Príčiny rannej úzkosti: Prečo sa cítite a čo máte robiť

Ak ste niekedy premýšľali o príčine vašej rannej úzkosti, určite nie ste sami. Hádal som len o dôvodoch, ktoré sa obávam, keď vstávam v ranných hodinách. Ale nedávno ma niekto požiadal, aby som pochopil, prečo ráno sa cítim úzko ísť na jej cvičenie. Urobil som trochu kopanie a chcem sa podeliť o niektoré faktory, ktoré môžu spôsobiť rannú úzkosť.

Biologické faktory, ktoré môžu spôsobiť rannú úzkosť

Keď spíme a prebúdzame, vyskytujú sa vo všetkých našich telách biologické deje. Úroveň úzkosti, ktorú by človek mohol cítiť, však môže do veľkej miery závisieť od toho, ako sú tieto faktory zväčšené environmentálnymi stresormi. Čo sa stane:

• Reakcia na prebudenie kortizolu (CAR): Keď prejdeme z pokoja do stavu bdelosti, naše telá produkujú vyššie hladiny kortizolu, jeden z telesných stresových hormónov. CAR zvyšuje hladiny kortizolu v priemere o 50 percent. Hladiny kortizolu vrcholia asi 35 až 45 minút po prebudení.
• Nízka hladina cukru v krvi: Keď spíte, hladina cukru v krvi klesá v dôsledku nejesť. Nízka hladina cukru v krvi vedie k stresovej reakcii a organizmu zázraky, odkiaľ príde jeho palivo na činnosť.
  instagram viewer
• dehydratácia: Toto by sa mohlo považovať za environmentálny faktor. Priznajme si to, aj keď si v noci dáte vodu, náš spánkový cyklus sám obmedzuje našu schopnosť primerane hydratovať. dehydratácia môže zvýšiť váš srdcový rytmus a viesť k ľahkosti.

Environmentálne faktory, ktoré môžu spôsobiť rannú úzkosť

Existujú faktory životného prostredia, ktoré môžu tiež spôsobiť rannú úzkosť:

• Ak ste už v strese, hladiny kortizolu sa môžu zvyšovať, keď sa obávate o deň dopredu. Napríklad mám tendenciu prebúdzať sa viac, keď mám učiteľský seminár.
• V závislosti od toho, čo robíte, môže existovať základný strach ovplyvňujúci, ako sa cítite. Napríklad, ak sa obávate pred skorým ranným letom, je to ráno, strach z lietaniaalebo stres z cesty? Podobne je to pre ľudí bežné úzkosť z práce. Zakaždým, keď som príliš vzdialený od štúdia jogy alebo telocvične, cítim strach z návratu.
• Prerušený spánok zhoršuje rannú úzkosť. Ak sa môj spánkový rozvrh stane nevyrovnaným, ranná úzkosť sa zvyšuje.
• Strava s vysokým obsahom cukru, kofeínu, alkoholu a umelých prísad môže zvyšovať úzkosť.

Čo robiť s príčinami rannej úzkosti

• Dodržiavajte pravidelný harmonogram spánku. Vždy, keď je to možné, choďte spať a zvyčajným spôsobom sa zobudiť. Pred spaním sa vyvarujte televízie, mobilných telefónov alebo inej stimulácie.
• praxe relaxačné techniky pred spaním a keď ráno vstaneš. Jeden z mojich učiteľov jogy hovorí, že by ste mali praktizovať meditáciu skôr, ako vstanete do postele a potom, čo ste sa uvoľnili, idete spať.
• Mobilný telefón držte mimo spálne. Všimol som si obrovský rozdiel medzi zobudením sa na môj telefónny alarm a získaním politických upozornení na Facebooku oproti tomu, že idem priamo na meditačnú podložku na jogu. Získajte jednoduchý budík s jemným tónom.
• Jedzte zdravú výživu. limit potraviny, ktoré môžu zhoršiť úzkosť.
• Hydratujte po celý deň. Pite vodu, keď vstávate a jedzte malé občerstvenie, ak máte sklon k nízkej hladine cukru v krvi.
• Majte v miestnosti jemné svetlo postupne sa prebúdzať namiesto tvrdého, jasného osvetlenia.
• Precvičte si zručnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť ak pociťujete neustálu úzkosť a stres.

Ako vždy, ak zažívate stres a úzkosť, ktorá zhoršuje váš každodenný život, vyhľadajte odbornú podporu u licencovaného terapeuta (Čo je to úzkostná porucha? Definícia úzkostnej poruchy).