Duševné zdravie a hygiena spánku: Doprajte svojej kráse odpočinok

Vaše duševné zdravie a spánok sú úzko spojené. Keď ty nedostávaj dosť spánku, je pravdepodobnejšie, že budete podráždení alebo depresívni. Tieto vlastnosti nevytvárajú pekné osobnosti. Avšak, trochu pozornosti hygiena spánku (zvyky na zvýšenie kvality a času stráveného spánkom) môžu výrazne zmeniť vaše šťastie a celkové zdravie. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže zvýšiť pravdepodobnosť rozvoja depresie, spustiť a bipolárna epizódaa prispievať k úzkosť, podľa listu Harvard Mental Health, ktorý syntetizuje viac štúdií.¹ Ako teda môžeme zlepšiť náš spánok, aby sme prežili viac života? Ukázalo sa, že v oblasti hygieny spánku je celý priemysel, na ktorý sa môžeme obrátiť, pretože poradenstvo je úplne možné, pretože zlepšenie duševného zdravia prostredníctvom spánku je úplne možné.

Uprednostnite spánkové a duševné zdravie pomocou spánkovej hygieny

Nastavte spánok

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri stanovovaní priorít pre svoje duševné zdravie a hygienu spánku, je stanovenie cieľa pred spaním. Pri stanovovaní cieľov alebo rozvrhu na týždeň zahrňte konkrétny čas na spanie ako prvý krok v spánkovej hygiene. Dohodnite sa so sebou, že kedykoľvek ste v tú hodinu, každú noc, je čas na spanie. Toto zameranie vám pomôže naplánovať večer, aby ste zabalili spoločenské výmeny, aby ste prišli domov, alebo aby ste pred odpočinkom umiestnili deti do postele.

Táto príručka pre krásu spánku môže byť ešte efektívnejšia s malou zodpovednosťou; skúste nastaviť usmernenie spolu s partnerom alebo priateľom, vložte do svojich kalendárov upomienku a nasledujúci deň skontrolujte, či sa výsledky vášho spánku týkajú duševného zdravia. Čoskoro sa vaše nové spanie stane zvykom.

Použite technológiu hygieny spánku

Mnoho aplikácií sa zameriava na zlepšenie spánku. Môžete robiť všetko od sledovania spánku (bezplatné aplikácie ako Sleep Better môžu pomôcť, rovnako ako FitBit alebo iného fitness sledovača), aby ste si pripomenuli, keď spíte (napríklad vstavané funkcie na telefóne) iPhone). Vankúš je ďalšia bezplatná aplikácia, vďaka ktorej sa iPhone zmení na zariadenie na sledovanie spánku a tiež vás bude zodpovedať za vami vybraný čas.

Pripravte sa na spánok

Ak chcete zlepšiť spánok a duševné zdravie, pripravte sa na to niekoľko hodín pred spaním. Hygiena spánku zahŕňa prostredie, v ktorom spíte (spálňa a všeobecný obytný priestor pred spaním), konzistencia, príjem potravy a cvičenie. Hodinu pred spaním sa neskúšajte pozerať na žiadne obrazovky. Viem, že jeden je tvrdý, ale uvoľnenie vašich očných svalov pomáha upokojiť zvyšok tela pri príprave na spánok; skúste nastaviť telefón do režimu v lietadle jednu hodinu pred spaním, aby ste znížili pokušenie skontrolovať ho. Taktiež sa vyhnite cvičeniu v priebehu niekoľkých hodín pred spaním, než sú nejaké ľahké úseky. Stravovanie blízko vašej postele pred spánkom vás tiež môže ochrániť pred spánkom hlbokej krásy. Preto sa pokúste ukončiť večeru dve hodiny pred spaním, alebo si jedlo nechajte pekné a ľahké, ak sa nedá vyhnúť časovému harmonogramu.

Aj zmena jednej z týchto položiek môže zmeniť kvalitu spánku, a tým aj vaše zdravie a šťastie.

zdroje

1. Harvardský list o duševnom zdraví, spánok a Mentálne zdravie. Júl 2009. Prístup k 29. apríla 2018.