Prečo je vytláčanie sa z mojej komfortnej zóny zlé pre moju úzkosť

„Posuňte sa mimo svoju zónu pohodlia. Tam dochádza k rastu."

Internet je plný mnohých takýchto citátov o tom, ako sa dostať mimo svoju zónu pohodlia. Aj keď sú rady motivačné, ľahšie sa to povie, ako urobí.

Ako človek s úzkostnou poruchou násilné vytláčanie sa mimo svoju zónu pohodlia zhoršuje moju úzkosť.

Prečo je „vytlačiť sa mimo svoju zónu pohodlia“ zlou radou

V poslednom ročníku strednej školy som mala možnosť byť moderátorkou módnej prehliadky. Aj keď ma moja sociálna úzkostná porucha vždy nútila vyhýbať sa sociálnym situáciám, vedel som, že toto je obrovská príležitosť.

Predstava, že som na pódiu pred stovkami ľudí, ma desila až do hĺbky duše. Nemohla som však odmietnuť príležitosť, pretože som sa bála, že si ľudia budú myslieť, že som slaboch.

Rozhodol som sa vynútiť zo svojej komfortnej zóny. Bez akéhokoľvek plánu alebo akejkoľvek praxe, ako budem hovoriť pred stovkami ľudí, som vystúpil na pódium. Len čo ma zasiahli ostré reflektory, začali sa mi triasť ruky. V hrdle mi vyschlo a počul som, ako mi búši srdce. Nakoniec som na pódiu dostal záchvat paniky a musel som odísť.

Podľa mojich skúseností rady ako „len do toho“ alebo „nútite sa do nepríjemných situácií“ nikdy nefungujú, ak nemáte konkrétny krok za krokom plán, ako sa k situácii postavíte. Po mojom javiskovom fiasku som sa zaprisahal, že už nikdy nevkročím na pódium.

Prečo je „Kroky pre bábätko“ lepšou radou

V poslednom ročníku vysokej školy som opäť dostal príležitosť hovoriť na pódiu pred stovkami ľudí. Mal som predniesť prednášku v štýle TEDx o stigme duševného zdravia v komunitách južnej Ázie.

Avšak tentoraz som namiesto toho, aby som sa nútil opustiť svoju zónu pohodlia, vytvoril plán, ktorý zahŕňal detské kroky. Tu sú detské kroky, ktoré som urobil:

• Zapísal som si svoj prejav a začal som cvičiť pred zrkadlom.
• Svoj prejav som si nahral na telefón a stále som ho počúval počas jazdy autobusom a pri chôdzi, aby som sa s ním zoznámil.
• Pomaly som začal cvičiť pred kamarátmi.
• Ponoril som sa hlboko do svojich poznámok z kurzov verejného vystupovania a začal som tieto techniky používať.
• Od svojho terapeuta som sa naučil dýchacie techniky, ktoré mi pomohli upokojiť sa pred rečou.

Aj keď celý tento proces robenia detských krokov trval mesiace, tentokrát som svoju reč zavesil na klinec. Táto skúsenosť ma naučila, že namiesto veľkých skokov by som si mal vytvoriť plán a zamerať sa najskôr na malé kroky. Pomalé robenie malých krôčikov mi pomáhalo rozširovať moje hranice bez toho, aby som bol ohromený. Malé kroky vedú k veľkým zmenám.

Aké boli vaše skúsenosti s vykročením mimo vašu zónu pohodlia? Povedzte mi to v komentároch nižšie!