Žurnálov na zlepšenie duševného zdravia

Časopis pre duševné zdravie mi pomohol v mnohých ohľadoch. Nielenže mi to pomáha sledovať moje nálady, ale môže mi to viesť aj zodpovednosť, keď sa snažím zmeniť zvyk. Pri sústavnom zaznamenávaní duševného zdravia sa môžem vrátiť, aby som zistil, odkiaľ pochádzajú moje pocity. Som frustrovaný, keď idem z jednej emócie na druhú bez toho, aby som vedel prečo. Pri písaní toho, čo cítim, zvyčajne dokážem rozlúštiť, prečo mám takú konkrétnu emóciu. Keď sa snažím zmeniť zvyk, žurnálovanie mi pomáha sledovať môj pokrok. Najskôr som si stanovil ciele - len pár krokov k zmene návyku. Môžem žurnálovať každý deň o tom, čo som urobil, aby som urobil krok k väčšiemu cieľu. Nie je to len motivujúce, ale aj to, že som zodpovedný voči sebe.

Existuje toľko štýlov žurnálovania pre duševné zdravie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať so základným zvykom žurnálovania.

Ako začať časopis pre monitorovanie a zlepšovanie duševného zdravia

Vyberte si denník, ktorý vyhovuje vašim potrebám

Stále prebieha diskusia o tom, ktorá je lepšia: papierový alebo digitálny časopis. To všetko sa scvrkáva na osobné preferencie. Niektorí ľudia sa cítia viac pripojení k svojmu denníku, keď píšu perom alebo ceruzkou. Určite je potrebné niečo povedať o tom, ako sa vaše myšlienky zapíšu vlastným rukopisom. Môžete dokonca kresliť alebo vytvárať ilustrácie.

Iní ľudia majú radi pohodlie mať svoj denník na digitálnej platforme. Prístup k nemu získate z telefónu, tabletu alebo notebooku takmer kedykoľvek budete chcieť. Osobne rád píšem svoje zápisy do denníka, pretože je to pre mňa rýchlejšie ako písanie rukou. Moje myšlienky sa často pohybujú tak rýchlo, že je ľahšie držať krok s nimi. Väčšina platforiem digitálneho písania vám umožňuje označiť vaše záznamy, čo môže byť veľmi užitočné, ak sledujete svoje nálady alebo zvykové vzorce. Vyskúšajte obe tieto možnosti a zistite, ktorá z nich lepšie vyhovuje vašim potrebám.

Dajte si časový limit

Pozeranie na prázdnu stránku je jedným z najviac zastrašujúcich pocitov, najmä pri prvom spustení denníka. Tým, že si dáte cieľ písať na stanovené časové obdobie, nebude to také ťažké. Nastavte časovač na päť minút a jednoducho píšte. Keď tento časovač zhasne, budete pravdepodobne chcieť pokračovať v písaní. Tým, že si konečný bod, je úloha menej desivé a ťažké začať. Keď vyprší čas, nemusíte prestať písať. Časovač je na vás, aby na vás vyvíjal tlak a aby vás motivoval začať.

Nerobte si starosti s pravopisom alebo gramatikou

Toto je pre mňa ťažké, pretože som puntičkár. Aj keď nikto nebude čítať môj denník, ak si všimnem pravopisnú alebo gramatickú chybu, zastavím to, čo píšem, a opravím ho. Toto ma často prinúti stratiť myšlienkový prúd. Keď začnete písať, jednoducho choďte s tým. Nerobte si starosti s tým, ako to znie, ak používate rovnaké slovo príliš veľa alebo ak sú čiarky na správnom mieste. Tento časopis je pre vás. Nikto to nebude súdiť ani klasifikovať. Nechajte svoje myšlienky bežať zadarmo a len píšte.

Buď úprimný

Tento časopis je opäť váš. Môžete povedať, čo chcete. Neotáčajte sa a necenzurujte sa. Žurnálovanie je takým skvelým nástrojom, ako dostať tie závodné myšlienky z hlavy, kde ich môžete fyzicky vidieť. Možno nie sú tak pekné, ale žurnálovanie vám umožňuje vyrovnať sa so svojimi myšlienkami. Ak máte strach a neviete prečo, zapisovanie všetkého, čo sa vám dostane do hlavy, vám môže pomôcť zistiť, čo to spôsobuje. Vidím trendy v mojej nálade, keď neustále zapisujem do denníka, čo mi často pomáha zistiť, ako sa vysporiadať, keď sa cítim depresívne alebo úzkostne.

Keď uviaznete, používajte výzvy na časopis

Ak tam sedíte a bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále kreslíte prázdne, výzvy v denníku môže byť veľmi nápomocný. Výzvy vám pomôžu premýšľať o veciach novými spôsobmi alebo dokonca klásť otázky, o ktorých by ste nikdy nenapadlo. Určite vás môžu donútiť premýšľať mimo krabičky. Môže to byť veľmi nepríjemné, ale prehľad, ktorý získate položiť si ťažké otázky môže skutočne prospieť vášmu duševnému zdraviu. Existujú tony výzvy denníka online alebo si môžete kúpiť knihu, ktorá obsahuje výzvy aj priestor na ich odpoveď.

Žurnálovanie Habit výhody duševné zdravie v krátkodobom a dlhodobom horizonte

Žurnálovanie pre duševné zdravie je skvelý nástroj. S týmto zvykom som bol nekonzistentný, ale vždy sa k nemu vraciam. Keď to nerobím, všimol som si problémy so závodnými myšlienkami, rozvíjajúcimi sa emóciami a motiváciou k pozitívnym zmenám. Cítim, že sa v tejto chvíli cítim lepšie, ale tiež mi pomáha meniť návyky a vyrovnať sa s mojou úzkosťou a depresiou z dlhodobého hľadiska.

Zaväzujem sa, že budem pokračovať v tomto denníku pre zvyk duševného zdravia. Niekedy je ťažké si sadnúť a urobiť to, ale vždy som vďačný, keď to urobím.