Ako riadiť myšlienky sebapoškodzovania pomocou denníka
Žurnálovanie môže byť skvelým nástrojom na použitie vždy, keď máte sebapoškodzujúce myšlienky alebo máte pocit, že sa váš život rozpadá. Akt písania niečoho na papier funguje ako mágia. tvoj myseľ sa upokojuje, vaše emócie sa stanú transparentnejšími a získate kontrolu nad svojimi sebapoškodzujúcimi myšlienkami.
Prečo žurnálovanie pre riadenie myšlienok sebapoškodzovania funguje pre mňa
Vedenie denníka na riadenie mojich sebapoškodzujúcich myšlienok (a denného duševného zdravia) bolo pre môj emocionálny blahobyt nesmierne prospešné a mnoho ľudí má podobné účinky. V skutočnosti je žurnálovanie často v terapii určené na vyjadrenie negatívnych pocitov.
Uvedenie vašich myšlienok na papier vám pomôže preskúmať vaše vnútorné ja a vyložiť všetko, čo vás obťažuje. Pretože neexistuje žiadny správny spôsob, ako žurnálovať, krása tejto praxe spočíva v tom, že si ju môžete plne prispôsobiť a urobiť ju tak jedinečnou, ako ste vy.
Tu sú niektoré z najvýznamnejších výhod, ktoré mi denníkovanie prinieslo:
- Písanie mi pomáha znižujú stres a úzkosť.
- Pomáha mi to aj udržať bipolárne príznaky na kontrolu a všimnite si akékoľvek zmeny v mojej nálade.
- Vedenie denného záznamu mojich myšlienok mi pomáha identifikovať akékoľvek opakujúce sa vzorce, spúšťače a negatívne rozprávanie.
- Napokon, denník mi pomáha rozvíjať sa zdravé zvládacie mechanizmy, najmä keď cítim nutkanie sebapoškodzovania.
Vytvorenie denníka na spravovanie myšlienok sebapoškodzovania
Ak ste v tejto praxi nováčik, nebojte sa, je to jednoduché. Všetko, čo potrebujete, je notebook podľa vášho výberu, alebo iba program na spracovanie textu v počítači.
Dôrazne odporúčam žurnálovanie prvej veci ráno a tiež kedykoľvek, keď zažijete rušivé myšlienky na sebapoškodenie.
Ráno:
Vezmite si pero a začnite písať čokoľvek, čo vám v túto chvíľu príde. Nemusí to byť koherentné alebo logické. Aj keď neviete, o čom písať, položte to aj na papier. Urobte to bez prerušenia tak dlho, ako potrebujete, aj keď odporúčam nastaviť si minimálnu dĺžku približne dvoch strán.
Načo sa obťažovať? Boli by ste prekvapení, koľko emocionálnej batožiny budete mať vo chvíli, keď sa zobudíte. Keď ráno vypustíte všetku špinu na papier, budete sa cítiť ľahší, pokojnejší a pripravenejší na zvládnutie dňa s pozitívnejšou energiou.
Keď cítite sebapoškodzovanie, vyžaduje:
Namiesto toho, aby ste si ublížili, okamžite uchopte pero a napíšte presne to, čo cítite. Môžete dokonca čmárať tvary alebo čiary a poškodiť kúsok papiera namiesto pokožky.
Pokúste sa nahliadnuť hlboko do seba a spýtajte sa, čo môže byť príčinou. V okamihu, keď sa stanete analytikom svojich emócií, rozptyľujete mozog a odpútate sa od svojich sebapoškodzujúcich myšlienok.
Nakoniec hodnotte svoju potrebu sebapoškodzovania z hľadiska intenzity, z ktorých jedna je najnižšia a desať najvyššia. Ich sledovanie vám pomôže identifikovať potenciálne spúšťače a vyhnúť sa im v budúcnosti.
Dôrazne odporúčam vyskúšať tento postup. Vediete už denník, ktorý riadi vaše sebapoškodzujúce myšlienky a duševné zdravie? Dajte nám vedieť v komentároch.
