Používajte pozorné stravovanie na zníženie úzkosti

Vedomé stravovacie návyky sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť úzkosť. Jedlo je jedným z najzákladnejších spôsobov výživy nášho fyzického a duševného zdravia. Nie je to však len to, čo jeme, ale ako pripravujeme a konzumujeme naše jedlo. Vzhľadom na to, že jeme každý deň, čas jedla je vynikajúcou príležitosťou na precvičenie nástrojov všímavosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

Bol čas, keď som bol extrémny, pokiaľ ide o moje výbery jedla. V snahe vyliečiť celý rad ochorení som sa neustále snažil eliminovať diéty. Bol som presvedčený, že konkrétne jedlo je príčinou problémov, ktoré som zažil. Zistil som, že v tých časoch bolo ísť do reštaurácie alebo na spoločenské zhromaždenie stresujúce. Keď som sa snažil objednať z jedálneho lístka alebo vysvetliť svoju stravu ostatným, začal som byť znepokojený. Spomínam si na pocit, ktorý pociťuje napätie v obchode s potravinami vo Francúzsku, keď som sa snažil čítať štítky. Raz som sa rozplakal, keď sme s priateľom boli v reštaurácii, pretože som sa cítil tak ohromený, že nič v ponuke nezodpovedá mojim stravovacím potrebám.

Pre ľudí s úzkosťou môže slovo „strava“ vyvolať pocity hanby a hlboko zakorenenej úzkosti z osobných a spoločenských dôvodov. Chcel by som ponúknuť alternatívu k tomu, ako vnímame jedlo.

Ako môže pozorné stravovanie znížiť úzkosť

Vedomé stravovanie nemá žiadne hranice, pokiaľ ide o stravu. Skôr sa zameriava na kultiváciu vzťahu s jedlom, ktoré nás privádza k našim zmyslovým zážitkom. Keď sa spojíme s našimi piatimi zmyslami, dostaneme sa do súčasnosti. Pretože úzkosť žije v minulosti a budúcnosti, spojenie s okamihom s vedomým jedlom môže zmierniť úzkosť.

Keď venujeme pozornosť chvíľam, aby sme pestovali, pripravovali a konzumovali naše jedlo s láskou, niečo v nás sa zmenilo, niečo, čo nás spája s celkom. Vedomé stravovanie nám tiež pomáha venovať pozornosť signálom tela. Napríklad si môžeme všimnúť, že príliš veľa kofeínu alebo alkoholu spôsobuje príznaky úzkosti.

Jednoduché spôsoby, ako precvičiť stravovanie, aby ste znížili úzkosť

Z farmy na stôl existuje veľa miest, kde sa môžete zastaviť, aby ste cítili, videli, cítili a ochutnávali naše jedlo. Existuje niekoľko postupov, ktoré používam:

• Pri nákupe potravín hľadajte čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré vás spoja s aktuálnou sezónou.
• Ak pestujete bylinky alebo máte čerstvé bylinky vo vašej kuchyni, pri vtiahnutí do redistencie si dajte nejaké poháre do rúk a až potom si pripravte jedlo.
• Ak varíte, urobte si čas, aby ste cítili, cítili, videli a ochutnávali potraviny, ako je mäta, zázvor alebo kakao - nech je to čokoľvek.
• Keď zaskočíte zelené fazule, počúvajte zvuk a nechajte „chvosty“ (spodná časť fazule), aby ste zabránili plytvaniu.
• Dajte si chvíľku vďaky za jedlo a potom sa do nej ponorte.
• Pred vložením do úst strávte jedlo voňaním.
• Žuvačku zakryte niekoľkokrát, keď si všimnete, že príchuť sa pohybuje po rôznych chuťových pohárikoch vášho jazyka.
• Počítajte, koľkokrát budete žuť jedlo.

Cvičíte vedomé stravovanie, aby ste znížili svoju úzkosť? Rád by som počul vaše nápady.