Vedomé sociálne mediálne návyky chránia vašu sebavedomie

Vedomé zvyky v sociálnych médiách sú dôležité zručnosti, ktoré sa treba naučiť chrániť našu sebaúctu. Sociálne médiá nám umožňujú nahliadnuť do života toľkých ľudí. Bohužiaľ, neustále aktualizácie o dovolenke ľudí, svadbách, pracovných ponukách, promóciách a novorodencoch nás vždy nenapĺňajú radosťou. V skutočnosti môže byť zaplavenie zvýrazneným kotúčom všetkých ostatných poškodené naše duševné zdravie. Mnoho štúdií preukázalo súvislosť medzi využívaním sociálnych médií a nízkou sebaúctou. Napríklad štúdia uverejnená tento rok zistila, že jedna hodina strávená na Facebooku je spojená so znížením skóre sebaúcty jednotlivca, ktoré podľa autorov je ovplyvnené sociálne porovnania, do ktorých sa ľudia zapoja.¹ Existujú však spôsoby, ako integrovať uvedomelé používanie sociálnych médií, aby ste mohli chrániť svoju sebaúctu.

Ako praktizovať uvedomelé používanie sociálnych médií

1. Obmedzte svoje používanie sociálnych médií

Ako naznačuje štúdia uvedená vyššie, iba jedna hodina strávená na Facebooku vám môže priniesť nižšiu hodnotu. Okrem toho, čím viac času trávite na sociálnych médiách, tým viac je ovplyvnená vaša sebaúcta a tieto poklesy sebaúcty sú väčšie pre dievčatá ako pre chlapcov.

² Obmedzenie času stráveného na sociálnych médiách by preto mohlo viesť k zlepšeniu duševného zdravia.

Tiež by mohlo byť užitočné obmedziť používanie konkrétnych účtov sociálnych médií viac ako iné. Prieskum dospievajúcich a dospelých zistil, že užívanie Instagramu malo horšie výsledky v oblasti duševného zdravia, pokiaľ ide o nízku sebaúctu, úzkosť, depresiu a obraz tela. YouTube je na druhej strane spojená s pozitívnymi účinkami na duševné zdravie.³

Aj keď sa tieto štúdie nezaujímajú o LinkedIn, mojou osobnou skúsenosťou je, že to niekedy negatívne ovplyvňuje moju sebaúctu. Nakoniec vás platforma aktualizuje pomocou propagácie ľudí a umožňuje vám prechádzať profilmi všetkých vašich absolventov a prezerať si ich pracovné pozície a spoločnosti, pre ktoré pracujú. To vás môže povzbudiť, aby ste porovnali svoju kariéru s ostatnými.⁴

2. Použite nástroj Newsfeed Eradicator pre Facebook

Ak sa chcete vyhnúť nezdravým sociálnym porovnaniam, nemusíte svoj Facebook odstrániť. Namiesto toho si môžete stiahnuť Eradicator správ, rozšírenie pre váš prehliadač, ktoré nahrádza váš informačný kanál inšpiratívnymi citátmi. Keďže spravodajský program podporuje sociálne porovnávania a je zodpovedný za toľko využívania sociálnych médií, používanie tohto nástroja by sa mohlo ukázať ako veľmi prospešné. Umožní vám to využívať výhody Facebooku - napríklad zostať v kontakte s priateľmi a dozvedieť sa viac o miestnych udalostiach - a vyhnúť sa tak negatívnym aspektom stránky.

3. Daj si pauzu

Niekedy môže byť užitočné oddýchnite si od sociálnych médií, bez toho, aby ste sa uchýlili k odstráneniu všetkých svojich účtov. Po odpojení na chvíľu sa možno dozviete, koľko sociálnych médií ovplyvňovalo vaše duševné zdravie a vašu sebaúctu. Keď sa vrátite, priblížte sa k týmto platformám s ohľadom na používanie vašich sociálnych médií a venujte pozornosť tomu, ako sa vaša aktivita mení, ako sa cítite o sebe. Keď si to úplne všimnete, pre seba, ako prenasledovanie rád a posúvanie na sociálnych médiách ovplyvňuje vašu sebaúctu, potom ste v lepšej pozícii zmeniť svoje zvyky.

4. Rozpoznajte fenomén zvýraznenia cievky

Všetci sme vinní vytvorením zvýrazňovacej cievky na sociálnych médiách vrátane mňa. Zverejňujeme aktualizácie a fotografie úžasných cestovných zážitkov a nie naše snahy dostať sa z postele, pretože naše depresívne príznaky sú v plnom prúde. Na sociálnych sieťach vidíme úzky, nereálny a prispôsobený obraz života iných ľudí. Zriedkavo vidíme skutočné ťažkosti, ktoré sa dejú v zákulisí.

Ak chcete byť šťastnejší, je dôležité uznať tento aspekt sociálnych médií. Keď si uvedomíte, že ľudia vysielajú to, čo chcú, aby ľudia videli, a nie to, ako vyzerá ich život, potom môžete zmierniť vplyv sociálnych médií na vašu sebaúctu.

Referencie

1. január, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, august). Vplyv sociálnych médií na sebavedomie. Získané 20. decembra 2017, z Európskeho vedeckého vestníka.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, jún). Vzťah medzi využívaním sociálnych médií a sebaúctou: rodové rozdiely a účinky podpory rodičov. Načítané 20. decembra 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25. mája). Prečo je Instagram najhorším sociálnym médiom duševného zdravia. Načítané 21. decembra 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26. októbra). Prečo musíte prestať porovnávať svoju kariéru s ostatnými. Načítané 21. decembra 2017.