Liečba nízkej sebaúcty: Ako to funguje

Existuje mnoho techník, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať si sebaúctu sami, ale niekedy je nevyhnutná liečba nízkej sebaúcty. Možno budete mať pocit, že potrebujete liečbu problémov so sebaúctou, ak nejavia známky zlepšenia. Vaša nízka sebaúcta tiež môže zasahovať do vášho života - môžete byť natoľko sebakritickí, že si to všimnete, čo má vplyv na vašu prácu, spoločenský život a vzťahy. Liečba nízkej sebaúcty vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi vzorcami myslenia a správania, v ktorých ste uväznení, a tiež vám umožní riešiť hlavné príčiny vašich pocitov nehodnosti.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Praktická terapia pre zníženie sebaúcty

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je navrhnutý tak, aby vám pomohol zmeniť nezdravé návyky v oblasti myslenia, cítenia a správania. Hlavnou myšlienkou CBT je, že tieto tri veci spolu súvisia. Napríklad, ak máte nízku sebaúctu, môžete urobiť chybu, ktorá môže viesť k sebakritickej myšlienke na zlyhanie a následne k zníženiu nálady. To môže tiež viesť k začarovanému cyklu a slabá nálada spôsobí, že budete náchylnejší na vznik

myslite kriticky na seba mala by sa urobiť ďalšia chyba.

Ak máte nízku sebaúctu, myšlienky, pocity a správanie sa môžu navzájom ovplyvňovať spôsobom, ktorý vám zabráni žiť naplno. Napríklad jedného dňa môžete premýšľať a otáčať sa negatívne myšlienky o sebe v tvojej hlave. To môže viesť k pocitu beznádeje, ktorý vám potom zabráni opustiť dom, aby ste sa stretli s ľuďmi alebo šli do práce. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže poskytnúť praktické tipy na prerušenie a získanie kontroly nad týmto reťazcom udalostí. Učí vás uvedomovať si negatívne myšlienky a reagovať na ne realistickými výrokmi. CBT terapeut vám tiež pomôže konať inak, keď sa objavia sebakritické myšlienky.

Psychodynamická terapia pre nízke sebavedomie

Psychodynamická terapia pre zníženie sebaúcty funguje inak ako CBT. Na začiatok sa psychodynamická terapia vedie dlhodobejšou formou (kolo CBT sedení môže trvať šesť týždňov, zatiaľ čo psychodynamická terapia môže trvať mesiace alebo dokonca roky). Psychodynamický terapeut pracuje s nízkou sebaúctou na hlbšej úrovni a skúma, ako vaša minulosť dnes ovplyvňuje vaše duševné zdravie. Existuje mnoho rôznych druhov psychodynamickej terapie, z ktorých každý by sa mohol osvedčiť pri budovaní vašej sebaúcty. Existuje však niekoľko všeobecných dôvodov¹ že psychodynamická terapia pre zníženie sebaúcty môže byť účinná:

• Tento typ terapie vám to môže ukázať bezpodmienečné pozitívne rešpektovanie. Toto je koncept vyvinutý humanistickým psychológom Carlom Rogersom. Zahŕňa to terapeuta, ktorý vás prijme a podporí presne takého, aký ste. Bezpodmienečné pozitívne vnímanie môže byť užitočné, ak sa snažíte rozvinúť sebaprijatie. Môže vám ukázať, že nie ste zlomený a hrozný človek, za akého si myslíte.
  
• Psychodynamická terapia vám môže pomôcť zistiť, prečo máte drsný vnútorný kritik. Naše kritické vnútorné hlasy sa rozvíjajú v detstve, ich zdrojom sú zvyčajne rodičia alebo autority. Pochopenie, prečo máte vnútorného kritika, vám umožní vidieť, že tento hlas je vonkajšou silou a nemá na srdci vaše najlepšie záujmy. Vyrovnanie sa s vnútorným kritikom je prvým odrazovým mostíkom pri jeho zvládnutí a umožnení toho, aby namiesto toho prešiel cez váš autentický hlas.
  
• Hlbšia terapia pre zníženie sebaúcty vám umožní vidieť, ako určité minulé skúsenosti vytvorili negatívny sebaobraz ktoré neustále nosíte so sebou. Napríklad zážitky z detstva, ako sú trauma, týranie a zanedbávanie, môžu viesť v neskoršom živote k problémom, ako je nízka sebahodnota, nedostatok sebavedomia, pochybnosti o sebe a sebakritika. Je to tak preto, lebo v detstve závisíme od potvrdenia a lásky od opatrovateľov, aby sme si vytvorili zdravý sebaobraz. Keď sme v detstve poškodení alebo zanedbávaní, implantuje sa to do predstavy, že si to zaslúžime, alebo sa nejako „mýlime“.

Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami o sebe, nemusíte zostať uviaznutí v tomto spôsobe myslenia. Liečba nízkej sebaúcty ponúka veľa techník a poznatkov, ktoré vám umožnia vybudovať si sebaúctu a posunúť sa vo vašom živote ďalej.

Zdroje

1. Mollitt, P.H. „Psychodynamická psychoterapia pre nízke sebavedomie". Súkromná terapeutická klinika. Júna 2016.