Nájsť Tiffanie na cvrlikání, Facebook, Google+a jej osobný blog.
Tiffanie Verbeke je spisovateľka, ktorá sa teší z myslenia a opovrhuje písaním. Vyhodili ju z duševného zdravia a spoločenských nerovností a nachádza radosť z jazdy pod tienistými stromami, behania, keď prší, a brutálna úprimnosť detí. Tiffanie víta spätnú väzbu, preto ju môžete voľne kontaktovať. Spojte sa s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, cvrlikání, Google+, a jej osobný blog.
