Ako cvičiť na pomoc pri liečbe depresie

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

Cvičenie pomáha liečiť depresiu a existuje toľko cvičení, že by ste si mohli vyskúšať, že výber môže byť ohromujúci. Dozviete sa, ako cvičenie pomáha liečiť depresiu, ako aj to, čo je potrebné zvážiť skôr, ako si vyberiete cvičenie v tomto príspevku na HealthyPlace.Výber cvičenia na pomoc pri liečbe depresie je skvelý nápad. Nielenže uvoľňuje citlivé endorfíny, umožňuje sociálnu interakciu a dáva štruktúru aj našim dňom. V tomto príspevku zdieľam, ako cvičiť na pomoc pri liečbe depresie, ako aj tri veci, ktoré by ste mali zvážiť, keď cvičíte na pomoc pri liečbe depresie.

Vyberte si správne cvičenie na pomoc pri liečbe depresie

Musíte zvážiť množstvo, trvanie a intenzitu cvičenia, aby ste pomohli liečiť depresiu správnym spôsobom. Musíme byť dôslední, aby sme mohli ťažiť z antidepresívnych výhod cvičenia. Výskum nám hovorí, že vykonávanie 30 minút alebo viac cvičenia denne, počas troch až piatich dní v týždni, môže významne zlepšiť príznaky depresie.1Výskumná štúdia na Duke University zistila, že „hoci antidepresíva môžu pomôcť s rýchlejšou začiatočnou terapeutickou odpoveďou ako cvičenie, po 16 týždňoch liečby bolo cvičenie rovnako účinné pri znižovaní depresie u pacientov s depresívnou chorobou poruchu ".2

Štúdia spoločnosti Cooper Institute ukázala, že intenzita alebo obtiažnosť cvičenia sú kľúčovým faktorom pri zlepšovaní miernej až stredne ťažkej depresie.

instagram viewer
3 Iné zistenia však ukazujú, že pre pacientov s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti je cvičenie so stredne intenzívnou intenzitou (maximálna srdcová frekvencia 60% - 80%) často príjemnejšie ako intenzívnejšie činnosti. Ľudia majú tiež približne polovičnú pravdepodobnosť vypadnutia z cvičebného programu so strednou intenzitou v porovnaní s cvičebným programom so silnou intenzitou.4

Aj keď vyššia úroveň intenzity môže byť lepšia pri liečbe depresie, ak program úplne vyhoríme alebo úplne opustíme, pretože je príliš intenzívny, vrátime sa späť k druhému.

3 veci, ktoré je potrebné zvážiť, keď cvičíte na pomoc pri liečbe depresie

  1. Naplánujte si tréningy vopred. Ak budete čakať na cvičenie, najmä ak máte depresiu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nikdy nestane. Pamätajte, že motivácia často prichádza po akcii. Preto si naplánujte svoje tréningy do kalendára skôr, než čakajte, kým sa budete cítiť inšpirovaní k cvičeniu.
  2. Zoznámte sa, kde ste. Ak práve začínate alebo sa len vraciate do cvičenia, od seba príliš nepožadujte. Ak sa zdá byť hodina alebo 30 minút cvičenia príliš náročná, uvoľnite sa tým, že aj 10 až 15 minút cvičenia môže mať pozitívny účinok.
  3. Urobte niečo, čo vás baví. Prečo si zvoliť druh cvičenia, ktoré považujete za nudné alebo príliš ťažké? Existuje toľko rôznych spôsobov cvičenia. Môžete behať, jazdiť na bicykli alebo pešo vonku. Sú tu kurzy plávania, jogy a tanca. Prospešná môže byť aj 20-minúta chôdze s priateľom. Keď si vyberiete cvičenie, ktoré vás baví, bude to vyzerať ako zábava a budete vyzvaní, aby ste si nacvičili.

Prosím pozrite si moje video nižšie o cvičení s cieľom pomôcť liečiť depresiu. Nezabudnite si prečítať Ako cvičenie pomáha pri depresii, môj prvý príspevok v mojej sérii o depresii a cvičení.

Naplánujte si tréningy vopred. Ak budete čakať na cvičenie, najmä ak máte depresiu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nikdy nestane. Pamätajte, že motivácia často prichádza po akcii. Preto si naplánujte svoje tréningy do kalendára skôr, než čakajte, kým sa budete cítiť inšpirovaní k cvičeniu. Zoznámte sa, kde ste. Ak práve začínate alebo sa len vraciate do cvičenia, od seba príliš nepožadujte. Ak sa zdá byť hodina alebo 30 minút cvičenia príliš náročná, uvoľnite sa tým, že aj 10 až 15 minút cvičenia môže mať pozitívny účinok. Urobte niečo, čo vás baví. Prečo si zvoliť druh cvičenia, ktoré považujete za nudné alebo príliš ťažké? Existuje toľko rôznych spôsobov cvičenia. Môžete behať, jazdiť na bicykli alebo pešo vonku. Sú tu kurzy plávania, jogy a tanca. Prospešná môže byť aj 20-minúta chôdze s priateľom. Keď si vyberiete cvičenie, ktoré vás baví, bude to vyzerať ako zábava a budete vyzvaní, aby ste si nacvičili.

zdroje

  1. Mayo Clinic, Depresia a úzkosť: Cvičenie zmierňuje príznaky.Prístup k 27. marcu 2018.
  2. Blumenthal, JA, Účinky cvičebného tréningu na starších pacientov s ťažkou depresiou. NCBI. 25. októbra 1999.
  3. Cooperov inštitút, Štúdium výsledkov depresie. Prístup k 27. marcu 2018.
  4. Craft, Lynette, Výhody cvičenia pre klinicky depresívnych. NCBI. Prístup k 27. marcu 2018.

Michelle je manželka a matka dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej knihy. Jej kniha, Vitajte dážď, vás inšpiruje k videniu nad životnými búrkami. Nájdite Michelle Facebook, cvrlikání, Google+ a jej osobný blog.