Môže sezónna depresia zhoršiť vaše sebapoškodzovanie?

Zmena ročného obdobia nás môže často prinútiť cítiť sa náladovo a pridať sezónnu depresiu navyše k naliehaniu na sebapoškodzovanie a môžete mať problém. Najmä v zimných mesiacoch je ťažké zostať pozitívny, keď všetko, čo vidíte za oknom, je záhuba a pochmúrnosť. Sezónna afektívna porucha (SAD) nie je neobvyklé, že v tých časoch vyvolávame depresiu a smutno. Depresia môže tiež podporiť naliehanie na sebapoškodzovanie, takže je nevyhnutné precvičiť si zručnosti zvládania a veľa sebalásky, keď je vonku tma.

Nalieha na vás sezónna depresia a sebapoškodzovanie

Pokiaľ sa nemôžete presťahovať do tropickej krajiny a zostať tam až do jari, pravdepodobne nejaké zažijete zimné blues túto sezónu. Je to úplne prirodzené. Naše telá si koniec koncov musia zvyknúť na menej slnečného žiarenia, ktoré narúša produkciu melatonínu a serotonínu. Tieto dva hormóny sú zodpovedné za naše spánkové vzorce a úroveň šťastia, čo sú podľa mojich skúseností rozhodujúce faktory pri jednaní sebapoškodzovanie.

Je dôležité zdôrazniť, že SAD je skutočný klinický stav so symptómami podobnými depresii. Spravidla sa prejavuje v zime, hoci niektorí ľudia ju môžu zažiť aj v teplejších mesiacoch.

Ľudia postihnutí SAD môžu pociťovať extrémnu únavu, zmeny nálady a spánkových návykov, sociálne odlúčenie a mnoho ďalších príznakov. Nie je prekvapením, že tieto veci môžu tiež spustiť vaše nutkanie na sebapoškodzovanie. Koniec koncov, depresívne stavy často cestujú s negatívne myšlienkové vzorce, znížená sebahodnota a dokonca samovražedné myšlienky.

Zaoberanie sa sebapoškodzovaním nalieha na zimu

Zatiaľ čo SAD nemusí byť hlavným vinníkom a priamym dôvod na sebapoškodzovanie, podľa mojich skúseností to určite nepomôže. Ak si myslíte, že by ste mohli trpieť na SAD, poraďte sa so svojím lekárom, pretože by ste mohli potrebovať doplnky vitamínu D alebo antidepresíva. V opačnom prípade existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto zimu zmiernili svoje riziká sebapoškodzovania:

• Dajte si pozor na stravu: Keď budú dni chladnejšie a tmavšie, sme náchylní siahnuť po pohodlnom jedle, ktoré nie je vždy zdravé. Spravidla netúžime po šaláte, keď sme smutní. Ak však upadnete do nezdravých stravovacích návykov, z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť horšie. Uistite sa, že vyživujete svoje telo a svoju myseľ zdravými jedlami.
• Cvičte pravidelne: Chladné, daždivé dni môžu byť odradzujúce a je ľahké zostať celý deň v posteli, keď hladina energie neexistuje. Je však nevyhnutné zostať aktívny, najmä ak ste náchylní na sezónnu depresiu.
• Buď k sebe milý: Túto zimu by ste mohli zažiť veľa stresorov. Môžete napríklad pocítiť potrebu spomaliť a zdriemnuť si viac ako zvyčajne. Prijmite to a nebuďte na seba príliš krutí. Jediné dôležité tempo je vaše vlastné. Pokúste sa uvažovať svojimi myšlienkami a vychovávať svoje zvládanie zručností. Ukážte sebe veľa sebalásky. Všetci máme tendenciu očakávať dokonalosť, pokiaľ ide o zotavenie, ale pravdou je, že zostať na vrchole svojich sebapoškodzovacích pohnútok môže byť frustrujúce a únavné. Uznajme to a pripomeňme si, že za pár mesiacov si budeme môcť opäť vychutnať krásny slnečný deň.

V tomto videu je niekoľko ďalších tipov, o ktoré by som sa s vami rád podelil:

Trpíte SAD? Ovplyvňuje to vaše naliehanie na sebapoškodzovanie? Povedzte mi o svojich naliehavých požiadavkách na sezónnu depresiu a sebapoškodzovanie v komentároch.