Ako spomaliť svoje Racing ADHD mozgu

Povedať niekomu s ADHD, aby spomalil, je ako povedať slnku, aby nesvietilo a príliv nevstával. Láska k rýchlosti je zabudovaná do našej DNA. Ak sa naše telá nepohybujú míľu za minútu, naše mysle sú, nápady sa objavujú ako popcorn vo filmoch.

ADHD a potreba rýchlosti

Vystúpime na rýchlosť a horúčky spomaľujeme. Nenávidím to, keď som v pokladni v supermarkete a uviazol som za osobou, ktorá chce zaplatiť šekom. Ach, agónia. Vyhotovením identifikácie, zapísaním pokladníka, odložením zákazníkom, ktoré sa zdá, že trvá večne. Stojím a dusíme. Ľudia s ADHD môže byť netrpezlivý a použitie takého času vynaliezavo by vyžadovalo niečo, čo nemáme: trpezlivosť.

Sme vždy v zhone, v láske s rýchlosťou, nikdy tak šťastní, ako keď sme hyperfocus na úlohu alebo kliknite preč na našom notebooku, bez vedomia plynutia času.

Ale pri rýchlej jazde veľa strácame. Poznáte rady týkajúce sa vône ruží - alebo to je vôňa kávy? Aby sme si mohli vychutnať to najlepšie zo života, musíme si dať čas. Nemiluješ túto frázu, nejaký čas? Vezmi si to, zatiaľ čo je to naše! Oveľa lepšie je zabrať čas, než zabiť čas.

Spôsob, ako čo najlepšie využiť náš čas, nie je prekonať ho, ale spomaliť ho tým, že bude robiť to najdôležitejšie.

[Urobte ADHD Symptom Test pre dospelých]

Ako spomaliť pomocou ADHD

Za naše nepochopenie, fascinujúci stav považujem pretekárske auto do mozgu s brzdami na bicykloch. Kľúčom je posilnenie týchto bŕzd, aby sme mohli spomaliť, keď to potrebujeme.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám alebo mne alebo niekomu inému, kto miluje rýchlosť, pomôžu spomaliť:

1. Stop. Áno, to je ono. To je jednoduché. Nech robíte čokoľvek, na chvíľu to prestaňte robiť. To vás prinúti spomaliť.
2. počúvať. Vyskúšajte tento na viac ako niekoľko sekúnd. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, počúvajte na čokoľvek, čo je okolo vás, pár minút. Budete počuť svoje okolie a tiež zvuky vo vašej mysli.
3. Pozrite sa. Viem, že toto je rada pre prechod vlakov - zastavte sa, pozrite sa, počúvajte. V lekárskom rozhovore nazývame prehliadku. Je to prvý krok vo fyzickej skúške, ktorá sama o sebe zomiera. Môžete sa učiť hľadaním. Ak však chcete jasne vidieť, nemôžete ísť rýchlo.
4. dotyková. Ak sa dotknete osoby, psa, kusu látky alebo čohokoľvek, čím pomalšie to urobíte, tým viac si vychutnáte zážitok.
5. Vôňa. Ruže, káva, čokoľvek - odpadky, parfumy vášho milenca alebo vôňa nového vosku v chodbách školy.
6. Vypnite ho. Ak chcete spomaliť, na chvíľu vypnite zariadenia. Váš vonkajší a vnútorný svet sa veľmi spomalí.
7. Meditate. Vedeli ste, že to bude na zozname. Pretože to funguje. Tak to urob. Bude sa vám to páčiť.
8. Zabudujte do svojho dňa prestoje. Ako? Vystrihnutím niečoho a jeho nahradením. Nehovorte, že nemôžete.
9. Nezaväzujte sa. Namiesto toho, aby ste povedali „áno“, naučte sa hovoriť „v tom sa k vám vrátim“ alebo „dovoľte mi požiadať o to svoj tím“ alebo „nechať pýtam sa svojho partnera. “Nezaväzujte sa na nič po dobu 30 dní, čo je dobré vyschnutie obdobie.
10. Užite si to. Keď idete po ulici, povedzte si: „Mám radosť z mojej novej schopnosti spomaľovať. Nechcem ani nepotrebujem šialeného maniaka. Moja ideálna ma nie je jitterbug, bzučiaci okolo ako nejaký výkonný manažér reklamy. Páči sa mi nový, trpezlivý. Beriem život pomaly, vychutnávam si ho tak ako ja. “

Ned Hallowell má ADHD sám a je praktickým psychiatrom a zakladateľom Hallowellovo centrum pre kognitívne a emocionálne zdravie, mimo Bostonu a New Yorku. Je autorom 20 kníh vrátane Pretože pochádzam z bláznivej rodiny: Vyrobenie psychiatra.

[Vykonajte tento test: Máte príznaky poruchy autistického spektra?]

Aktualizované 20. novembra 2019